Нейробиологический фундамент продуктивности

В поисках личной эффективности, мы склонны не замечать фундамент продуктивности. Кофе, музыка, душ и пробежки — это инструменты, помогающие запускать определенные процессы. Но все они работают на основе нейрогормонов. И доступ к ним у нас тоже есть. Хоть и весьма непростой.

Нейробиологический фундамент продуктивности

Основные нейрогормоны продуктивности

Не существует таблетки для продуктивности, ума или прокачки себя до «лучшей версии». Это довольно абстрактные понятия. Вместо этого существует достаточно измеримый и понятный фундамент — конкретные нейрогормоны, их уровень и соотношение друг с другом.

Дисклеймер: принимать что либо просто для того, чтобы стать «лучше» — бессмысленно. Волшебных таблеток нет, препараты не делают тебя умнее, а лишь помогают быстрее и качественнее делать то, что делаешь каждый день. Я не призываю употреблять что либо, а вся информация ниже, лишь пересказ учебников по биологии и нейроанатомии, с отсылками на поп-культуру. Больше материалов вы найдете в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать новую информацию.

Норадреналиновое топливо продуктивности

Баланс нейрогормонов и их связи друг с другом. Вот залог продуктивности. И первым элементом выступает адреналин, он же норадреналин, он же эпинефрин. Разница между этими тремя наименованиями есть, но в данном контексте она несущественна. Вот, что действительно важно:

  • Выделение норадреналина это общий фон продуктивности и эффективности. Если сравнивать с автомобилем, то это как количество колес. Чтобы автомобиль ехал, ему нужно 4 колеса. Но это не значит, что чем больше колес, тем авто едет лучше или быстрее.
  • Синтез норадреналина протекает интенсивнее всего в голубом пятне. Если представите спрута, то его голова — это и есть голубое пятно. А щупальца как синапсы, проходят через структуры мозга, чтобы разово выплеснуть в него норадреналин.
  • Эффекты норадреналина проявляются во внимательности и повышенной готовности выбрать один из трех сценариев: бить, бежать, замереть. И именно в процессе работы нам важен третий эффект.

Когда мы слышим громкий и тревожный звук, то каждый действует по своему шаблону: бежит, оглядывается по сторонам, замирает. Именно замирание критически важно для выполнение задач. Когда тело остается недвижимым, но мозговая активность на пределе, и серое вещество щелкает задачки, погружая нас в состояние потока.

Ацетилхолиновая фокусировка внимания

Нейробиологический фундамент продуктивности

Как Танго и Кэш, так и связка «адреналин ацетилхолин» действует в тандеме. Адреналин отвечает за общий уровень бодрости и включенности, а ацетилхолин за сконцентрированность и соответствие мыслей и действий. Базово, в организме, ацетилхолин отвечает за воплощение мыслей в действия. Он передает сигналы от мозга к мышцам и наоборот.

В работе, влияние ацетилхолина можно сравнить с автомобильными фарами. Он помогает ориентироваться с целями и маршрутом, буквально поддерживая работу тех частей мозга, которые заняты работой в конкретный момент. Грубо говоря, как начальник, стоящий за спиной, подглядывающий в твой монитор.

Слишком много ацетилхолина — плохо. Уйдешь с головой в задачу, буквально прикипев к ней, и будешь бежать как крыса в колесе. Мало ацетилхолина — тоже плохо. Будешь метаться между частями задачи, не зная, с какой стороны лучше подступиться, и сведешь рабочее время к прокрастинации.

Дофаминовый буст мотивации

Выше писал о том, что адреналин вырабатывается в голубом пятне. Но есть и другой механизм. Вы только посмотрите на красоту этой цепочки и сбалансированную работу мозга:

  • В мозг попадает тирозин. Простая аминокислота. И в ответ на это вырабатывается определенный фермент.
  • Поддавшись ферментации, тирозин становится дофамином.
  • Повышение дофамина не проходит бесследно. Его избыток тоже проходит ферментацию, и превращается в адреналин.
  • Адреналин, помимо основного эффекта, блокирует выработку того самого первого фермента, который превращает тирозин в дофамин. Круг замыкается.

Дофамин и норадреналин это как две разные стадии одного покемона. Но выполняют хоть и схожие, но разные задачи. Выброс дофамина в связке с норадреналином и ацетилхолином работает как топливо для концентрации и фокусировки. Чем дольше он выделяется, тем дольше длится состояние потока.

Как повысить выработку нейрогормонов?

Нейробиологический фундамент продуктивности

Итак, у нас есть трио, которое обеспечивает состояние продуктивности. Чаще всего, рост этих нейрогормонов проходит естественным образом, при интересной работе или прохождении сложной миссии в игре. Но можно ли самому подкрутить этот механизм? Чтобы получать работу и результаты даже от самой скучной и рутинной работы?

