БОЛЬ В СПИНЕ. Откуда? Что делать?

Боль в спине многим знакома, но это не норма и боль не приходит с возрастом. От нее можно и нужно избавляться.

В этой статье я постараюсь кратко и внятно дать ответ на важный вопрос: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ РАЗ И НАВСЕГДА

С вопросом болей в спине я знакома со всех сторон.
😯Во-первых, у меня самой с детства очень болела спина. Диагноз "полиартрит" мне поставили раньше, чем мне исполнилось 2 года. Боли в спине и суставах не давали мне спать. Больницы, таблетки, уколы - были привычной частью жизни.
👍Во-вторых, Мне очень повезло - я получила профильное образование. Реабилитационная физкультура. Я изучила этот феномен вдоль и поперек. Посещала специально классы анатомической диссекции, чтобы разобраться "откуда ноги растут". Прошла множество курсов в самых передовых школах мира.

Больше 10 лет я тренировала людей с болями в спине и многим из них полностью помогла справиться с этой проблемой.
Я создала онлайн клуб Умного Фитнеса, чтобы больше людей смогли решить эту задачу в своей жизни. Мой клуб успешно помогает женщинам уже больше 5 лет чувствовать себя МОЛОДЫМИ и счастливыми.
Вот несколько сообщений из чата клуба. Просто не глядя, скопировала последние

Боль - сигнал МОЗГА, который говорит, о том, что что-то идет не так. Не игнорируйте боль, недостаточно замазать боль мазью или поставить укол.

ВАЖНО ОБНАРУЖИТЬ И УСТРАНИТЬ ПРИЧИНУ

Самая частая и главная причина болей в спине это, как ни странно, проблемы с дыханием. Главная дыхательная мышца всем известна - это грудо-брюшная диафрагма. Мышца большая и мощная, она задействуется около 20000 раз в сутки и именно на ней завязано множество ответственных процессов в теле. Но сегодня мы не о ее магии говорим, поэтому вернемся к болям в спине.

1. ДЫХАНИЕ. Посмотрите где расположена диафрагма и кому-то станет многое понятно ⬇⬇⬇

Диафрагма - куполообразная мышца, которая крепится к нижним ребрам по всей внутренней окружности грудной клетки, а своими НОЖКАМИ она держится за поясничный отдел позвоночника.

Диафрагма - это сфинктер и, как другие сфинктеры, она сильно сокращается в моменты бурных эмоций, стресса, испуга и тд. Кроме того, учитывая, что диафрагма фактически отделяет грудную полость от брюшной, можно логически понять, что хроническое переедание, газообразование, воспалительные процессы в ЖКТ, а так же период беременности, ограничивают возможность диафрагмы функционировать. Проще говоря, эти процессы нарушают физиологическую работу мышцы.

Так же на работу диафрагмы отрицательно будет влиять кашель и курение.

На мой взгляд, важно отметить еще одну серию факторов, которые очень часто нарушают работу диафрагмы. Тесная одежда, аксессуары, ограничивающие подвижность ребер и мышц живота. Это корсеты, тугие пояса, тесная одежда, узкий пояс бюстгалтера, утягивающее белье и просто привычка втягивать живот. Все это однозначно угнетает работу диафрагмы

Давайте еще разок посмотрим, на область поясницы и на те мышцы, которые тесно за этот сегмент позвоночника держатся, а значит могут приводить к дисбалансу, напряжению, деформации и, конечно болям.

Здесь мы видим крепление ножек диафрагмы к позвоночнику, а так же, поперечную мышцу живота, которая тоже крепится к позвоночнику. поговорим ниже о ней

А здесь вы можете наблюдать кроме диафрагмы, подвздошную мышцу. Это тоже очень важно. доберемся и до нее.

Зачем мы рассматриваем скелет? я хочу чтобы вы поняли логику того, что я скажу о причинах и, главное, о способах избавления от боли

Давайте кратко подытожим историю с диафрагмой.

Если ваше дыхание нарушено, если ваша диафрагма плохо подвижна, то поясничный отдел позвоночника испытывает постоянное перенапряжение из-за чрезмерного натяжения ножек диафрагмы.

2. МЫШЦЫ ЖИВОТА. Это тоже к теме дыхания, а так же к функциональности мышц тазового дна. Поперечная мышца живота опоясывает нас в районе талии. Соединяет грудную клетку с тазом. Отвечает за вашу возможность вертикально стоять, эффективно дышать, а так же имеет большое значение для поддержания внутрибрюшного давления.

