Как социальные сети влияют на ментальное здоровье

Использование соцсетей сильно влияет на наше психоэмоциональное состояние — это давно доказанный факт. Но как именно они наносят вред здоровью, и что с этим делать?

Как социальные сети влияют на ментальное здоровье

Делимся свежим исследованием от доктора медицинских наук Ким Д. Джонсон.

От Facebook* до TikTok — десятки соцсетей прочно укоренились в нашей жизни. С их помощью мы работаем, учимся, ведём бизнес, общаемся и многое другое. С одной стороны соцсети помогают избавиться от социальной изоляции, но с другой — влияют на наше настроение и ментальное здоровье.

Почему мы сидим в соцсетях?

Использование социальных сетей — это палка о двух концах. Мы листаем ленту, и это избавляет нас от скуки, иногда мотивирует, даёт возможность всегда быть на связи с семьёй и друзьями.

Соцсети — прекрасный инструмент, который позволяет общаться с близкими, искать информацию или самовыражаться. Но несмотря на плюсы социальные сети оказывают физиологическое влияние на наш мозг. А именно на дофаминовые пути, что напрямую связано с нашим психическим здоровьем.

По данным Исследовательского центра Pew Research Center (2021), 82% американцев в возрасте до 30 лет пользуются соцсетями.

Есть 5 основных потребностей, которые закрывают социальные сети.

  • Налаживание социальных связей (88%)
  • Поиск информации (80%)
  • Потребность убить время (76%)
  • Развлечения (64%)
  • Отдых (60%)

Многие опрошенные студенты заявили, что они пользуются соцсетями из-за страха «пропустить что-то важное». Этому есть объяснение — развитие синдрома FOMO.

Минусы использования соцсетей

Как было упомянуто выше, пользователи используют соцсети для развлечения, самовыражения, общения, мотивации, вдохновения и т. д.

Однако проводя всё время в соцсетях, подростки и молодые люди до 30 подвергаются большому риску. Их самовосприятие ещё не сформировалось до конца. В этом возрасте на него особенно влияет оценка окружающих. Также у подростков и молодых людей менее развита префронтальная кора — область мозга, которая регулирует эмоции и мотивации.

Исследования доказывают, что социальные сети повышают уровень беспокойства, одиночества и стресса, усиливают симптомы депрессии, а также негативно влияют на самооценку (APA, 2022).

Как именно социальные сети влияют на психическое и эмоциональное здоровье?

Использование социальных сетей способно очень быстро активизировать дофаминергические пути. В отличие от радости, полученной в результате усердной работы, листание ленты в Instagram* вызывает мгновенный прилив дофамина. Это можно сравнить с курением.

Получается, что быстрый выброс дофамина вызывает привыкание и может привести к депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам.

Среди признаков компульсивного использования социальных сетей выделяют следующие.

  • трата времени на соцсети в ущерб своему здоровью или отношениям;
  • необходимость проводить всё больше времени онлайн, чтобы получить удовлетворение;
  • безуспешные попытки дозировать или вовсе прекратить использование социальных сетей;
  • беспокойство или грусть при ограничении использования соцсетей.

Как снизить влияние соцсетей на психическое и эмоциональное здоровье?

Первый шаг — признание проблемы. Второй — разработка плана по ограничению использования соцсетей.

Вот несколько советов, которые могут помочь избавиться от зависимости.

  • отследите, сколько времени вы проводите в соцсетях с помощью специальных приложений;
  • отключите уведомления, чтобы не отвлекаться;
  • переместите наиболее часто используемые приложения с главной страницы в папку, к которой трудно получить доступ;
  • установите зарядку для смартфона в труднодоступном месте;
  • установите ежедневный лимит на использование соцсетей;
  • измените настройки дисплея и установите черно-белый экран на смартфоне

Когда мы начали создавать собственное приложение [A]ntigram, то постарались учесть, как соцсети влияют на пользователей, чтобы создать экологичное сообщество. Более подробно о нашей философии можно почитать здесь.

Meta Platforms*, а также принадлежащие ей социальные сети Facebook** и Instagram**:

* признана экстремистской организацией, её деятельность в России запрещена

** запрещены в России

1010
4 комментария

Статью не читал, но ответ на заголовок есть - влияют сильнейшим образом и всё отрицательно . Кто прочитал, там что новое сказали?

