Ваши икры отстают? Эти хитрости исправят это!
Это определенно та группа мышц, на которую большинство людей жалуются из-за упрямства роста, поэтому я решил поделиться с вами сегодня несколькими советами.
Первый
1,5-ые повторения
Когда я делаю подъемы на икры, то это потрясающий способ сохранить напряжение в них. Это означает, что вы используете меньший вес, но это заставляет мышцы работать намного усерднее. Это также помогает вам научиться устанавливать лучшую связь с мышцами через центральную нервную систему.
1,5 повторения для икр заключаются в следующем: подъем на мыски, далее опускание на пол амплитуды вниз, затем вновь подъем на мыски и далее полное опускание в исходное положение.
Второй
Растяжка лодыжек
Если ваши икры действительно упрямы, то ахиллово сухожилие, вероятно, сдерживает их, потому что, когда оно слишком натянуто/сжато, действительно трудно правильно напрячь икроножные мышцы. Делайте растяжки лодыжек до и во время серий к икроножным мышцам, также растягивайтесь в нижней части каждого повторения, просто чтобы сделать небольшую баллистическую растяжку. Скоро вы сможете сжимать икры гораздо сильнее.
Третий
Короткое время отдыха
Фасция - еще одна проблема для икр, потому что она обычно очень жесткая в этой части тела. Сокращение времени отдыха до 45 секунд между сериями приведет к притоку гораздо большего количества крови в мышцы, что позволит вам реально лучше растянуть фасцию и создать больше возможностей для роста.
Еще один совет - расставьте для них приоритет! Не добавляйте несколько серий (этого мало, и вы будете уставшим) в конце тренировки, начинайте с них в начале — это будет иметь большое значение!
Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov