Как правильно медитировать?
Как сделать так, чтобы медетативная практика действительно была на пользу и дарила волшебные ощущения радости, лёгкости и главное перезагрузку?
Мы часто получаем такие вопросы и именно поэтому подготовили для вас простые и эффективные рекомендации. Скорее читайте и внедряйте их в свою жизнь!
1. Примите правильную позу
- Важно, чтобы спина была прямая, а все мышцы расслаблены.
Если держать спину прямо самостоятельно вам тяжело, вы можете сесть на край стула, тогда она выпрямится автоматически.
- Руки расположите на коленях или положите их ладонями друг на друга.
2. Внимание
Внимание и концентрация - одни из важнейших составляющих медитации. Хорошая концентрация внимания поможет вам получить от практики намного больше.
- Соберите все свое внимание в центре грудной клетки.
- Почувствуйте свое дыхание. Вы должны ощущать, как вы дышите. Провожайте каждый вдох и выдох вниманием.
3. Дыхание
Дыхание - самый важный аспект медитации, то, на чем вы концентрируете всё свое внимание.
Во время медитации дышать нужно ЖИВОТОМ, а не грудью. Все дело в том, что грудное дыхание прерывисто и поверхностно.
Делайте глубокие вдохи и выдохи животом. Ненадолго задерживайтесь в каждой фазе:
- Вдох
- Небольшая задержка
- Выдох
- Небольшая задержка
Повторите 8 раз в комфортном для вас режиме и перейдите к естественному, плавному, легкому дыханию.
4. В процессе медитации
Дышите:
-Спокойно
-Ровно
-Животом
-Глубоко
-Редко
На протяжении всей практики продолжайте удерживать внимание на своем дыхании.
Медитация - это внимание и наблюдение!
Медитируя, позвольте уму полностью расслабиться и побыть в состоянии наблюдателя без оценивания чего-либо, рассуждений и внутренних диалогов.
Начните применять наши рекомендации уже с сегодняшнего дня, и результат не заставит себя ждать!
Ваше тело и разум будут чувствовать себя расслабленнее, спокойнее, вам станет гораздо легче принимать сложные решения, реализовывать задуманные планы и воплощать свои мечты, ведь вы будете находиться в гармонии с самим собой, своим телом и разумом.
Искусство медитации - одна из тем обучающей программы "Золотой Запас". На наших занятиях вы не только освоите искусство медитировать, но и научитесь в любых ситуациях сохранять спокойную уверенность и эффективно управлять своей жизнью.
Переходите на сайт Золотого Запаса, чтобы узнать больше о программе обучения и ознакомиться с отзывами выпускников.
Осваивайте практику медитации и меняйте свою жизнь к лучшему вместе с нами!