1

Пишут, что соц. сети вызывают привыкание подобно курению. Они воздействуют, внимание, на уровень дофамина.

Чтобы снизить воздействие вреда соц. сетей, нужно проводить в них меньше времени. Лайфхак: отключить ненужные уведомления, чтобы меньше отвлекаться.

1

проблема есть,но не думаю что он нее уже возможно избавиться

1
Я производил 2 млн пачек, зарабатывал 55 млн ₽, попал в топ маркетплейсов, но всему приходит конец

В 2023 я больше всех продавал на маркетплейсах в своей товарной категории, работал со всеми крупными ритейл-сетями, а всего бизнес приносил 1,1 млрд ₽ выручки и 55 млн ₽ прибыли в год.

Теперь можно и руки вытереть, и бюджет посчитать 
44
33
реклама
разместить
⭐️Сколько должен стоить доллар?💸

Применяем научный подход в определении справедливого курса

⭐️Сколько должен стоить доллар?💸
1313
Подвели статистику по срокам прибытия грузов
Подвели статистику по срокам прибытия грузов

Подвели статистику по срокам прибытия грузов, которые отправили Быстрым авто через Казахстан и Медленным через Киргизию и Уссурийск за период с 15.12.24 по 15.01.25, результаты в карточках к посту.

Трамп заявил, что в криптовалютный резерв США войдут BTC, ETH, XRP, SOL и ADA — крипторынок отреагировал ростом

Создание резерва поспособствует развитию «критически важной индустрии».

Дополнено в 20:37 мск. Курс BTC вырос до $93,6 тысячи за монету.

99
55
22
вчера стока блинкоинов втарил что сегодня еле лежу
Курс биткоина восстановился до $95000 после сильного падения. При каких условиях стоит ожидать продолжения роста? При каких начинаем корректироваться?

В своем последнем видео-разборе я показывал условия спуска цены в район $74324-80813. Условия были выполнены, движение было исполнено. Также еще до текущего роста, находясь в блоке $74324-80813, в своем канале я показывал, почему произойдет восстановление к текущим отметкам. В каком случае рост продолжится? В каком начнем корректироваться?

33
11
Сколько стоит питание Криштиану Роналду в России, если закупаться во ВкусВилле в 2025 году

Недавно Роналду стукнуло 40 лет. В честь этого я приготовил блюда из его рациона и посчитал бюджет. В этой статье вы узнаете, чем обедает один из лучших игроков мира, и почему вы тоже так можете. В конце покажу цены и принципы питания для кубиков пресса.

Обед Роналду – 993 рубля с учетом дофига трески (я все-таки сделал бакаляу из второй рыбины)
3636
66
33
Хочется сказать, что смотря на всех успешных, профессиональных и прочих людей, не забывайте, что ВЫ это не ОНИ. И прежде чем пытаться питаться как ОНИ, лучше сходите к ГАСТРОЭНТЕРОЛОГУ. У каждого своя переносимость тех или иных продуктов и не надо строить из них себе идолов. Питайтесь вкусно и сбалансировано, а вот это всё лишь сторис для рекламы трафика в телеграм для его канала!
Автотаргетинг в Яндекс.Директ: как это работает, плюсы, минусы и личный опыт

В этой статье мы разберем, как он работает, поделимся личным опытом его использования и дадим рекомендации по настройке и рабочей связке. Также расскажем с какой стратегией его лучше применять.

Автотаргетинг в Яндекс.Директ: как это работает, плюсы, минусы и личный опыт
66
Сооснователь Google Сергей Брин рекомендовал ИИ-подразделению Google DeepMind работать по 60 часов в неделю

И посоветовал сотрудникам приходить в офис «хотя бы» в будни, чтобы выиграть гонку за AGI.

Сергей Брин. Источник фото: Kelly Sullivan / Getty Images
2626
55
11
2023 - Google уволит 12 тыс. сотрудников по всему миру — это 6% от штата компании В январе 2024 года Google сократил около 1000 сотрудников в марте 2025 - Сооснователь Google Сергей Брин рекомендовал ИИ-подразделению Google DeepMind работать по 60 часов о
[]