Ноотропы для усвоения навыков. Английский, программирование, вождение
Ноотропы часто преподносят как «таблетка для ума», но это не совсем так. Ноотропы не улучшают абстрактный «ум». Вместо этого, они помогают осваивать то, чему вы сами уделяете большую часть времени и внимания.
А как это сделать максимально качественно – рассказываем в телеграм-канале RISE: Сообщество про Ноотропы и Биохакинг. Подписывайтесь, и первыми получайте свежие статьи!
Можно ли улучшить усвоение навыков?
Под усвоением навыков подразумевается способность полноценно и автоматически воспроизводить операции для достижения результата в выбранной сфере. Вести автомобиль, буквально чувствуя его габариты, тонкости работы двигателя и положение на дороге. Говорить на английском свободно, и без напряжения. Или играть на музыкальном инструменте, не задумываясь о том, как правильно расположить руку.
Что такое навыки для нейронных связей?
Все, что описано выше формируется в организме не просто так. Суть в том, что вся наша память, навыки, возможности, знания, поведенческие паттерны – все это плотно завязано на нейронных связях. Если говорить проще, то нейронные связи – это одновременно и карта и носитель наших навыков.
- Когда человек сталкивается с чем-то для себя новым и интересным, наш мозг выбрасывает порцию нейрогормонов и нейромедиаторов – дофамин, норадреналин, кортизол или серотонин, глутамат… Все это невероятный коктейль, определяющий наше состояние.
- Все эти нейрогормоны выполняют одну масштабную функцию: они увязывают наш предыдущий опыт, наши накопленные знания и желания, со стимулами внешнего мира. И при определенном раскладе, мы вырабатываем конкретный паттерн поведения.
- Июнь, вы приходите домой, в руках заветная коробка из магазина игр. Запах пластика, отщелкивание диска, установка проходит успешно и вы проваливаетесь в мир приключений. Весь этот период, мозг с наслаждением выбрасывает порции дофамина и норадреналина, приковывая внимание, вызывая удовольствие и интерес от игры.
Играя в игру, вы еще не знаете некоторых функций. Да, управление везде плюс-минус одинаковое, но квестовые персонажи, маршруты, принципы лута, квесты… По сути, ваш мозг проходит огромный курс обучения. И именно дофамин, который в избытке синтезируется в игре, помогает быстро «вкатиться в процесс». Работая с ним, можно улучшить работу ноотропов.
Улучшая нейронные связи
По сути, наша мотивация и заинтересованность определяет усвоение навыков. То, насколько качественно мы усваиваем новую информацию и умения, зависит от того, насколько наше внимание направлено на цель. И улучшение нейронных связей начинается с фокусировки ресурса на приоритетных целях:
- Поймите, что именно на работе хотят от вас видеть. Конкретизируйте задачи до такой степени, чтобы понимать, как вы можете на них влиять внутри половины дня. И держите перед глазами конкретную цель: ради чего вы все это делаете?
- Регулярность лучше энтузиазма. Энтузиазм нужен для того, чтобы делать первые шаги в новой сфере. Но нейронные связи улучшаются только при постоянном использовании. Поэтому, регулярные упражнения будут лучшей базой для развития. Особенно если добавить к ним топ добавок для нервной системы.
- Важен не только нейрогенез, но и нейропротекция. Наращивать новые нейронные связи – здорово. Но важно также уметь их сохранять. Чему способствует как качественный сон, так и умеренный ЗОЖ.
Регулярные упражнения и топливо для нейрогенеза – вот фундамент для адекватного развития навыков. И нет никакой разницы в том, что именно вы осваиваете. Новый музыкальный инструмент или тип сварки деталей автомобиля.
Как использовать топ ноотропов для усвоения навыков?
Каждый топ ноотропов помогает ровно с одним – усваивать то, что вы делаете каждый день. Поэтому, если вы не уделяете должного времени развитию навыков, то и результаты будут весьма плачевные. Выход – системность и регулярность.
