Что есть на завтрак чтобы получить заряд бодрости на весь день?

С таким бешеным ритмом жизни, как у современных людей, очень трудно сохранять заряд энергии и бодрости целый день. Если недополучить за завтраком определенных компонентов, это скажется на продуктивности и общем состоянии человека.

• Нарушение пищеварения

• Ухудшение самочувствия, слабость, тошнота, сонливость.

• Тусклая кожа, слабые волосы/ногти.

• Скачки в весе.

• Стресс для организма.

• Смузи (из овощей или фруктов с добавлением нежирного кефира/йогурта/молока)Натуральный йогурт (можно добавить ягод или фруктов для сладости).

• Яйца (можете сделать из них омлет, пожарить или сварить).

• Овощи (лучше выбирать свежие овощи, без крахмала)

• Цельнозерновой хлеб (с ним можно сделать бутерброды с авокадо, например).

• Творог (нежирный, без сахара, можно добавить немного фруктов или меда).

• Фрукты (яблоки, бананы, киви, авокадо, грейпфрут, апельсин, манго).

• Зелень (петрушка, укроп и прочее).

• Рыба (минтай, хек, лещ, судак, треска, камбала).

• Мясо (курица, кролик, индейка, конина и телятина).

• Каша (рисовая, манная, гречневая, кукурузная, овсяная, пшеничная).

• Энергия и бодрость на длительное время;

• Волосы перестанут выпадать, а ногти ломаться;
  

• Влажная кожа ровного тона;
  

• Отличное самочувствие;
  

• Вес будет держаться на одном уровне.

В 2014 году Книгу Рекордов Гиннеса пополнила интересная ситуация. Когда 388 китайцев собрались в одной гостинице в кроватях, чтобы вместе разделить утренний прием пищи. Это назвали самым массовым завтраком в постели.

По статистике, в утренних ДТП чаще всего принимают участие именно те водители, которые не завтракали.

• Пользуйтесь "рецептами быстрого приготовления";

• Покупайте натуральные, злаковые батончики (без сахара и прочих добавок, кроме сухофруктов, фруктов, ягод или меда);

• Готовьте еду с вечера;

• Пользуйтесь доставкой еды.

Ингредиенты:

• Пакетик овсяной каши;

• Мед 1 столовая ложка;

• Нежирный йогурт/молоко/кефир;

• Морковь 1 шт.;

• Тыква 150 г.;

• Цедра апельсина 1 столовая ложка.

Готовка:

Тыкву требуется очистить и сварить, а от апельсина отделить цедру, теперь почистите морковь и отправьте это в блендер вместе с остальными ингредиентами. Смузи готов, можете украсить его кусочком апельсина или мятой. Приятного аппетита!

Ингредиенты:

• Яблоко

• Нежирный кефир/йогурт

• Ягоды

Готовка:

Всё очень быстро и просто! Помойте ягоды, а яблоко очистите от кожуры (можно, в принципе, этого и не делать, смотря как вам вкуснее) и нарежьте. Всё это дело положите в тарелку и добавьте кефир или йогурт.

Множество людей не придает значения завтраку или не находит на него время, но если подумать об этом заранее вместе с нами, то можно легко приобрести себе такую полезную привычку.