Привычки, добавки и их влияние на продуктивность
Что за магическая продуктивность и кому она нужна? Если еще лет 10 назад под продуктивностью подразумевалась работа, то сегодня, это совокупные показатели счастья, удовлетворения результатами работы, самой работой и подтверждение тому извне: от близких людей. Как с этим коррелируют привычки, добавки и их влияние на продуктивность – разбираем в материале.
Из самой статьи вы узнаете, что продуктивность состоит из нескольких факторов, которые словно синхронизируются друг с другом. И для этой синхронизации важно использовать как адекватное топливо, так и алгоритмы его подачи. Подробнее о других качествах и свойствах организма рассказываем в телеграм канале. Подписывайтесь и первыми получайте свежие статьи!
Что именно обеспечивает влияние на продуктивность?
В нашем организме каждый день выделяются такие вещества, как гормоны и нейрогормоны. Это инструменты организма, которые помогают адаптироваться под окружающий мир, создавать внутренние мотивы и желания или наоборот, помогают нам сдерживать себя, в зависимости от ситуации. В умении управлять ими и кроется наше личное влияние на продуктивность.
Что вообще такое эта ваша «продуктивность»?
Работать 24/7 и при этом просить больше задач – это не продуктивность, а крик о помощи человека, который со всех ног летит в депрессию и никакие мультивитамины с ежовиком не помогут. Идеальный же пример продуктивности, это когда садишься за выполнение рабочей задачи в в 9 утра, с прицелом раскидать все до вечера, а встаешь в 11, осознав, что за 2 часа справился с задачей. Пьешь кофе, съедаешь ланч, и решаешь вторую такую же задачу.
Влияние на продуктивность, это не разбивка задач по таймингу и не контроль себя или подчиненных 24/7. Это создание условий, когда человек с головой погружается в задачу и выдает адекватный результат.
При этом, помимо работы, человек чувствует общее удовольствие от жизни, у него есть время на себя, семью, небольшие увлечения или своеобразную зону развития. У человека есть некий пласт ресурса, который он сам же и развивает.
Главные мифы о продуктивности
Очень опрометчиво приписывать человеку свойства, относясь к нему как к чему-то постоянному. Стул всегда деревянный, стол всегда стоит на 4 ножках, в кружку всегда можно лить воду. И человек, который работает на конкретной должности, всегда должен делать свою работу. Это совсем не так, та же креативность не держится 24 часа кряду:
- Состояние продуктивности – это как колодец, выкопав который можно всегда из него черпать воду. Это миф. Очень хочется, но нельзя думать по принципу: вот щас как запасусь продуктивностью и буду её тратить легко и свободно! Нет, это так не работает.
- Я побуду продуктивным, а потом в награду пойду во все тяжкие, отдохну и вернусь к продуктивности. Это тоже миф. Организм поддерживает то, что вы делаете большую часть времени. И, каждый срыв в прокрастинацию будет еще сильнее подтачивать организм.
- Я придумаю для себя систему наказаний за то, что не продуктивен, и это поможет. Проще сразу прострелить себе колени. Такой подход автоматически делает полезную работу неинтересной и стрессовой. А стресс приводит к тревожности и прокрастинации.
- Есть какой-то один, универсальный секрет продуктивности. Я его разгадаю и стану мега продуктивным. Миф. Мозг и организм слишком сложные системы. Их нельзя «хакнуть», можно только запитать, чем мы и будем заниматься.
- Так-то у меня нормальный образ жизни, нужно только закинуть чего-то стимулирующего. Миф. Как показывает практика, жизнь каждого из нас насыщена конкретными багами, и наше ограничение в продуктивности завязано, по большей части, именно на них.
Поэтому, важно в первую очередь распрощаться с мифами, после чего адекватно погрузиться в работу над тем, как взять максимум из возможностей, что нас окружают.
Разбирая добавки, привычки и их влияние на продуктивность
В работе у нас будут две составляющие: привычки и питательные элементы. По-отдельности они практически бесполезны. Правильные привычки помогут синхронизировать биоритмы, но где брать топливо для продуктивности? А топливо для продуктивности, закинутое в топку организма, бесполезно будет растрачиваться на прокрастинацию и думскроллинг. Поэтому, пришло время сокрушить статус кво!
Топ привычек для продуктивности
Важно не просто внедрять новые привычки, а понимать, что именно в них обеспечивает влияние на продуктивность. Поэтому, к каждой из привычек будет идти объяснение.
