Сигареты, тревожность, продуктивность. Как успокоить нервы?

Почему, затянувшись сигаретой, человек чувствует себя расслабленно? Но при этом, врачи продолжают говорить, что сигарета не ответит на вопрос как успокоить нервы. Более того, никотин вызывает повышение давления и ухудшает сосуды. Так как же работает никотин и есть ли альтернативные способы расслабиться?

Сигареты, тревожность, продуктивность. Как успокоить нервы?

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. В этой статье рассмотрим особенности того, как расслабляется организм, почему никотин создает релаксирующее ощущение, и что с этим всем может делать человек?

Дисклеймер: цель статьи — обзор процессов в организме, протекающих во время курения. Я не рекомендую курить чтобы успокоиться, или чтобы поднять работоспособность мозга. Я лишь касаюсь физиологии, и поднимаю вопрос, а рационально ли курить, чтобы достичь поставленных целей?

Особенности работы ЦНС, помогающие понять, как успокоить нервы

Поскольку я больше специализируюсь на мозге и психике, то вопросы с тревогой и тем, как успокоить нервы, будут касаться большей части мозга и психики. Сразу скажу так, в науке есть 2 лагеря людей. Одни все упрощают, другие же усложняют и лезут в дебри. Пишу я научно-популярно, поэтому буду упрощать некоторые моменты. Если же возникнут вопросы и необходимость детализировать — добро пожаловать в комментарии. Опять же, если искать быстрый способ как успокоить нервы, то для этого есть рецептурные препараты и психиатр. Мы же попробуем разобраться базовыми инструментами, доступными каждому. Как ни странно, таким инструментом может стать даже скука.

Ацетилхолин как подсветка для активности

А помнишь как ты купался в дофамине, проходя эту игру?
А помнишь как ты купался в дофамине, проходя эту игру?

Рассматривая то, как связаны никотин и мозг, важно пойти от обратного. Для этого обратимся к нейрогормону, который участвует в активности мозга, и воздействует на те же рецепторы, что и никотин.

В мозге есть небольшие «кармашки», которые называются базальные ганглии. Они рассредоточены по всему мозгу. И, когда они выделяют ацетилхолин, он проникает равномерно во все части мозга. Но, в большей степени в лобные и затылочные части.

Ацетилхолин работает как прожектор на военной базе. Представьте себе глухую ночь, которая окутала небольшое поле с кустарниками. На краю поля стоят военные вышки с прожекторами. Это базальные ганглии. А свет прожекторов — ацетилхолин. Те участки мозга, в которые попадает ацетилхолин, начинают работать более интенсивно, и им даже не нужно ноотропное средство фенибут.

Когда же в организм попадает никотин, а он прекрасно распространяется по клеткам и тканям, то никотин делает ацетилхолин более доступным для рецепторов. То есть, в связке с никотином, наша нервная система получает дополнительный буст, но не путать с нейрогенезом, который стимулирует ежовик гребенчатый.

Адреналиновый путь, или почему никотин не ответит на вопрос как успокоить нервы

Locus coeruleus — голубое пятно в мозге, которое раскинуло свои отростки для накачки мозга адреналином. При необходимости.
Locus coeruleus — голубое пятно в мозге, которое раскинуло свои отростки для накачки мозга адреналином. При необходимости.

В мозге есть также участок, который называется голубое пятно. Его задача — выделение норадреналина. Адреналин в мозге также называется норадреналин, разница несущественно. Если проводить аналогию, то голубое пятно — это гигантский спрут, с длинными и тонкими щупальцами, которые проходят через мозг. Благодаря чему, в любой момент мозг может наполниться адреналином, который приведет к возбуждению.

В материале про топ бесплатных практик для фокусировки и концентрации я упоминал адреналин и ацетилхолин как два основных элемента для концентрации и внимательности. Но здесь есть пара нюансов:

  • Когда организм попадает в условия стресса, выработка адреналина происходит как в надпочечниках, так и в мозге. В организме же адреналин приводит к повышению моторики, хочется бегать, двигаться, что-то делать.
  • Если же адреналин вырабатывается только в мозге, то он приводит к росту ментальной подвижности, когнитивному возбуждению, при этом мышцы тела остаются в покое.
  • Разумеется, рано или поздно, но повышенная активность мозга скажется на теле. Но не факт, что это произойдет быстро. В условиях буста нейрогормонов, у организма есть возможность выплескивать потенциал в работу.

Никотин раздражает рецепторы адреналина, ацетилхолина и нейроны гипоталамуса, известные как POMC. В состоянии активности они угнетают аппетит. Именно поэтому курильщики со стажем достаточно худощавые. А если резко бросить курить, то начинает расти масса тела. Это также объясняет популярность вейпинга среди молодых девушек. Пар отличается от дыма куда больше концентрацией никотина за один вдох. Таким образом, девушкам проще подавлять аппетит и сохранять стройную фигуру. Но ценой здоровья, как физического, так и когнитивного. Это уже не биохакинг, а сознательное самоуничтожение.

