Настроение и продуктивность. При чем здесь ультрадианные ритмы и как ими управлять?

Настроение и продуктивность, безусловно связаны друг с другом. Но почему в одни периоды дня мы полны энергией, а иногда, прям по среди рабочего дня, хотим прилечь и уснуть? Можно ли как-то запрограммировать себя на бодрость с раннего утра? Или пахать 24/7 в состоянии гиперфокуса не отвлекаясь на мелочи? Эти процессы и разберем в материале!

Наша продуктивность зависит не только от настроения, но и от массы процессов, которые протекают в организме. Синтез гормонов и нейрогормонов, способность удерживать интерес на конкретной цели, когнитивные навыки, за счет которых можешь сам себе объяснить важность и приоритетность задач… Материалов по этой теме существует масса, и все они собраны в нашем сообществе. Залетайте, чтобы расширить базу знаний об организме и способах прокачать его работу!

Не секрет, что наш организм живет в рамках циклов. Наше настроение и продуктивность в 2 часа дня и 2 часа ночи – это совершенно разные состояния со своими особенностями. Вот только состояние не ограничивается режимом сна и бодрствования. И наши циклы внутри дня не менее контрастны и тянут за собой даже изменение состояния сознания. Просто мы их воспринимаем как должное. А иногда, даже как лишнее.

Настроение и продуктивность напрямую зависят от того, какие гормоны и нейрогормоны синтезируются в организме в конкретный момент времени. Более того, среди всех гормонов не существует «хороших» или «плохих». Есть только максимально подходящие и неподходящие для конкретного вида деятельности.

Начать стоит, как ни странно, с мелатонина. Принято считать, что мелатонин – это гормон сна, который помогает заснуть и пребывать во сне. Но на самом деле, все это лишь верхушка айсберга. И мелатонин дает организму общий сигнал, когда и как синтезировать другие гормоны и нейрогормоны. А сон можно улучить даже мухомором.

В ответ на концентрацию мелатонина, от рождения и до смерти, организм синтезирует гормон роста, тестостерон, половые гормоны, гормоны надпочечников… Весь ансамбль гормонов человека. А также мелатонин контролирует уровни этих гормонов внутри дня. Модерируя наше настроение и продуктивность.

Гормональные изменения внутри дня – это ультрадианные ритмы. Ультрадианные ритмы известны небольшими изменениями в соотношении гормонов, которые запускают те или иные реакции организма. Например:

Сейчас мы с вами находимся в процессе одного любопытного цикла. Следите внимательно: гормоны создают фундамент для нашего поведения – наше поведение создает предпосылки для синтеза нейрогормонов – наше понимание этих принципов дает сразу два инструмента, а то и три инструмента для контроля нейрогормонов. Это контроль своей деятельности в моменте, планирование деятельности с прицелом на синтез нейрогормонов и использование добавок/бадов/грибов для большей выраженности желаемого эффекта.

По сути, наш организм естественным образом заряжается на бодрость с утра. Точно также организм хочет спать и буквально «заряжен на сон» ближе к вечеру. Помимо этого, любой вид любопытной для нас деятельности будет создавать новые и новые волны для синтеза нейрогормонов. Будь то дофамин, норадреналин или кортизол и адреналин. Нужно только нащупать ток гормонов, за которым кроется настроение и продуктивность.

Главная проблема, с которой сталкивается начинающий биохакер – это вера в то, что можно «что-то хакнуть внутри себя». Поменять процесс синтеза нейрогормонов и всё будет супер… Но это так не работает. Синтез мелатонина, тестостерона, кортизола, аденозина, дофамина и норадреналина заложен в наших генах. Это сопоставимо с волнами в океане. Утром вода спокойная, после обеда – большие волны.

Серфингист не пробует сломать волну. Серфингист не борется с волнами вообще. Он использует свой опыт и умения, чтобы суметь вовремя «оседлать волну», и уже тогда использует её силу. То же самое делаем мы, когда задаем настроение и продуктивность, вмешиваясь в нейрогормональный баланс организма.

Достаточно утром дать кортизолу выполнить миссию по уничтожению аденозина, а до того, как прийти на интересную для вас (это важно) работу, избегать деятельности которая разгоняет дофамин. За час до отбоя минимизировать наличие источников света. И это минимум, который позволит получать куда большую отдачу от всего, чем вы обычно занимаетесь. И вот готовые протоколы для того, чтобы прокачать настроение и продуктивность.

Бодрый старт. Начните утро с легкой физической активности. Помахать руками и ногами, присесть и отжаться – это уже немало! Умыться холодной водой, а для смелых – 30 секунд под холодным душем! Это даст выброс кортизола и рост бодрости. Воздержитесь от кофе на час. Это поможет кортизолу доделать свою работу. И никакого смартфона в постели и на кухне. Дешевый источник дофамина ставит палки в колеса вашей силе воли. Солнечный свет в глаза – лучше в разы!

Продуктивная работа. В основе продуктивной работы лежит принцип спортсмена. Дайте себе четкий и ясный сигнал на старт. Заведите привычку умываться холодной водой и сразу после этого выпивать чашку эспрессо, после чего – падать за работу. Простой алгоритм, который повысит дофамин, норадреналин и даст тот самый легкий буст кортизола. Выхваченный период продуктивности даст вам 1,5-2 часа работы в состоянии потока. В наше время СДВГ-шников это уже немало!

Качественный отдых. Разделяй и властвуй. Отдых и развлечения – это разные вещи. Отдых может быть сном и базовым лежанием на ковре, который задает стиль всей комнате. Но игры до часу ночи и листание ленты… Это не отдых, а сильное развлечение. В нем нет ничего плохого, если ты контролируешь этот процесс. Когда лично у тебя есть понимание, что сейчас я развлекаюсь, и это хорошо, ведь я смогу сделать больше работы. Но когда ты листаешь соцсети просто чтобы провалиться в сон, как в черное небытие… Здесь есть проблема.

Режим и система. Расценивайте это не как ограничение, а как внешнюю поддержку, что-то вроде гипса для сломанной руки. Всю жизнь вы привыкали к тому, что чашка кофе с утра – это источник бодрости, листание мемов – это отдых, а чтение новостей повышает ваш уровень осведомленности… Все это ложь и симуляция. И чем быстрее вы перестроите фокус на свои личные цели и интересы – тем лучше для вас.

Системность, упорство и вера в свои силы, а также понимание принципов синтеза гормонов и нейрогормонов в организме. Вот что делает вашу жизнь лучше и продуктивнее. А с инструментами для мозга и тела вы быстрее придете к лучшей версии себя.

Залетайте в сообщество, чтобы не пропустить свежие материалы!