ВОДА: как научиться пить воду за 3 шага?

Одна из проблем у многих моих новых пациентов: ❗️"Не могу приучить себя пить воду!" Значит будем учиться все вместе! Для начала давайте разберемся с водой и ее видами, которые обычно все пьют. Помните про состав желчи? Вода вообще отличный растворитель. Все, что мы съедаем превращается в водорастворимый продукт и только после этого может попасть в энтероцит. —🧊 Холодная или ледяная вода. Вода в таком виде тормозит активность клеток поджелудочной железы (ПЖЖ), которые выделяют пищеварительные ферменты. Поэтому запивать еду холодным напитком нельзя. ❗️ПЖЖ любит тёплую воду (не ниже 40 градусов). Желательно не запивать еду, а пить только между приёмами пищи. — 🫖 Вода кипяченая. Сомнительная радость для организма, а связанная вода (кисель, кофе, соки) - вообще скорее жидкая еда, чем вода. Кто не любит простую воду - можно добавлять в воду лимон/лайм или огурец, пряные травы (например, мяту). — 🥤 Газированные сладкие напитки- отдельная тема. Некоторые люди до сих пор пьют ее, чтобы перебить аппетит или утолить жажду! Не надо! — 🫧 Газированная вода: да или нет? Я за компромисс! Например, есть лечебно- столовые минеральные воды. Почему бы не чередовать? ❗️Конечно по показаниям и по рекомендации врача! Итак, выяснив, в каком виде лучше пить воду (рекомендовано не менее 1,5 л накипяченной, фильтрованной и негазированной воды в день, не забывая про индивидуальные особенности) переходим к главному вопросу: ❓Как научиться пить воду за 3 шага: 💧Пить воду - это привычка, которую надо отработать, также, как кататься на велосипеде. Один раз научился и никогда уже не разучишься. Поэтому запасаемся терпением и стараемся каждый день выработать у себя эту привычку. Не забрасываем, если вдруг забыли вовремя выпить воды. Все получится со временем!!! ❗️ВАЖНО: Не гонитесь за объёмом, важна сама привычка для начала! 1 шаг 💧 Ставьте напоминалки по времени на телефон, расклейте стикеры, лучше в виде капли💧, можно использовать цветные капельки, меняйте цвета и места, где они будут Вам часто попадаться на глаза. ❗️Чем больше напоминаний, тем лучше. 2 шаг 💧 Важно равномерно распределить весь объем на весь день. Общая рекомендация не менее 1,5 литра воды за день, но с учетом именно Ваших индивидуальных особенностей и заболеваний. Особенно аккуратно нужно быть тем, у кого проблемы с почками и с гипертонической болезнью! Также все зависит от физической нагрузки. ❗️Не делайте длительные перерывы между приёмом воды. И старайтесь распределить объем воды так, чтобы после 18:00 оставалось меньше по обьему, чтобы не было на утро отеков. 3 шаг 💧 Начинайте своё утро непременно со стакана теплой воды. ❗️Не ниже 40 градусов, чтобы завершить ночные процессы детокса. Соблюдайте эти 3 шага и Вы сможете пить воду, а главное, Ваш организм скажет Вам за это СПАСИБО! 💦 Давайте начинать вырабатывать эту полезную привычку уже с завтрашнего дня! Будьте здоровы и энергичны! Ваш Доктор Лазуренко #вода #здоровье #питьводу #полезно #питание #привычки #здоровыйобразжизни #гидрация #гигиена #докторлазуренко #doctorlazurenko #зож #лето #спорт #диета #детокс