Снижение тревожности. Как этому поспособствовать?

В сериале «Мистер Робот» Дарлин озвучивает интересную мысль, дескать: учитывая общий тотальный капец по всем сферам жизни, наличие панических атак должно быть скорее нормой, а не аномалией. Однако, жить в постоянной тревоге – это ужасно, мне ли не знать, так как лет 9 я боролся с паническими атаками. Вот и пришло время разобраться с тем, что обеспечивает снижение тревожности, и как вырваться из лап фоновой тревоги.

Инструменты, которые прокачивают мозг, психику и сознание – не работают сами по себе. Нельзя просто что-то принимать в надежде на то, что проблема решится сама собой. Ноотропы и препараты работают как автобус или автомобиль, помогая быстрее переместиться к одному из пунктов маршрута. Но прокладываете маршрут и заходите в двери офиса или квартиры – вы сами. Как грамотно использовать доступные ноотропы, адаптогены и грибы – рассказываем в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие статьи.

Когда человек чувствует и понимает, что уже находится в состоянии тревоги – это значит, что его организм переживает с десяток запущенных процессов. Это можно сравнить с человеком, который попал в отбойное течение. Безопасный берег всё дальше, сильное течение относит в море, и даже если грести изо всех сил, то в лучшем случае будешь оставаться на месте.

Противотревожные средства – это как небольшие бензобаки, которые помогают набраться сил и энергии. Организм их использует для восстановления сил и нервной системы. Но, если продолжить аналогию с отбоем, то человек продолжает привычно грести против течения, буквально уперевшись лбом в проблему, вместо того, чтобы обойти её.

Снижение тревожности при приеме таблеток отлично работает в моменте. Вы выпиваете экстракт гриффонии, и на какой-то период проблема перестает вас тревожить. Тревога может уйти даже на несколько дней. Но фоновое ощущение страха, тревожность перед сном, мысли о смерти и фрустрация, все это вращается внутри, всплывая в моменты, когда мозг ничем не занят.

Противотревожные средства помогают перевести мозг в режим «игнорировать уведомления от страхов», но изменить это состояние на какое-либо иное должен сам человек. И здесь мы только нащупываем точку старта.

Человек, которого течение относит от берега, отчаянно рвется к берегу и стремится его достичь любой ценой. Вместо этого стоит выйти за пределы сложившейся системы, и начать плыть вдоль береговой линии. Выйти за границу отбойного потока, и какое-то время отпустить желанную цель.

То же самое с тревогой. Первые, кто оказались достаточно близки к решению проблемы, были стоики. Большая часть нашей тревоги рождается из-за попыток контролировать то, что мы не можем контролировать. И стремиться к тому, чего у нас нет. Хотя то же спокойствие и ясность разума рождаются из внутреннего ресурса.

Стоит пересмотреть систему ценностей и предубеждений. Просмотр новостей на дает чувства контроля, вместо этого он закладывает зерна тревоги и страх пропустить что-то важное. Попытка соответствовать чьим-то категориям, предубеждениям, верованиям и прочим факторам – это гонка за призраком, так как все эти критерии меняются вне зависимости от того, что именно вы делаете.

Если спрашивать людей про эффективные способы, которые поддерживают снижение тревожности, то ответы будут самыми разными. Одни будут советовать психиатров и антидепрессанты, другие будут топить за значимость медитаций и молитв, третьи до хрипоты станут отстаивать вес добавок и адаптогенов. Истина где-то посредине.

Акцентируйте внимание на тех видах деятельности, результаты которых напрямую зависят от вас. Поэтому есть люди, которые любят уборку, мытье посуды и уход за собой. Ты выполняешь набор конкретных действий и получаешь конкретный результат, и к тому же быстро. Отсюда прирост дофамина и серотонина.

Умение переключаться. Проблема тревожных людей в том, что они пытаются подготовиться к стрессу, и все свободное время тратят на то, чтобы быть в режиме готовности. Вместо этого, стоит научиться расслабляться, чтобы запастись ресурсами. Умение переключаться рождается из медитаций, и как правильно начать медитировать рассказывает серия статей: часть первая, часть вторая, часть третья.

В остальном же, если приступ тревоги накрывает мощно и быстро, то можно воспользоваться базовыми практиками заземления, в духе: найди пять предметов синего цвета, дыхание по квадратам, массирование закрытых глаз. Но без переоценки ценностей и смены окружения эти практики будут оставаться ментальным костылем даже если это философия стоицизма.

А вот здесь мы ступаем на широкое поле скрытых и неочевидных возможностей. Наш организм остается невероятно сложной системой, которая поддерживается сотней процессов, которые протекают одновременно. Адаптогены, в случае стресса или тревожности, помогают отладить некоторые из процессов, которые пошли не по плану. Дать организму топливо, которое будет расходоваться на закрытие базовых потребностей:

Если вы ищете средства для снижения уровня тревожности, то перечисленные инструменты будут весьма кстати. Но, главное, не переборщить с использованием и понимать, что это лишь временный ресурс для того, чтобы «встать на ноги». И без внутренней работы над собой, тревога и паника вернутся вновь.

Использование адаптогенов, грибов, растений, вместе с поведенческими практиками. Умение сочетать разные инструменты, комплексно подходить к вопросу и прокачивать организм с позиции разных систем. В этом суть обретения здоровой психики. Нет смысла избегать проблем. Суть в том, чтобы научиться их преодолевать, меняя свое отношение к миру.

Больше материалов про мозг, психику и сознание – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи!