Прочитайте это, если кажется, что не успеваете жить

Рассказываю о том, как начать внедрять в свою жизнь принципы осознанности и о том, что мешает разум сделать своим лучшим другом.

Наша жизнь по большому счету – череда совпадений, случайностей и время от времени – следования плану. Может казаться наоборот, что все-таки запланированное и ожидаемое превалирует, что есть заданность, но на самом деле это не так. До тех пор, пока ты не начинаешь осознанно управлять своим вниманием. Большинство людей, как показывает практика, живет в режиме автопилота.

Внимание – та вещь, на которую многие в обычной жизни, как бы парадоксально не звучало, зачастую не обращают внимания. А между тем это – сильнейшее оружие в руках человека и важнейший инструмент для создания желаемой жизни (или же иными словами жизни мечты). Понятие внимания рука об руку идет с другим не менее важным явлением – осознанностью.

Осознанность – это состояние, в котором вы полностью управляете своим вниманием и способны направлять его ровно на те вещи, которые приведут вас к желаемому результату. Это состояние спокойного ума и внутренней гармонии, это состояние, в котором у вас есть устойчивая позиция наблюдателя. Только в осознанном состоянии мы можем совершать выбор того, куда направить внимание, а значит и свою энергию.

Итак, можно выделить три основных «кита» здорового мышления: внимание, осознанность и выбор.

Как же часто наше внимание бывает рассеянным, и как же много от этого проблем… Куча мыслей в секунду, мультизадачность, недосып, ты будто разваливаешься на части, не соображаешь, что делаешь, не в состоянии замедлиться (ведь надо сделать все и сразу), расслабиться. Итог один – выгорание.

Кому же в здравом уме захочется так жить? Как видим, очень многим (но про это поговорим в части про выбор). Главная ошибка в этом случае – то, что мы абсолютно не управляем вниманием. Оно находится одновременно везде и нигде, в таком состоянии наше внимание не может служить нам во благо наших истинных целей.

Что с этим делать? Остановиться, успокоиться и взять внимание в свои руки. Куда направляется внимание, то у нас реализуется. Наверняка слышали тезис о том, что мысль материальна, так вот да, это действительно так, и теперь вы поймете, почему это так работает.

Постоянно фокусируешься на негативе? Негатив преумножается, случается абсолютно все, чего бы тебе не хотелось и чего ты боишься. Фокусируешься на том, что ничего не успеваешь? Отлично, сроки будут срываться еще чаще и это будет приводить к более серьезным последствиям. В отношениях обращаешь внимание на косяки партнера, но хорошее в упор не видишь? Окей, тогда не жди, что отношения будут прекрасными и гармоничными. Примеров может быть масса, и их объединяет то, что наше внимание в прямом смысле задает направление движения нашей субъективной реальности. А если мы думаем одновременно обо всем, то это и вовсе путь в никуда. Представьте: вы в точке А, у вас есть точка Б. Но вместо того, чтобы двигаться напрямую в точку Б, вы пытаетесь разорваться и рвануть в точку В, Г, Д, ну и где-то по пути таки заехать в точку Б тоже. Движение становится хаотичным, нелогичным, выматывающим. Самый лучший путь – самый простой. Любое усложнение – это рассеивание внимания и самоличное создание подводных камней для себя.

У внимания, как правило, есть две крайности: его отсутствие и его излишек. В первом случае мы полностью отдаем штурвал в руки чего и кого угодно, но не управляем своей жизнью сами, а во втором случае излишним вниманием мы оказываемся заложниками эффекта наблюдателя. В квантовой физике есть знаменитый эксперимент с наблюдением частиц: если наблюдатель есть, частицы ведут себя одни образом, если наблюдателя нет, то другим. Также и здесь: допустим, есть что-то, чего мы очень хотим. И если мы излишне сосредотачиваем внимание вокруг желаемого, мы, во-первых, создаем избыточный потенциал, а во-вторых, лишаем себя магии. Магия заключается в том, что, выступая наблюдателем, мы всегда будем видеть и получать только определенные варианты исхода событий. Но если ослабить хватку и отпустить ситуацию, снизить градус концентрации, то перед нами открывается более обширное поле возможностей. Можете сами провести эксперимент: выявите ситуацию, в которой вы обычно излишне паритесь, излишне чего-то хотите, и просто отпустите этот контроль, искренне забейте. Уверена, результаты эксперимента вас удивят.

Внимание напрямую связано с нашими мыслями. Одно лишь изменение мысли меняет весь наш дальнейший путь. Мысль задает траекторию движения для намерения, а намерение является движущей силой в процессе нашего пути.

Как научиться управлять вниманием? Для начала выключите автопилот в своем разуме и включите осознанность.

Во вступлении я коротко обозначила, что это такое. Сейчас полно инфы в интернете и книг по теме осознанности, не вижу смысла повторять то, что уже сто раз говорили (мы с вами тут не для этого собрались). Но расскажу о некоторых наблюдениях, которые я сделала в процессе жизни, а конкретно – духовного развития.

