Как поймать дзен и наладить питание: бустеры тестостерона

Тестостерон — один из главных мужских половых гормонов. Он отвечает за либидо, регулирует многие биохимические процессы в организме, которые напрямую влияют на качество жизни мужчины.

Низкий уровень этого гормона провоцирует ожирение, депрессивные состояния, развитие сахарного диабета и другие проблемы со здоровьем, которых можно избежать, если вести здоровый образ жизни и в том числе полноценно питаться.

Расскажу о признаках низкого уровня тестостерона и способах справиться с этой проблемой без БАДов и сомнительных препаратов.

Тестостерон отвечает за многие важные функции в организме мужчины:

Если уровень тестостерона в норме, то мужчина полон сил, физически активен, стрессоустойчив и целеустремлен.

Снижение уровня тестостерона приводит к неприятным последствиям и ряду заболеваний:

На этапе полового созревания низкий уровень тестостерона приводит к задержке полового развития, неправильному формированию половых органов, дефициту мышечной массы, отсутствию волос на лице, в подмышках и на других участках тела, мешает росту.

О проблемах с тестостероном говорят несколько признаков, один из которых — наличие лишнего веса по женскому типу. Что это значит? У мужчин округляется талия, бока и бедра, вырастает «пивной» животик и увеличивается грудь.

К другим сигналам снижения уровня тестостерона относят:

Чтобы оценить уровень тестостерона в организме, не обязательно идти в ближайшую клинику и сдавать анализы. Для начала можно пройти простой тест, который подтвердит или опровергнет ваши опасения по поводу дефицита мужского гормона.

Тест:

Оцените каждый признак по шкале от 0 до 4, где:

Интерпретация результатов:

Полноценный рацион — важнейший элемент образа жизни мужчины, который заботится о своем здоровье.

Мужчинам важно полноценно питаться и не быть голодным. Низкая калорийность ежедневного рациона снижает активность ферментов семенников, которые выступают катализаторами выработки тестостерона.

Чтобы поддерживать уровень тестостерона в норме, советую добавить в рацион следующие продукты, которые можно заказать в экспресс-доставках для экономии времени:

курятина, говядина, жирные сорта рыбы, креветки — содержат большой процент белка и «хорошего» холестерина. Так, в креветках полезного для организма холестерина — 120–150 мг на 100 г. Это почти в два раза больше, чем в свинине или говядине;

Зачастую мужчинам не удаётся правильно питаться из-за плотного графика: не всегда легко найти время на поход в магазин и выбор полезных товаров. Сервисы экспресс-доставки предлагают готовые решения, например, «Перекрёсток» в подборках «Здоровый перекус», «Полезные сладости», «Здоровый выбор» уже собрал продукты с хорошим составом. В ассортименте можно найти свежее мясо, морепродукты, овощи, зелень, фрукты и орехи — все то, что составляет основу продуктовой корзины для поддержания мужского здоровья.

Для выработки тестостерона организму требуются определенные витамины и минеральные вещества. Они влияют на скорость и качество синтеза гормона тестостерона, в то время как его нехватка тормозит этот процесс, снижая выработку тестостерона в несколько раз.

Чтобы поддерживать уровень тестостерона в норме, добавьте в рацион продукты, богатые цинком, магнием, витаминами, минералами, аминокислотами.

Гроздь красного винограда повышает либидо и снижает риск развития онкологических заболеваний. Кожица винограда — источник антиоксиданта ресвератрола, который улучшает качество спермы у мужчин и стимулирует выработку тестостерона, а также блокирует развитие раковых клеток.

Натуральный тунец содержит большое количество витамина D. Исследования на базе Graz Medical University доказали, что витамин D положительно влияет на выработку тестостерона.

В 100 граммах тунца (натуральные консервы без добавления масла или запеченное мясо) содержится 34% суточной нормы витамина D.

Плоды граната и сок полезны для мужского здоровья, так как содержат антиоксиданты — пуникалагин и пуническую кислоту. Они успешно борются с ранним старением, улучшают память и помогают предотвратить импотенцию.

Исследователи провели эксперимент, в результате которого сделали вывод, что у 47% мужчин с импотенцией улучшилось состояние после ежедневного приема этого сока.

В яичных желтках содержится много питательных веществ, полезных жиров и витамина D, который необходим для стимуляции выработки тестостерона.

Семена тыквы и масло семян содержат микро- и макроэлементы: цинк, магний, селен, кальций, медь, железо, марганец, фосфор и калий, которые необходимы для поддержания здоровья мужской репродуктивной системы.

В чесноке содержится уникальное вещество — аллицин, который снижает уровень гормона стресса кортизола. Стабильное психоэмоциональное состояние также благотворно влияет на выработку тестостерона в крови.

Корень имбиря — настоящий суперфуд для мужчин. В имбире содержится гингерол — мощный антиоксидант, который помогает организму бороться со свободными радикалами, замедляя процессы старения и защищая от снижения уровня выработки тестостерона.

Эксперименты доказали, что употребление имбиря увеличивает концентрацию тестостерона в организме на 17%, а также улучшает качество спермы и увеличивает подвижность сперматозоидов.

Мед очень полезен для репродуктивного здоровья мужчины. В меде содержится бор, который эффективно влияет на выработку гормона тестостерона.

Мед также богат оксидом азота — веществом, контролирующим работу и проходимость кровеносных сосудов. Хорошая проходимость кровеносных сосудов обеспечивает отсутствие проблем с эрекцией.