Как социальные сети влияют на ментальное здоровье

Использование соцсетей сильно влияет на наше психоэмоциональное состояние — это давно доказанный факт. Но как именно они наносят вред здоровью, и что с этим делать?

Как социальные сети влияют на ментальное здоровье

Делимся свежим исследованием от доктора медицинских наук Ким Д. Джонсон.

От Facebook* до TikTok — десятки соцсетей прочно укоренились в нашей жизни. С их помощью мы работаем, учимся, ведём бизнес, общаемся и многое другое. С одной стороны соцсети помогают избавиться от социальной изоляции, но с другой — влияют на наше настроение и ментальное здоровье.

Почему мы сидим в соцсетях?

Использование социальных сетей — это палка о двух концах. Мы листаем ленту, и это избавляет нас от скуки, иногда мотивирует, даёт возможность всегда быть на связи с семьёй и друзьями.

Соцсети — прекрасный инструмент, который позволяет общаться с близкими, искать информацию или самовыражаться. Но несмотря на плюсы социальные сети оказывают физиологическое влияние на наш мозг. А именно на дофаминовые пути, что напрямую связано с нашим психическим здоровьем.

По данным Исследовательского центра Pew Research Center (2021), 82% американцев в возрасте до 30 лет пользуются соцсетями.

Есть 5 основных потребностей, которые закрывают социальные сети.

  • Налаживание социальных связей (88%)
  • Поиск информации (80%)
  • Потребность убить время (76%)
  • Развлечения (64%)
  • Отдых (60%)

Многие опрошенные студенты заявили, что они пользуются соцсетями из-за страха «пропустить что-то важное». Этому есть объяснение — развитие синдрома FOMO.

Минусы использования соцсетей

Как было упомянуто выше, пользователи используют соцсети для развлечения, самовыражения, общения, мотивации, вдохновения и т. д.

Однако проводя всё время в соцсетях, подростки и молодые люди до 30 подвергаются большому риску. Их самовосприятие ещё не сформировалось до конца. В этом возрасте на него особенно влияет оценка окружающих. Также у подростков и молодых людей менее развита префронтальная кора — область мозга, которая регулирует эмоции и мотивации.

Исследования доказывают, что социальные сети повышают уровень беспокойства, одиночества и стресса, усиливают симптомы депрессии, а также негативно влияют на самооценку (APA, 2022).

Как именно социальные сети влияют на психическое и эмоциональное здоровье?

Использование социальных сетей способно очень быстро активизировать дофаминергические пути. В отличие от радости, полученной в результате усердной работы, листание ленты в Instagram* вызывает мгновенный прилив дофамина. Это можно сравнить с курением.

Получается, что быстрый выброс дофамина вызывает привыкание и может привести к депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам.

Среди признаков компульсивного использования социальных сетей выделяют следующие.

  • трата времени на соцсети в ущерб своему здоровью или отношениям;
  • необходимость проводить всё больше времени онлайн, чтобы получить удовлетворение;
  • безуспешные попытки дозировать или вовсе прекратить использование социальных сетей;
  • беспокойство или грусть при ограничении использования соцсетей.

Как снизить влияние соцсетей на психическое и эмоциональное здоровье?

Первый шаг — признание проблемы. Второй — разработка плана по ограничению использования соцсетей.

Вот несколько советов, которые могут помочь избавиться от зависимости.

  • отследите, сколько времени вы проводите в соцсетях с помощью специальных приложений;
  • отключите уведомления, чтобы не отвлекаться;
  • переместите наиболее часто используемые приложения с главной страницы в папку, к которой трудно получить доступ;
  • установите зарядку для смартфона в труднодоступном месте;
  • установите ежедневный лимит на использование соцсетей;
  • измените настройки дисплея и установите черно-белый экран на смартфоне

Когда мы начали создавать собственное приложение [A]ntigram, то постарались учесть, как соцсети влияют на пользователей, чтобы создать экологичное сообщество. Более подробно о нашей философии можно почитать здесь.

Meta Platforms*, а также принадлежащие ей социальные сети Facebook** и Instagram**:

* признана экстремистской организацией, её деятельность в России запрещена

** запрещены в России

1010
4 комментария

Статью не читал, но ответ на заголовок есть - влияют сильнейшим образом и всё отрицательно . Кто прочитал, там что новое сказали?

1

Пишут, что соц. сети вызывают привыкание подобно курению. Они воздействуют, внимание, на уровень дофамина.

Чтобы снизить воздействие вреда соц. сетей, нужно проводить в них меньше времени. Лайфхак: отключить ненужные уведомления, чтобы меньше отвлекаться.

1

проблема есть,но не думаю что он нее уже возможно избавиться

1
Я производил 2 млн пачек, зарабатывал 55 млн ₽, попал в топ маркетплейсов, но всему приходит конец

В 2023 я больше всех продавал на маркетплейсах в своей товарной категории, работал со всеми крупными ритейл-сетями, а всего бизнес приносил 1,1 млрд ₽ выручки и 55 млн ₽ прибыли в год.

Теперь можно и руки вытереть, и бюджет посчитать 
3434
44
11
11
11
реклама
разместить
Фонд «Восход» вложил 305 млн рублей в российского разработчика нейроинтерфейсов Elvis

Оценка компании составила около 870 млн рублей.

Фото «Ведомости» 
66
Выручка в 26 млн и лиды по 111р. Как мы нашли идеальную формулу для продаж курса "Профессия менеджер Вайлдберис"
Выручка в 26 млн и лиды по 111р. Как мы нашли идеальную формулу для продаж курса "Профессия менеджер Вайлдберис"
⭐️Сколько должен стоить доллар?💸

Применяем научный подход в определении справедливого курса

⭐️Сколько должен стоить доллар?💸
1515
Всё, что вы не хотели знать о редкоземельных металлах, а также культ веганских анархо-трансгуманистов-ситхов

Самые интересные новости финансов и технологий в России и мире за неделю: самозапрет кредитования через Госуслуги, Илон Маск рассылает DOGE-письма счастья бюрократам, новые передовые AI-модели Claude 3.7 и GPT-4.5 Orion, стартап для AI-управления потогонными фабриками в Индии, а также падение крипторынка.

Зизианцы
66
11
Связь между Ahrefs DR и Majestic TF/CF: исследование на 100 000 доменов

Делимся результатами собственного исследования, в котором обнаружили корреляцию между метриками популярных инструментов для оценки ссылочного профиля Ahrefs и Majestic. Эта информация поможет SEO-специалистам использовать метрики совместно, более эффективно оценивать домены и принимать решения на основе комплексных данных.

Рис.1. Связь между Ahrefs DR и Majestic TF/CF.
1111
11
11
11
Основные тренды в мультимедиа в 2025 году

Мультимедийные технологии в последние годы все больше проникают в различные сферы жизни. Уже никого не удивишь аудиогидом в музее, трансляцией концертов и выставок на экран и даже на трехмерные объекты, голограммами, воссоздающими на концертах покойных артистов. И с каждым годом такие технологии развиваются, создавая эффекты, которые раньше было не…

Основные тренды в мультимедиа в 2025 году
SEO мертво? Как ИИ-поисковики перевернули продвижение клиник, гид по выживанию

С появлением ИИ-поисковиков и голосовых помощников пациенты перестали листать страницы выдачи Google. Вместо этого они доверяют алгоритмам, которые мгновенно анализируют запросы и выдают готовые ответы. Если раньше клиники боролись за первые строчки SEO-рейтинга, сегодня пользователи даже не смотрят результаты поисковой выдачи.

22
11
11
[]