Большую часть жизни меня нельзя было назвать осознанным человеком. Фоновая тревога, хронический стресс, компульсивные действия, нелюбовь к себе, непонимание, куда двигаться и кто вообще я такая – все это признаки жизни без осознанности, и все это было у меня. Всё это начало постепенно трансформироваться, когда я начала к чему-то менять отношение, где-то полностью перекраивать привычные паттерны, но главное – когда я по-настоящему осознала настоящий момент и полностью в него включилась, а еще когда я выработала в себе позицию наблюдателя.

Позиция наблюдателя – это когда, предположим, есть какое-то условно негативное событие, но вы не находитесь в центре урагана, а смотрите на ситуацию со стороны. Это когда вы замечаете, осознаёте и проживаете свои чувства, но не застреваете в них. Это когда вы можете выйти за пределы своих ограничивающих убеждений и увидеть, что вообще-то за всем этим кроется огромный мир. Могу привести хорошее образное сравнение: представьте, что вы в густом лесу. Вам страшно, он кажется очень темным, беспросветным, вы не знаете, куда двигаться, вас пугает его масштаб. Но если, предположим, вы можете взлететь и осмотреть лес с высоты птичьего полета, то он тут же перестанет казаться страшным. Да, вы видите, что лес большой, от смены позиции сам лес не изменился, но если вы смотрите на что-то со стороны, то вы видите и осознаете это в полной мере, появляется некоторая объективность, вам уже не нужно додумывать, а есть ли в лесу опасность, а вдруг вас кто-то съест. Согласитесь, что с такой позиции легче работать с чем-либо.

В целом для себя выявила 4 позиции: позитив, негатив, «полуправда» и позиция наблюдателя (она является нейтральной). Ключ к спокойствию – умение осознавать, где ты сейчас находишься, а также переключаться с одного режима на другой. Разберемся со всем по порядку.

«Позитив» и «негатив», думаю, пояснять не нужно – это позиции-крайности. Нездоровая тема – это когда ты, как маятник, качаешься только лишь от одного к другому и для тебя либо всё супер, либо всё плохо. Ни о какой гармонии здесь речи не идет. Позиция наблюдателя на этой шкале находится посередине. Что происходит в условной норме: ты в целом находишься в позитивной части спектра, но вдруг тебя выбило в негатив. Что происходит дальше? Ты возвращаешься из негатива в нейтрал, а далее – из нейтрала в позитив. Если нейтральной позиции нет, то разрыв между позитивом и негативом становится слишком огромным, и в таком случае велик риск либо застрять в негативе с абсолютным непониманием, как себя спасать, либо попасть в еще одну точку – мне нравится называть ее «полуправдой». Называется она так, потому что это и не плюс, и не минус, и не нейтрал. Это та самая позиция, на которой ты ощущаешь сильный внутренний дискомфорт, и в которой тебе вроде бы искренне хочется из негатива выйти, но «не можется». Для меня долгое время было проблемой именно это – как перестать застревать в «полуправде» и наконец научиться делать выбор в пользу желаемого. Именно в выборе, волевом решении кроется весь секрет. Люди несчастны, потому что выбирают пути, которые делают их несчастными. Нет никаких черных полос, злого рока. Каждый раз, когда вы ответственность за свой негатив перекладываете на что-то или кого-то другого, вы просто отказываетесь от того, чтобы брать ответственность на себя. И каждый раз в таком случае не вы делаете выбор, а выбор делают за вас, либо это решение принимается автоматически разумом (а нашему разуму всегда проще быть в минусе, чем в плюсе).

Если вам действительно хочется жить классно, то примите окончательно и безоговорочно решение о том, что вы выбираете плюс, а не минус; осознанность, а не автопилот; себя, а не чужие интересы.

В предыдущей части я упоминала, что смена отношения к чему-либо сильно влияет на наше состояние и восприятие. Происходит это, потому что в момент изменения отношения мы делаем выбор относительно того, как к чему-то относиться и как реагировать. Здесь включается всё: внимание (т.к. мы замечаем проблему, а также расстояние между желаемым и действительным), осознанность (т.к. мы четко начинаем видеть реальное положение дел и понимаем, что так больше не пойдет, нужен иной подход; мы находимся в моменте и слышим себя, свои истинные желания) и выбор (сам факт принятия решения – и есть выбор; смена отношения происходит в тот момент, когда мы делаем выбор в пользу чего-то иного).

Иногда принять решение бывает непросто, но мне очень помогает следующий принцип: если не 100% «да», то это «нет». Если не 100% «нет», то это «да».

