Как правильно медитировать?
Как сделать так, чтобы медетативная практика действительно была на пользу и дарила волшебные ощущения радости, лёгкости и главное перезагрузку?
Мы часто получаем такие вопросы и именно поэтому подготовили для вас простые и эффективные рекомендации. Скорее читайте и внедряйте их в свою жизнь!
1. Примите правильную позу
- Важно, чтобы спина была прямая, а все мышцы расслаблены.
Если держать спину прямо самостоятельно вам тяжело, вы можете сесть на край стула, тогда она выпрямится автоматически.
- Руки расположите на коленях или положите их ладонями друг на друга.
2. Внимание
Внимание и концентрация - одни из важнейших составляющих медитации. Хорошая концентрация внимания поможет вам получить от практики намного больше.
- Соберите все свое внимание в центре грудной клетки.
- Почувствуйте свое дыхание. Вы должны ощущать, как вы дышите. Провожайте каждый вдох и выдох вниманием.
3. Дыхание
Дыхание - самый важный аспект медитации, то, на чем вы концентрируете всё свое внимание.
Во время медитации дышать нужно ЖИВОТОМ, а не грудью. Все дело в том, что грудное дыхание прерывисто и поверхностно.
Делайте глубокие вдохи и выдохи животом. Ненадолго задерживайтесь в каждой фазе:
- Вдох
- Небольшая задержка
- Выдох
- Небольшая задержка
Повторите 8 раз в комфортном для вас режиме и перейдите к естественному, плавному, легкому дыханию.
4. В процессе медитации
Дышите:
-Спокойно
-Ровно
-Животом
-Глубоко
-Редко
На протяжении всей практики продолжайте удерживать внимание на своем дыхании.
Медитация - это внимание и наблюдение!
Медитируя, позвольте уму полностью расслабиться и побыть в состоянии наблюдателя без оценивания чего-либо, рассуждений и внутренних диалогов.
Начните применять наши рекомендации уже с сегодняшнего дня, и результат не заставит себя ждать!
Ваше тело и разум будут чувствовать себя расслабленнее, спокойнее, вам станет гораздо легче принимать сложные решения, реализовывать задуманные планы и воплощать свои мечты, ведь вы будете находиться в гармонии с самим собой, своим телом и разумом.
Искусство медитации - одна из тем обучающей программы "Золотой Запас". На наших занятиях вы не только освоите искусство медитировать, но и научитесь в любых ситуациях сохранять спокойную уверенность и эффективно управлять своей жизнью.
Переходите на сайт Золотого Запаса, чтобы узнать больше о программе обучения и ознакомиться с отзывами выпускников.
Осваивайте практику медитации и меняйте свою жизнь к лучшему вместе с нами!
Найти виноватых? Легко — пусть это будет народ! Есть ощущение, что кто-то явно путает причины и следствия...
Предприниматель из 90-х делится своим опытом в бизнесе в это интересное, но опасное время. Погони, перестрелки, бандиты и большие деньги на игровых автоматах...
Всем вам уже надоели эти Телеграм эксперты, которые трубят из каждой подворотни о том, что Телеграм - это лучшая ниша. Но лично я на своем опыте убедился в обратном, и давайте разберем, как же это было
Делимся в комментах ссылками на свои проекты и комментируем чужие! Площадка для самопрезентации стартапов и пет-проектов 👉 Product Radar
Как добиться успеха в Инстаграм? Он может проявиться в виде множества лайков под постами, активного взаимодействия пользователей, новых бизнес-возможностей и признания коллег. Однако это непросто, если ваш профиль остается в тени.
Когда санкции похоронили мой магазин, я считал каждую копейку. А потом узнал про каналы — и теперь мои посты читают 50.000 человек в день
Эмоции — мощный инструмент влияния на аудиторию. В маркетинге особенно эффективны два противоположных состояния: фриссон (озноб от эмоционального всплеска) и гемофобия (страх крови). Первое вызывает позитивные ассоциации, второе — тревогу. Умелое сочетание этих реакций может усилить вовлечённость и запоминаемость бренда. Разберу, как их применять.
Когда-то я работал в СтеклоДоме и из пары человек мы быстро выросли в инхаус на 10+ человек.
Нанимаем верстальщика. Посмотрели анкеты, тестовые задачи. Назначаем встречу. Приходим я и разработчик Антон. На месте дожидается HR. Встреча, допустим, в 16-00.
Сидим, заготовили вопросы, ждём. 16-00. Тишина. 16-10 тишина.
Март подходит к концу, как и бюджет, выделенный на инвестиции в этом месяце. Весна принесла потепление, но не оттепель. Ключевую ставку не снизили, рынок потихоньку спускается вниз, а я продолжаю инвестировать по своему плану. Кроме пополнения были купоны и вычет по ИИС, так что на покупки хватило.
С 1 сентября 2025 года в России вступает в силу закон, запрещающий рекламу в Instagram. За нарушение — штрафы до 500 тыс. рублей. YouTube работает с перебоями, а просмотры в VK остаются нестабильными. В условиях изменений в цифровых платформах и новых законодательных ограничений бизнесу важно находить надёжные и эффективные способы взаимодействия с…