Как социальные сети влияют на ментальное здоровье

Использование соцсетей сильно влияет на наше психоэмоциональное состояние — это давно доказанный факт. Но как именно они наносят вред здоровью, и что с этим делать?

Делимся свежим исследованием от доктора медицинских наук Ким Д. Джонсон.

От Facebook* до TikTok — десятки соцсетей прочно укоренились в нашей жизни. С их помощью мы работаем, учимся, ведём бизнес, общаемся и многое другое. С одной стороны соцсети помогают избавиться от социальной изоляции, но с другой — влияют на наше настроение и ментальное здоровье.

Использование социальных сетей — это палка о двух концах. Мы листаем ленту, и это избавляет нас от скуки, иногда мотивирует, даёт возможность всегда быть на связи с семьёй и друзьями.

Соцсети — прекрасный инструмент, который позволяет общаться с близкими, искать информацию или самовыражаться. Но несмотря на плюсы социальные сети оказывают физиологическое влияние на наш мозг. А именно на дофаминовые пути, что напрямую связано с нашим психическим здоровьем.

По данным Исследовательского центра Pew Research Center (2021), 82% американцев в возрасте до 30 лет пользуются соцсетями.

Есть 5 основных потребностей, которые закрывают социальные сети.

• Налаживание социальных связей (88%)
• Поиск информации (80%)
  
• Потребность убить время (76%)
  
• Развлечения (64%)
  

• Отдых (60%)

Многие опрошенные студенты заявили, что они пользуются соцсетями из-за страха «пропустить что-то важное». Этому есть объяснение — развитие синдрома FOMO.

Как было упомянуто выше, пользователи используют соцсети для развлечения, самовыражения, общения, мотивации, вдохновения и т. д.

Однако проводя всё время в соцсетях, подростки и молодые люди до 30 подвергаются большому риску. Их самовосприятие ещё не сформировалось до конца. В этом возрасте на него особенно влияет оценка окружающих. Также у подростков и молодых людей менее развита префронтальная кора — область мозга, которая регулирует эмоции и мотивации.

Исследования доказывают, что социальные сети повышают уровень беспокойства, одиночества и стресса, усиливают симптомы депрессии, а также негативно влияют на самооценку (APA, 2022).

Использование социальных сетей способно очень быстро активизировать дофаминергические пути. В отличие от радости, полученной в результате усердной работы, листание ленты в Instagram* вызывает мгновенный прилив дофамина. Это можно сравнить с курением.

Получается, что быстрый выброс дофамина вызывает привыкание и может привести к депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам.

Среди признаков компульсивного использования социальных сетей выделяют следующие.

• трата времени на соцсети в ущерб своему здоровью или отношениям;
• необходимость проводить всё больше времени онлайн, чтобы получить удовлетворение;
  
• безуспешные попытки дозировать или вовсе прекратить использование социальных сетей;
  
• беспокойство или грусть при ограничении использования соцсетей.
  

Первый шаг — признание проблемы. Второй — разработка плана по ограничению использования соцсетей.

Вот несколько советов, которые могут помочь избавиться от зависимости.

• отследите, сколько времени вы проводите в соцсетях с помощью специальных приложений;
• отключите уведомления, чтобы не отвлекаться;
  
• переместите наиболее часто используемые приложения с главной страницы в папку, к которой трудно получить доступ;
  
• установите зарядку для смартфона в труднодоступном месте;
  
• установите ежедневный лимит на использование соцсетей;
  
• измените настройки дисплея и установите черно-белый экран на смартфоне

Когда мы начали создавать собственное приложение [A]ntigram, то постарались учесть, как соцсети влияют на пользователей, чтобы создать экологичное сообщество. Более подробно о нашей философии можно почитать здесь.

Meta Platforms*, а также принадлежащие ей социальные сети Facebook** и Instagram**:

* признана экстремистской организацией, её деятельность в России запрещена

** запрещены в России