{"id":14275,"url":"\/distributions\/14275\/click?bit=1&hash=bccbaeb320d3784aa2d1badbee38ca8d11406e8938daaca7e74be177682eb28b","title":"\u041d\u0430 \u0447\u0451\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u0446\u044b \u0430\u0432\u0442\u043e?","buttonText":"\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c","imageUuid":"f72066c6-8459-501b-aea6-770cd3ac60a6"}

ТОП-5 простых навыков здорового образа жизни

Почему мы так много

  • говорим о здоровом образе жизни,
  • рекомендуем книги на тему ЗОЖ,
  • рассказываем простые, но эффективные способы поддержания здоровья?

Все просто!

Гармоничное развитие человека возможно при условии, что мы повышаем свой уровень во всех сферах жизни. И забота о собственном теле занимает весомую долю успеха и счастья.

Если вы полны энергии, чувствуете бодрость, то достижение целей в бизнесе приносит удовольствие, личная жизнь и отношения с друзьями наполняются радостью и становятся желанными.

Сегодня мы подготовили для вас ТОП-5 простых навыков здорового образа жизни. Объясним все доступно, кратко и очень просто!

Пробуйте следовать инструкции ежедневно и чувствуйте себя лучше!

1.Физические нагрузки

Правильные физические нагрузки - основа здорового образа жизни. Спорт является универсальным помощником для здоровья, ведь благодаря нему вы улучшаете свое как физическое, так и эмоциональное состояние.

Помните, что для положительного эффекта физические нагрузки должны быть регулярными:

  • начните день с зарядки, это поможет прогнать сонливость и взбодриться,
  • в течение дня сделайте 7 000-10 000 шагов,
  • если вы живете в высокоэтажном доме, поднимитесь на свой этаж пешком,
  • посетите любимое занятие в фитнес-клубе, йога-центре или танцевальной студии.

2.Питание

Положительное влияние правильного питания на здоровье человека доказано огромным количеством ученых из различных отраслей и сфер. Правильное питание способствует сохранению здоровья, поддержанию хорошей физической и умственной работоспособности и даже улучшению настроения.

Дадим несколько рекомендаций касательно данной темы:

  • Принимайте пищу в одно и то же время. Режим и регулярность в этом вопросе крайне важны.
  • Ежедневно пейте свежевыжатые соки. Предпочтение отдайте сокам из овощей.
  • Ешьте более простые по составу блюда, они легче усваиваются.
  • Откажитесь от фаст-фуда. Порой сделать это действительно сложно, но, поверьте, ваше тело скажет вам: "Спасибо".
  • Уменьшите количество сахара в своем рационе. Сдедите за его содержанием в крови.

3.Вода

О пользе воды можно говорить бесконечно. Ни для кого не секрет, что для полноценного функционирования всех органов организм человека нуждается в ней. Достаточное потребление воды способствует ускорению метаболизма, улучшает состояние ногтей, кожи и волос, выводит шлаки и токсины из организма.

Наши рекомендации:

  • Ежедневно пейте чистую воду.
  • Рассчитайте необходимое вам количество воды в день следующим способом: 30 мл. на 1 кг. веса. Например, при весе 70 кг. следует ежедневно выпивать по 2 л. 100 мл. воды.

4.Прогулка

Свежий воздух не только полезен для человека, но и необходим. Он улучшает работу сосудов, легких, сердца, укрепляет иммунную систему. Активности на свежем воздухе помогут привести себя в форму и сбросить лишний вес. Такие прогулки помогаю человеку функционировать намного эффективнее, наполняют его, придают сил, бодрости и энергии.

  • Гуляйте ежедневно около 40 минут.
  • Лучшим местом для прогулки будет парк или лес. Прогулки на свежем воздухе в лесах (особенно сосновых) и парках способствуют укреплению иммунитета.
  • Во время прогулки дышите полной грудью.

5.Сон

Качественый сон крайне важен для нашего организма. Его отсутвие может вызвать серьезные проблемы, например, развитие депрессивных и тревожных расстройств, ожирение, сахарный диабет и многое другое. Хороший сон же придает сил и энергии, способствует повышению концентрации внимания, улучшает эмоциональное и физическое состояние.

Мы уже рассматривали тему сна более подробно в предыдущей статье, поэтому сейчас просто поделимся с вами некоторыми рекомендациями:

  • Ложитесь и просыпайтесь ежедневно в одно и то же время.
  • Старайтесь приучить себя к раннему подъему и раннему отбою.
  • За 2 часа до сна откажитесь от компьютера, телевизора и прочих гаджетов.
  • Спите минимум 7-8 часов.

Здоровый образ жизни - это образ жизни человека с целью!

Здоровый образ жизни - одна из тем обучающей программы "Золотой Запас". На занятиях вы получите необходимую информацию от профессионалов для здоровой полноценной жизни с обзором различных систем питания, лечения, профилактики, физподготовки, психологической устойчивости и т.д.

Более подробную информацию о программе обучения вы всегда можете найти на нашем сайте.

0
Комментарии
-3 комментариев
Раскрывать всегда