Выбор действительно есть всегда. Страдание – это выбор, плохие отношения – выбор, нелюбимая низкооплачиваемая работа – выбор. Все остальное – отговорки. Выхода нет только из гроба, все остальное – вопрос желания и намерения. Попробуйте вместо гнева и грусти выбрать принятие, вместо пассивного движения по течению, которое вам не нравится – активные действия, которые смогут привести вас в лучшее место. Перестаньте себя жалеть и потакать ленивому беспокойному мозгу. В этом плане важна дисциплина: только так можно привести в чувство разум, который в процессе жизни обретает кучу механизмов для сохранения энергии. Сначала будет непривычно и сложно, как когда вы, ранее не занимаясь ничем, вводите в рутину физическую активность. Что ленивое тело, что ленивый мозг растрясти не так-то просто, но вполне возможно, если искренне захотеть. Поставьте намерение сделать это, и все получится. Либо примите решение не делать ничего, но в таком случае для страданий также нет повода – вы же сами решили оставаться на месте. Повторюсь вновь: мир не желает вам зла, напротив, Вселенная может дать вам всё самое лучшее и прекрасное, вопрос лишь в том, в какую сторону вы смотрите и какие действия предпринимаете.

Несмотря на общую «проработанность», у меня оставался ряд тем, в которых я продолжала ощущать ступор. Иногда это приносило недоумение, а иногда самую настоящую боль. Ты крутишься, делаешь что-то, но все равно преследует ощущение нехватки последнего кусочка паззла. И однажды паззл сложился – в тот момент, когда подобралась самая подходящая метафора. Через образы-сравнения и метафоры зачастую довольно легко декомпозировать свои проблемы, сейчас поймете, почему и как.

Мне представился образ: словно вот есть я, сторонний наблюдатель, есть ряд проблем, волнующих меня, они расположены по кругу, а в центре этого круга – лампочка, которая не горит. Я смотрю в темноту, где таятся мои проблемы, знаю, какие они и что они там есть, ведь я чувствую их влияние на себя. Но вот в чем загвоздка: в темноте наше воображение многое преумножает и додумывает. И именно эта никак не загорающаяся лампочка не давала мне покоя – что это за источник света, как его зажечь, да и как это вообще что-то изменит?

Я вдумывалась, вслушивалась в свои внутренние ощущения и меня осенило. Это лампочка счастья! Вот, чего не хватало – осознания и ощущения счастья «здесь и сейчас». Почти все мои проблемы, скопившиеся вокруг источника света, были связаны с каким-то будущим моментом, и именно в этом самом будущем моменте хранилось мое счастье. Но правда в том, что если мы не умеем радоваться тому, что имеем, если мы постоянно только и делаем, что живем мыслями о будущем, то мы и счастливыми толком не будем, и желаемое от себя отодвинем как можно дальше. Я-наблюдатель посмотрела на свои проблемы, освещенные счастьем, и поняла, что в принципе все, что меня заботило, не такое уж страшное и неприятное. Более того, я в полной мере прочувствовала вот что: чтобы что-то иметь, чего у тебя нет, для начала нужно в полной мере принять и оценить по достоинству то, что у тебя уже есть. Я этот принцип знала и раньше, но знать и применять в жизни – абсолютно разные вещи. И этот образ, возникший будто сам по себе, наконец дал мне именно осознать, прочувствовать этот тезис и интегрировать этот принцип в жизнь.

Если ты чего-то хочешь, откажись от мысли, что у тебя этого «чего-то» недостаточно. Фокусировка на нехватке, недостатках ведет лишь к тому, что этого становится еще больше. Человек, желающий заработать денег, никогда не заработает достаточно, если будет думать, что денег вечно не хватает. Или, например, если человек мечтает похудеть – он не похудеет, если голова будет занята навязчивыми мыслями о лишнем весе, сложности похудения.

Если вы хотите начать жить по-настоящему классно, счастливо и реализовано, научитесь управлять вниманием, сделайте осознанность своим агрегатным состоянием и научитесь делать выбор. Это база, на которой строится уже все остальное. Разумеется, нюансов и деталей еще крайне много, но вот эти простые вещи, определенно, являются ключевыми.

Для управления вниманием откажитесь от постоянного информационного шума, отвлекающих факторов. Для осознанности начните медитировать, делайте привычные действия более вовлеченно и медленно. Чтобы научиться делать выбор, следуйте описанным выше советам, но главное – прислушивайтесь к своему внутреннему голосу и интуиции, потому что только благодаря этому вы сможете понять, чего хотите. Откажитесь от навязанного мнения, непрошенных советов, чужих проекций – в них никогда нет правды. Всё, что нужно, уже есть внутри вас, это лишь надо вытащить наружу.

Все то, о чем я писала выше – лишь капля в море глубокого самопознания, но эта информация может стать началом вашего преображения. Я безоговорочно верю в вас, поверьте в себя и вы!

Желаю вам всего самого прекрасного!

#медитации #осознанность #самопознание #саморазвитие #эзотерика #психология #внимание #выбор #жизнь #стильжизни #энергия #продуктивность #разум #мозг #интуиция