Поведенческие механизмы

Будем идти от долгосрочных и надежных способов к рискованным и быстрым. Та же, кажущейся незначительной, нехватка дофамина оборачивается в долгосрочной перспективе депрессиями. Но, если вовремя решить эту проблему, до получишь надежный и рабочий бустер дофамина до конца своих дней. Итак, вот простой алгоритм того, как войти в состояние потока:

  • Концентрация на тех вещах, которые от тебя зависят. То, что скажет начальство, клиенты, знакомые, друзья — это от вас не зависит. А вот решенные задачи и выполненный объем — вполне зависят. Так говорят создавшие стоицизм люди, и эта концепция вполне рабочая.
  • Однозначный старт. Идеальный пример человека в состоянии потока — спортсмен на соревнованиях. Собран, сфокусирован, отдается на все 100%. А каждое соревнование начинается с четкого и внятного сигнала. На часах 6 утра? Вставай, заодно получишь полезный кортизол утром. Сел в офисное кресло в 9 утра? Начинай работу. Допил чашечку кофе? Пора приниматься за дела.
  • Наличие дедлайна. Это обеспечивает высвобождение адреналина, который будет постоянно поддерживать порог работоспособности.
  • Понятные задачи, которые реально решить за час-полтора. Это поможет поддерживать уровень дофамина, когда цель прямо перед глазами, быстро достигается и дарит чувство достигнутого успеха.

Все это нарабатывается путем тренировок и привычек. Но помните, даже если вы будете следовать супер-пупер графикам, купите ежедневник или каждое утро будете говорить аффирмации, это практически никак не скажется на росте возможностей. Подробнее об этом расскажет материал про нейрогенез и продуктивность.

Фарма и психоделики

Сосуды мозга покрыты изнутри уплотненным слоем клеток. Этот слой называется гематоэнцефалический барьер. Если вы введете в вену адреналин, ацетилхолин, дофамин — они подействуют только на внутренние органы, но не попадут в мозг. Поэтому, ученые и создают такие препараты как фенибут и фенотропил, чтобы фенольное кольцо протащило действующий компонент внутрь мозга. Психоделики же заходят в мозг, как нож в масло, напрямую стимулируют рецепторы, и вызывают моментальный эффект. Но у обоих этих инструментов есть свои особенности:

  • Смерть рецепторов. Мозг — гомеостатическая система, которая себя балансирует. Ударные дозы сильнодействующих веществ уничтожают рецепторы, из-за чего развивается толерантность и эффект отмены.
  • Невозможность использования на постоянном курсе. С режимом дня все просто и понятно. Чем дольше используешь, тем лучше эффект. Препараты же наоборот, со временем лишь еще больше нагружают организм, приводя к зависимости.
  • Психоделики, даже если использовать микродозинг, не дают гарантийного эффекта. Тема свежая, малоизученная, сложноисследуемая. Да и подойдет далеко не каждому. Разобраться с ними поможет разве что отдельная серия статей.

Разовое использование, для снятия тревоги, в экстренной ситуации или в качестве экзотического опыта в лесах Амазонии, если говорим про психоделики, это еще куда ни шло. Но постоянный буст мозга фармой — сродни отложенному самоубийству.

Прекурсоры

Помните, выше мы говорили про ферменты? Наш организм выделяет генетически заложенное количество ферментов. Это значит, что если ввести те же прекурсоры, организм возьмет столько, сколько ему нужно, а остальное — выведет.

Л-Тирозин, Триптофан, ДМАЕ, Альфа-ГПС, 5-ХТП, цитруллин, бета-аланин — это все сродни сахару, соли, клетчатке, витаминам. Из этих добавок мозг сам выделяет нужные вещества, использует их в нужной, заложенной генетически, пропорции. И выводит из организма.

Вред от них может быть только на уровне пищевого отравления, или проблем с почками, если не пить много воды. Но, обычно, прямо на упаковке пишется, что капсулу нужно запивать стаканом воды!

На чем возведен фундамент продуктивности?

Нейробиологический фундамент продуктивности

Фарма, прекурсоры и даже режим дня не будут работать без осознания и понимания, что именно вы делаете, для чего именно делаете, и какие от этого могут быть последствия. Повысить интеллект с помощью ноотропов — бессмысленно, если не предпринимать попыток и не двигаться к новым знаниям, умениям и навыкам.

А инструменты, это всегда только способы, но не готовые решения. Узнать про них больше, и про методы их использования вы можете в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.

3333
36 комментариев

Если вы как я, читаете эту статью вечером, вместо того, чтобы пойти спать, то с продуктивностью у вас завтра будут проблемы)))

9
Ответить

Если спать до 11 утра, то почему нет?

3
Ответить

Что мертво, умереть не может

2
Ответить

А если вы ещё читаете её ночью, то тем более

1
Ответить

настоящего самурая этим не запугать

1
Ответить

Преимущества не даются нам просто так(

Ответить

Хрен там, я высыпаюсь за 7 часов!

Ответить