- Стабильный режим дня. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, вне зависимости от дня недели. Это нужно для того, чтобы синхронизировать циклы мелатонина и кортизола. Мелатонин будет помогать уснуть, а кортизол нужен для того, чтобы просыпаться без кофе.
- Никакого телефона на кухне, в туалете, в перерывах. Речь про соцсети, блогеров, видео, рилсы и тик-токи. Все это повышает выброс дофамина и норадреналина, базовых гормонов для концентрации и сосредоточенности. Вы их затрачиваете на развлечение, но не получаете результатов развлечений.
- Никакого телефона в кровати. В дополнение к пункту выше. Вечером смартфон выедает запасы мелатонина, утром дает выброс дофамина. Как результат – плохой сон за ночь и волна раздражительности все утро.
- Кофе на старте работы. Кофеин не яд, но и не просто стимулятор. Именно кофеин повышает чувствительность к катехоламинам: адреналину, норадреналину, дофамину. Как результат, вы инвестируете в погруженность работы, и интенсивное решение задачи за 2 часа куда эффективнее, чем растягивание на целый день.
- Яркий свет и холодная вода утром. Яркий свет дает буст дофамина. Если вы живете в пасмурном регионе, то лучше сразу ориентироваться на прогулку. 20 минут прогулки в пасмурную погоду = 5 минут лицом к яркому солнцу. А холодная вода дает буст кортизола и, как результат, сжигает остатки гормона усталости, аденозина.
- 90 минут работы – 30 минут отдыха. Если вы работаете на удаленке, то просто супер. Если нет, рекомендую адаптироваться под этот режим. Период синтеза дофамина/норадреналина заточен на циклы в 1,5-2 часа. Такой режим позволит решить задачу, перезагрузиться и приняться за работу вновь.
Когда привычки, или хотя бы часть из них, уже сформированы. Пришло время загрузить организм адекватным топливом для работы. Которое окажет выраженное влияние на продуктивность.
Добавки и их влияние на продуктивность
Добавки не делают вас продуктивным сами по себе. Они запитывают синтез конкретных гормонов и нейрогормонов. А те поддерживают то, чем вы занимаетесь в данный момент. Это ключевой и важнейший момент всей истории. Если вы пьете добавки без рекомендаций выше, то вы продолжите просто разгонять все то, чем занимаетесь каждый день.
- Когда формируется новая привычка, в мозге образуются новые нейронные связи. ни отвечают за то, насколько успешно приобретенные знания, опыт или паттерны поведения будут применяться в жизни. Этому способствуют: ежовик, бакопа монье, готу кола.
- Легкая стимуляция. Важно не просто бить по нервной системе возбуждающими импульсами, а именно, что отладить передачу сигналов. С чем и справляется родиола розовая, топовый адаптоген для баланса ЦНС.
- Мало просто закинуть питательные элементы в организм. Важно создать условия, чтоб они добрались до центров назначения. С этим поможет гинкго билоба, которая регулирует ток крови в капиллярах, за счет чего, необходимые элементы рассредотачиваются внутри мозга.
- Уход от суетливости, в сторону сосредоточенности. Каша мыслей, тревожные мысли перед сном, суетливость… С этим прицельно работает микродозинг мухоморами, через питание ГАМК-рецепторов и отсеивание ненужных мыслей и суеты.
- Чашка кофе. Есть нюанс. Чашка кофе перед работой позволит вам эффективнее работать, выкладывая свои навыки и умения на максимум. Но, если вы учите что-то новое, запоминаете материал, читаете – то пить кофе лучше после того, как пройдет урок. Так выброс катехоламинов укрепит сформированные нейронные связи.
Это примерный стек для каждого, кто хочет повысить продуктивность внутри дня. Фактически, все эти элементы помогут глубже проваливаться в решение задач и с головой уходить в работу. Открывая для себя новые пределы в решении задач.
Что обеспечивает лучшее влияние на продуктивность?
Топовая связка поведенческих паттернов и топливо для их поддержки. Фактически, все сводится к тому, как согласовать периоды работы с подачей топлива в мозг и при этом избавиться от ставших родными «палок в колесах». Если все сделать системно и грамотно, то в результате будет прирост продуктивности. В противном случае, лишь чувство легкого разочарования.
Больше биохаков на тему продуктивности, личной эффективности, крепкого сна и натуралистичных методов прокачки всего этого – читайте в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!