Ответы на вопросы про то, как успокоить нервы

Пока что мы видим, что сигареты не дают ответа на вопрос про то, как успокоить нервы. Вместо этого они активно бустят активность мозга, и могли бы оправдано войти в топ прекурсоров для повышения продуктивности. Вот только вред для организма перевешивает потенциальную пользу.

Почему от сигарет я чувствую себя расслабленно?

Сигареты, тревожность, продуктивность. Как успокоить нервы?

Через кровь никотин проникает во все ткани тела. Это обеспечено тем, что никотин проникает через жиры. И я не про жировые прослойки, от которых хочет избавиться едва ли не каждый. Речь идет про жировой слой, которым окутана каждая клетка организма. Никотин же проникает во все ткани, специфически воздействуя на симпатическую и парасимпатическую системы. В результате:

  • Готовность работать когнитивно — растет. Ацетилхолин, адреналин в мозге, небольшой выброс дофамина. Мысли роятся, серое вещество готово решать задачи.
  • Давление растет. Никотин увеличивает ЧСС, увеличивает силу спазмирования сердечной мышцы, при этом сужает сосуды.
  • Одновременно со всем этим парасимпатическая система расслабляет скелетные мышцы.

Тот эффект расслабления и покоя достигается за счет того, что расслаблены только мышцы. При этом голова продолжает трезво работать. Человек погружается в идеальное состояние для когнитивной работы.

Вот только никотин увеличивает риски заболевания раком и вызывает зависимость, за счет адаптации тех же рецепторов, которые никотин и стимулировал. Есть ли альтернатива тому, как управлять стрессом и эмоциями?

Где ответ на вопрос о том, как успокоить нервы?

Мы еще вернемся к теме потребления никотина, в частности к разнице источников. Использовать его для того, чтобы успокоить нервы — бессмысленно. ЦНС будет избыточно активна, и сделать с этим ничего нельзя.

Вместо этого, стоит обратить внимание на адекватные источники топлива для ЦНС, подойдет даже топ спортивных добавок для мозга. Задаваясь вопросом о том, как успокоить нервы, вы будете лишь еще больше фрустрировать себя и распаляться. Вместо этого лучше запитать организм полезными соединениями:

  • Магний. Классика для нервных клеток. Топливо для надежной передачи сигналов и устойчивости в стрессовых состояниях.
  • 5-НТР. Прекурсор серотонина. Организм не будет синтезировать серотонина больше, чем нужно. Вместо этого, он либо тратит его для закрытия актуальной потребности, либо выводит из организма.
  • Группа витаминов В. Фундаментальное топливо, для поддержки организма при стрессе. Само собой, это не алмазная пуля, но именно витамины группы В могут подарить стойкость в стрессовой ситуации.
  • Мелатонин для сна. Опциональное средство для тех, кому нужно отрегулировать режим при ночных сменах, переездах или ненормированной работе.

Отдельно не стоит забывать и про отношение к жизни. Когнитивно поведенческая терапия Бек или философское направление стоицизм также способны помочь в формировании стрессоустойчивости и избавлении от тревоги.

Как успокоить нервы без рисков для здоровья?

Сигареты, тревожность, продуктивность. Как успокоить нервы?

Универсального способа не существует. Курение сигарет не избавляет от тревоги, а наоборот — откладывает её, чтобы симптомы вернулись с удвоенной силой. Прям как когда человек охватывает обсессивно-компульсивное расстройство. Но, если нужно снять острый стресс, сигарета вполне способна помочь.

Успокоить нервы в долгосрочной перспективе поможет как питание для мозга и нервной системы, так и ментальные практики. А вот узнать больше про работу ЦНС, инструменты биохакинга и специфику психики, вы можете в Телеграмм-канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

Автор: Филипп Дончев. Редактор сообщества RISE

3333
44 комментария

У Алана Карра в "Лучший способ бросить курить" все уже разжевано

Ваш рерайт - херовый

7
Ответить

Комментарий недоступен

5
Ответить

Раньше не задавался особо вопросом зачем люди курят, но вот так сложились обстоятельства, что открыл несколько моментов,
1) способ переключиться и не допускать зацикливания на мысли, действии
2) дыхательная гимнастика( хоть и понимаю что сомнительно)
3) почему то есть ощущение что курилка - это иструмент коммуникации в колликтиве
Но согласен, даже так, минусы и в целом ущерб здоровью перевешивают многие доводы в пользу курения

4
Ответить

Может все проще? Люди курят потому, что им нравится курить?

3
Ответить

Есть такое направление в маркетинге: джобс ту би дон. Стив Джобс тут не при чем. Суть направления в том, что каждый продукт выполняет для человека какую-то работу. И та же сигарета может:1. Успокаивать2. Помогать собраться с мыслями3. Давать перезагрузку на работе4. Быть элементом социализацииГлавное для человека, который хочет кинуть курить, это понять, какую именно работу выполняет сигарета. И найти ей альтернативу

2
Ответить

Где-то видел статью, что курильщики легче переносят ковид, так как легкие чаще тренируются в тяге воздуха

Ответить

Для меня перекур едва ли не единственный способ передохнуть при запаре. Так что, почему бы и нет?

Ответить