Как спорт повысил нашу продуктивность: личный опыт, научное обоснование и выводы

Вы замечали, как спорт влияет на вашу продуктивность? Мы решили проверить это на себе и провели недельный эксперимент. Результаты нас удивили!

Мы — команда, которая любит тестировать гипотезы продуктивности. После успешного эксперимента с музыкой для концентрации (о нём мы писали здесь) мы задумались: а что, если спорт может быть таким же мощным инструментом для повышения эффективности?

Лера уже 3 года занимается спортом каждое утро, а я недавно ввела в свою рутину зарядку и небольшие тренировки. Мы решили уделять спорту больше внимания и фиксировать, как это влияет на нашу работу.

( 1 ) Ускорение работы мозга

Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что улучшает память, скорость обработки информации и способность концентрироваться.

📎 Исследование Университета Иллинойса: люди, которые регулярно тренируются, быстрее принимают решения и лучше справляются с когнитивными задачами.

( 2 ) Снижение стресса и тревожности

Во время тренировок вырабатываются эндорфины — естественные антидепрессанты.

📎 Исследование Гарвардской медшколы: даже 15 минут бега в день снижают риск депрессии на 26%.

( 3 ) Улучшение концентрации

После физической активности улучшается способность фокусироваться на задачах.

📎 Исследование Стэнфордского университета: 90% людей после прогулки показывали рост креативности.

Лера: утро начинается с заботы о себе

«Я занимаюсь спортом уже 3 года. Каждое утро начинаю с растяжки, йоги и мфр. Это помогает мне снять отечность, разогнать кровь и настроиться на продуктивный день.

Сейчас я добавила 15–20 минут ходьбы на беговой дорожке. Это не только бодрит, но и помогает сохранить здоровье суставов, особенно при сидячем образе жизни.

Я заметила, что утренние тренировки — это не просто привычка, а часть моей жизни. Они заряжают меня энергией и помогают справляться с нагрузками. Да, иногда лень, но результат того стоит!

Один из ключевых моментов для меня — это тишина во время тренировок. Я не слушаю музыку, а просто наслаждаюсь процессом. Это время, когда я могу побыть наедине с собой и настроиться на день»

«После шести часов лекций и консультаций я чувствовала себя выжатой. Но я решила доехать до университетского спортзала и пробежала 35 минут (4,5 км) на беговой дорожке. Мне было так хорошо!!

После пробежки я сделала растяжку и почувствовала, как наполняюсь силами. Спорт стал для меня не только способом снять стресс, но и источником энергии.

Теперь я стараюсь ходить пешком вместо транспорта, мои 4 остановки от метро до универа. За эту неделю я закрыла 3 кольца активности в приложении, и остальные были на 3/4 и это мотивирует!

Один из важных выводов для меня — это то, что спорт помогает найти баланс между умственной и физической усталостью. После тяжелого дня тренировка не забирает силы, а, наоборот, даёт их»

Спорт — это не только про тело, но и про мозг. Он помогает быстрее соображать, снижает стресс и улучшает концентрацию.
Даже небольшая активность имеет значение. 15 минут зарядки или прогулка пешком могут значительно повысить продуктивность.
Спорт — это источник энергии. Даже после тяжелого дня тренировка помогает восстановить силы и настроиться на работу.

Начните с малого: 10–15 минут зарядки или прогулки пешком. Найдите то, что приносит вам удовольствие: бег, йога, растяжка или даже танцы. Главное — сделать спорт частью своей жизни, а не просто привычкой.

Мы точно оставим привычку уделять время нашему телу, это очень важно. Так что эксперимент удался! Завтра будем тестить уже другую гипотезу, про нее расскажем в нашем тг «дневники разработчиц», а уже через неделю тут выйдет статья с нашими выводами :)