Как сохранить здоровье, работая дизайнером на удаленке: советы для ленивцев-трудоголиков
Дарова, креативные удаленщики. Сегодня поговорим о том, как не превратиться в овощ, сидя дома с ноутбуком. Да-да, знаем, иногда так хочется просто залезть под одеялко и не вылезать оттуда до конца дня, но мы здесь, чтобы этого не допустить!
Рабочее место ваш трон или гнездо лени?
Постарайтесь создать себе уютное гнездышко, где захочется творить и не захочется спать.
- Кресло должно быть таким, чтобы ваша спина сказала “спасибо”, а не “ой”.
- Поставьте настольную лампу рядом с собой и забудьте про темные круги под глазами.
- Уберите все лишнее, чтобы не отвлекаться на поиски любимой кружки среди завалов.
Режим дня, миф или реальность?
Соблюдайте режим, чтобы организм не запутался, когда ему спать, а когда работать.
- Установите себе график и придерживайтесь его. Пусть это будет “с 9 до 18”, но не забываем перерывами на кофе и мемы. А как наступит час Х и конечно рабочего дня, вырубаем все и идет отдыхать и забывать про все "еще минутку", "ну так быстро доделать". Подождет до завтра
- Каждые 1-2 часа вставайте, потянитесь, сделайте пару приседаний или просто посмотрите в окно.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные! Режим вещь такая, один день сбил, десять восстанавливаешь, оно тебе надо?
Зарядка – наше всё!
- Начните день с легкой зарядки или йоги. Это разбудит не только вас, но и ваши мозги. Да лень, но ты хочешь жить или оживать потом?
- Вставайте и ходите по квартире каждые 30-40 минут. Это полезно для спины и для настроения. Буквально до кухни и обратно уже будет отлично.
- Найдите какие-нибудь упражнения на любое удобное для вас врем. Танцы, бег на месте или упражнения с собственным весом, все что угодно. Тут главное – начать!
Не забывайте кормить не только компьютер, но и себя
Еда – это важно, особенно когда рядом холодильник.
- Завтрак, обед и ужин – как у взрослых, а не как у подростков.
- Держите рядом бутылку с водой и пейте, как будто это ваш лучший друг.
- Вместо чипсов и конфет выбирайте фрукты, овощи и йогурты. Это полезнее и для фигуры, и для здоровья. Но иногда можно и чипсик, но вам же не 3 года, понимаете что здоровье важно?
Не дайте стрессу сожрать вас
- Найдите 5 минут в день для медитации или дыхательных упражнений. Это как кнопка “пауза” для мозга.
- Не забывайте про друзей и семью. Видеозвонки – наше всё! А лучше вообще почаще ходить гулять.
- Рисуйте, читайте, гуляйте. Делайте то, что приносит вам радость и отвлекает от работы.
- Выходные это время без техники и ПК. Если без него совсем никак и хочется поиграть или посмотреть фильм, то сделайте это, но не засиживайтесь на весь день, ибо в будни будет воротить от ПК, а нам работать надо и не поехать кукухой, ведь так?
Используйте технологии во благо
Приложения и настройки – ваши помощники.
- Отслеживайте сон, физическую активность и питание. Это поможет держать всё под контролем.
- Настройте яркость и фильтры экрана, чтобы не посадить зрение.
- Накачайте себе всяких продуктивных приложений и распланируйте день. По началу будет сложно и трудно, потом войдет в привычку и забудет слово дедлайны и я не успел.
Итого, не забывайте заботиться о себе, даже если работа на удаленке затягивает в свои уютные, но опасные сети. Попробуйте внедрить эти советы в свою жизнь и наслаждайтесь работой, не жертвуя здоровьем! Ибо удаленка медленно, но убивает мозг и тело, надо этому противоборствовать (ниче да я умное слово нашел?)
Удобный интерфейс, красивый веб-сайт или продуманный сервис — по этим вопросам можете обращаться ко мне написав на почту info@gorbnik.ru или по ссылкам ниже. Спасибо!
Последние годы я помогаю людям освобождать время от рутины и использовать его для личного роста, здоровья и полноценного отдыха. В этом тексте я расскажу о полезных привычках, которые можно внедрять постепенно, без стрессовой ломки привычного ритма.
Случается, что выходные проходят слишком весело, и возвращение к работе становится настоящим испытанием. Не паникуйте! Эта инструкция поможет вам плавно войти в рабочий ритм и стать продуктивным, несмотря на последствия бурного отдыха.
Программисты — современные супергерои, но даже им угрожают «враги»: сидячий образ жизни, стресс и синий свет мониторов. Как оставаться здоровым, когда работа иногда требует 12+ часов за компьютером? Рассказываю не только о научных лайфхаках, но и о том, что проверено на себе.
Ждёте выходных, чтобы выдохнуть и почувствовать себя живым? Поспать подольше, забыть про клиентов и дедлайны, посмотреть сериал... Но вот выходные проходят, а сил так и нет. Вместо бодрости — ещё больше усталости.
Утром долго не можешь въехать в работу, быстро утомляешься и едва доживаешь до конца недели? Причина в неправильных привычках и выстроенному тобой трудовому ритму. Ситуация поправима.
Всё, друзья, времена меняются. Госдума взяла и одобрила закон, который запрещает размещать рекламу на платформах, признанных экстремистскими или нежелательными. Да-да, речь про Instagram, WhatsApp, Twitter и другие ресурсы, которые когда-то были главными площадками для продвижения и общения с аудиторией. Теперь за рекламу там можно не только лишить…
А это охренеть какой важный навык, чтобы продуктивно работать.
Используйте эти эффективные стратегии, чтобы успевать больше (и при этом меньше нервничать).
Удаленка – это, конечно, мечта многих. Просыпаешься без будильника, варишь кофе и пьешь из любимой кружки, работаешь в пижаме, а офисные проблемы остаются где-то далеко. Никто не стоит над душой, не надо тратить время на дорогу, а обеды можно готовить дома
Вы когда-нибудь испытывали это раздражающее ощущение, когда день только начался, а вы уже в роли пожарного, мечущегося между срочными задачами? Вы открываете глаза утром и тут же погружаетесь в хаос: уведомления, срочные письма, бесконечные чаты, неожиданные звонки. День проходит в режиме тушения пожаров, а вечером вы осознаете, что самое важное та…
Здесь не будет популяризированных советов, которые вы и так можете найти в интернете. Я расскажу все на своем личном примере. Я – очень социальный человек, мне прекрасно работалось в офисе. И я с удовольствием болтала с коллегами, пила с ними кофе, ходила на корпоративные обеды. Я даже участвовала в корпоративных мероприятиях в качестве спикера и к…
Это советы даже не только для дизайнеров, а для всех, кто работает из дома. Некоторым очень сложно это дается, отвлекаются на всякие мелочи, да и говорят, что в домашней атмосфере они работать не могут. А я считаю, просто реально нужно создать себе рабочее удобное место и все
Мне тоже кажется что все возможно, если приложить должные усилия и создать нужные обстоятельства :)