Как перестать быть своим худшим критиком? 6 проверенных рекомендаций

Самый строгий критик для себя - это мы сами. Знаете же, что больнее всего делают самые близкие? Ну а кто может быть ближе себя.

Хорошая новость: самообесценивание - это не приговор, а всего лишь привычка, которую можно изменить. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь [если делать]:

1. Начните с самонаблюдения.

Обращайте внимание на свои мысли, на внутренний диалог.
Что вы говорите себе, когда сталкиваетесь с трудностями? Старайтесь быть для себя поддержкой, а не тем, кто топит.

Помните про "любящие глаза" у Татьяны Мужицкой - вот, можно их сюда же.

2. Заведите "журнал успехов".

Записывайте в него все, даже маленькие достижения, изменения в той области, куда вы прикладываете усилия, а результаты видны не сразу. Большие тоже записывайте, их ещё и празднуйте! Так мозг привыкает, что за успехи будет награда, и мотивировать себя будет немного легче.

3. Прекратите сравнивать себя с другими.

Часто именно сравнения становятся источником самообесценивания. Поймали себя на том, что начали сравнивать себя с кем-то - остановитесь. У других свой путь, свой темп, свои условия.

Верните своё внимание к себе, к своим собственным критериям и ценностям.

4. Практикуйте благодарность.

Обращайте внимание на хорошее в своей жизни и благодарите за него. Кто-то просто перечисляет перед сном, кто-то записывает в заметках. Важно - делать, особенно когда настроение плохое.

5. Ставьте реалистичные цели.

Сверяйтесь с реальностью, адекватность - наше всё. Не пытайтесь быть совершенными, стремитесь к постепенному прогрессу, а для этого нужно терпение и регулярные действия.

6. И научитесь прощать себя.

Все ошибаются, это нормально. Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах. Что у вас получается лучше всего?

Помните: ваша ценность не зависит от мнения других. Она исходит изнутри. И это в ваших силах начать формировать привычку относиться к себе как к любимому человеку.

Вот например прямо сейчас, прежде чем закроете этот текст - проговорите себе 3 пункта, за что вы можете простить себя:

"Я прощаю себя за... "

И понаблюдайте, что вы чувствуете.

Вы заслуживаете того, чтобы быть на своей стороне и быть своим тем самым добрым и поддерживающим взрослым, кто всегда поддержит и протянет руку помощи.
Если было полезно - дайте мне знать.
#саморазвитие #критика #психологонлайн #самооценка #уверенностьвсебе