Системность в усвоении
Создайте единую систему, в которой вы будете регулярно контактировать с навыками. Неважно, что именно вы собрались осваивать. Упражнения в тренажерке или на ММА, курс скрипки или фортепиано, язык программирования… Главное, чтобы вы занимались этим регулярно.
Существует теория «10 000 часов». Вокруг неё ведутся споры, так как формулировка: «занимайтесь выбранным делом 10 000 часов и освоите его» — не идеальна. Именно мотив, заинтересованность и часы погруженной работы идут в счет. Отсидеть 10 000 часов в универе на парах и взять максимум из обучающих курсов – вот наглядная разница. Тут, хоть используй необычные инструменты для ЦНС, хоть нет – мотивация будет в основе.
Желательно, взаимодействовать с навыком каждый день. Можно в одно и то же время. Главное – это рассчитывать время и силы так, чтобы ресурс оставался и на следующий день тоже. Вы не должны сразу демонстрировать результат. Вы именно, что набираетесь опыта.
Системность в потреблении
Можно ли выспаться на несколько дней вперед? Или наесться на неделю? К сожалению или счастью, но организм так не работает. И с ноотропами история точно такая же. Для усвоения навыков человеку нужны:
- Топливо для нейрогенеза. Бакопа монье, готу кола, ежовик гребенчатый. Это базовые растительные/грибные ноотропы, так как их полисахариды проходят через ГЭБ и помогают формироваться нейронным связям.
- Адекватный стимулятор. Кофеин, тирозин и теанин в одной связке отлично дополняют и уравновешивают друг-друга. Мягкая стимуляция для бодрости, и наведение фокуса. Родиола розовая дополнит эффект регулированием возбуждения в ЦНС.
- Нейропротектор. DMAE, магний, витамины группы В. Три ингредиента для того, чтобы сохранить целостность и стабильность приобретенных умений, знаний, навыков.
- Нейропептиды. Довольно любопытный класс препаратов, мощное топливо для нейрогенеза, но не стоит злоупотреблять. Риски прионной болезни никто не отменял.
- Адаптогены. Ток крови всегда будет важен для мозга. Гинкго билоба, лимонник, пикногенол… Все то, что помогает подавлять окислительный стресс и улучшает ток крови в сосудах.
Самое главное в этом то, что мозг создает новые нейронные связи постоянно. Активность ведется 24/7, и питательные вещества могут понадобиться в любой момент. И эти питательные вещества работают как топливо для создания новых клеток. Поэтому и эффект от ноотропов ощущается через 3-6 недель.
С чего начать погружение в нейрохакинг?
Ставить в первый же день пептиды – опрометчиво. В школе вождения не учатся на спорткарах. Поэтому, оптимальным стартом для каждого, кто хочет прокачать память будут прекурсоры. Это простейшие элементы: тирозин с теанином и кофеином, DMAE, адаптогены в виде бакопы монье и родиолы розовой.
Самое главное – создайте условия для прокачки желаемого навыка. Выделите время под обучение, позаботьтесь о качественном сне, помните про важность единства добавок с вашими действиями. Ведь ноотропы подкрепляют то, что вы делаете.
Ориентация по срокам. Добавки запитывают работу организма, в то время как сроки формирования одного нейрона колеблются в среднем от 20 до 40 дней. То есть, прочувствовать работу созревших и «запитанных» нейронов вы сможете примерно через неделю-другую курса.
Насколько уместен топ ноотропов для усвоения навыков?
Все перечисленные элементы запитывают нейрогенез, но в каком направлении движется этот самый нейрогенез – определяете вы сами. Куда направлен фокус внимания, какие цели хотите достичь? Ноотропы остаются финальной стадией. Самый дорогой бетон/цемент не помогут компенсировать ошибки в планировке дома.
Больше интересных подборок, исследований и практических методик вы найдете в Телеграм канале RISE: Ноотропы и биохакинг и группе ВК. Подписывайтесь, задавайте вопросы, общайтесь в нашем ламповом чате.