вот она могучая красавица, выглядит, как естественный корсет.

Поперечная мышца живота в том числе обеспечивает тот самый "плоский живот".
Как нарушить работу поперечной мышцы живота?

1. переедание
2. воспаление ЖКТ
3. газообразование
4. ношение корсетов и тугих поясов, а так же утягивающего белья

Но самая частая причина - отсутствие реабилитации после беременности и родов.
Любое движение тела сопровождается в норме тонусом поперечной мышцы живота. Именно это защищает нашу брюшную полость и снимает нагрузку с позвоночника. если же поперечная мышца живота работает плохо, то нагрузка на позвоночник автоматически кратно возрастает.

3. ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ. Ягодицы и все мышцы обслуживающие ТБС

здесь очень хорошо видно подвздошную мышцу, которая соединяет поясничный отдел позвоночника с бедром

Ягодичная мышца соединяет бедро с тазом. в основном соединяясь с крестцом и подвздошной костью.

За что отвечают эти мышцы? За движение таза относительно ног и наоборот. То есть все варианты наклонов, присаживаний, махов ногами. Мы делаем эти движения ежедневно. Ходьба, бег, ходьба по лестнице, сесть, встать, прыжки, наклониться, согнуться-разогнуться и тд

Многие считают, что тренируют ягодицы только молодые девчонки, которые хотят упругие орешки. Но, по факту, чем вы старше, тем больше ваше тело нуждается в крепких ягодицах.

ВАЖНО!!! ❗❗❗

Нашими движениями управляет мозг. и мозгу фактически все равно КАК вы будете выполнять движение. если есть задача сделать, он будет искать пути это сделать. И если вам нужно, например, поднять сумку с пола и нужно для этого наклониться, взять вес и разогнуться, но, предположим, что ваши ягодицы слабые, велика вероятность, что будет включаться активно подвздошная мышца (помните да, что она держится за поясницу) и мышцы разгибатели позвоночника. Вот вам и перенапряжение позвоночника.

За счет чего теряется эффективность ягодиц? Тех самых очень крупных, объемных мышц, которые при своей эффективной работе, способны взять на себя всю нагрузку с позвоночника, когда нужно наклониться или присесть или встать или прыгнуть.

1. сидим чаще, чем ходим
2. не тренируем ягодицы или тренируем их слишком однообразно
3. носим каблуки, лишая стопы возможности функционировать
3. узкая обувь
4. негнущаяся обувь
5. слишком тяжело тренируем ягодицы

Я сейчас не буду погружаться в тему фасциальных связей и нервной системы потому что это скорее формат лекций или целой книги. Но, я очень надеюсь, что смогли наглядно представить, как хотя бы на поверхностном уровне связаны те структуры о которых мы говорили.
Итак, кратко!

1. НАРУШЕНИЕ РАБОТЫ ДИАФРАГМЫ
2. НАРУШЕНИЕ РАБОТЫ МЫШЦ ЖИВОТА
3. НЕФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ "СЛАБЫЕ" ЯГОДИЦЫ
здесь стоит сделать сноску, что если ваши ягодицы крепкие, как кирпич, это не значит, что они функциональны, чаще всего нет
4. МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
5. СДАВЛИВАЮЩАЯ ОДЕЖДА И ОБУВЬ
6. СЛИШКОМ ВЫСОКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

1. В СТАДИИ ОСТРОЙ БОЛИ 100% ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ И КУПИРОВАТЬ ВОСПАЛЕНИЕ
2. РЕГУЛЯРНЫЕ ЩАДЯЩИЕ БЕРЕЖНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
3. ДОСТАТОЧНАЯ ПОДВИЖНОСТЬ И РАЗНООБРАЗИЕ ДВИЖЕНИЙ
4. ПРАВИЛЬНАЯ ОБУВЬ (лично я топлю за босоногую)
5. ТРЕНИРОВКА ДЫХАНИЯ
6. СВОДОБНАЯ ОДЕЖДА
Как видите, на самом деле все достаточно просто. Возможно выглядит сложно, если вы никогда с этим не сталкивались. Но, по факту, это самая обычная забота о себе.

И НИКОГДА НЕ ИГНОРИРУЙТЕ СИГНАЛЫ БОЛИ
есть пагубная привычка - терпеть и надеяться, что само пройдет.

Моя любимая фраза и закон жизни