Как я 100 дней внедряла привычку и что из этого вышло:

Одним солнечным майским утром, посмотрев в зеркало, сказала себе «я так больше не могу». Я устала худеть, а потом снова толстеть, худеть, а потом снова толстеть, и так по кругу, который повторялся несколько раз в год, на протяжении десятка лет.

Я проанализировала весь прошлый опыт и поняла, что причина паттерна заключается в том что, в моем стиле жизни отсутствуют нужные привычки, чтобы сохранять качество и вид тела надолго.

Привычка питаться здоровое едой, привычка ходить на спорт, всё это было для меня тяжело и странно. В моей семье было принято всё заедать хлебом, везде добавлять майонез, а физкультура в доме упоминалась только когда я собирала рюкзак в школу.

Спойлер: все можно изменить, поэтому ловите мой личный сборник советов, которые помогли мне прийти к цели и внедрить привычку за 100 дней.

1. Нашла дополнительные неочевидные смыслы. Помню, как с энтузиазмом заглядывала в будущее и думала, какую же пользу получу, если спорт и здоровая еда станет моей обычной рутиной?! Аргументов нашлось много, например, что:

2. Добавила свободы выбора. Меня все время бесило в спорте, что нужно ходить в спортзал, что нужно тягать железо и выделять время скучному кардио на беговой дорожке. Я решила, что эти 100 дней будут экспериментами! Все 100 дней я пробовала разные методы физической нагрузки, это были танцы, аэробика, тренировки с тренером, разные спортзалы, йога, тренировки у моря по приложению, ютубные подборки и так далее.

Это помогло понять, что в спорте мне нравится больше, получить новые опыт и эмоционально положительное закрепление от спорта.

3. Посмотрела в «глаза реальности» своего питания. Знаете, как долго я себя обманывала, мол, «да я очень мало ем, почему я толстею». Когда я начала фотографировать каждый прием пищи, записывать всё без исключения в приложении подсчета калорий, стало понятно, как много на самом деле ем и как мало знаю о еде.

Благодаря осознанному питанию, я изучила очень много информации, например, влияние клетчатки на организм, чем можно заменить сахар, как соблюдать баланс БЖУ и многое другое, что навсегда изменила мои пищевые привычки.

4. Искала возможности. До челенджа, я все время оправдывала себя, что у меня мало времени, много фокусов и «бла бла бла». Но когда поставила себя в рамки 100 дней, решила, что буду искать возможности для спорта каждый день. Так оно и было, даже в путешествие, даже на пляже, даже после тяжелого рабочего дня, тренировка может стать хорошим способом расслабится или разнообразить день. А если думать в контексте «это всего 30 минут» то всегда найдется время среди дня, особенно если заменить сидение в социальных сетях на физическую активность.

Что в итоге: я пришла к нужной форме, с тех пор уже 2 года сохраняю вид и пищевые привычки. Но знаете, что я считаю самой главной победой, о которой не подозревала? ! Это навык дисциплины!

Да, это повлияло на все сферы в моей жизни, ведь когда понимаешь, что можешь сделать что-то крутое в одной сфере за 100 дней без срывов, и это качественно меняет жизнь, то потом понимаешь что за 100 дней можно сделать прорыв в любом другом аспекте жизни, главное при этом правильно думать.