iPhone 16e
Nothing Phone 3a
Оживление фото LumaAI
Велосипед Mercedes
Робота научили делать сальто
Grok vs ChatGPT vs Claude
Генерация видео от Google

Скука как катализатор успеха

Скучать полезней, чем вы думали! С помощью науки и экспериментов разберём почему мы постоянно бежим от скуки, каждую свободную минуту пытаемся чем-нибудь себя занять: в очереди — телефон, в машине — радио, дома вечерком — сериалы и даже не представляем насколько вредим себе этим процессом.

Эксперимент с удивительными результатами

Что происходит в голове, когда мы начинаем скучать? Кажется, что там просто вата, которую постепенно утрамбовывают тараканы 🤔

Скука как катализатор успеха

Чтобы это выяснить, исследователи из Университета Вирджинии провели эксперимент: мужчинам и женщинам предложили посидеть в одиночестве в изолированной комнате и ничего не делать всего лишь 15 минут — запрещается пользоваться телефоном, слушать музыку, читать, писать, дремать или вставать со своего места, можно было только мечтать или размышлять.

Перед участником на столе лежала большая красная кнопка, к которой были проведены провода к заряженному аккумулятору и к самому испытуемому, всё просто: нажмёшь кнопку — тебя ударит током. Каждый испытуемый был предупреждён о механике.

Более того, пред экспериментом, каждый участник уже получил удар током от нажатия на кнопку (все давали согласие на то, что эксперимент может быть физически не приятный). Далее, участникам дали по $5 долларов и поставили условие: если вы не хотите, чтобы вас снова било током — отдайте эти $5 обратно.

В итоге, в выборку попали только те люди, которые вернули деньги и предпочли, чтобы их больше не били током — их и оставили в комнате наедине с той самой кнопкой.

Как вы думаете, хоть кто-нибудь нажал на кнопку, чтобы его ударило током за 15 минут ничего не делания, просто от скуки?

Результаты эксперимента такие: 25% женщин и 67% мужчин — нажали на кнопку, чтобы их шандарахнуло током, хотя до этого, они заплатили деньги, чтобы это больше не произошло. Один из участников особо отличился: он сделал это 190 раз за 15 минут (благо разряд был небольшой) 😳.

Некоторым людям было настолько некомфортно находится наедине с собой и отказаться от любых развлечений, что они готовы были сделать что угодно, лишь бы избавиться от скуки.
Некоторым людям было настолько некомфортно находится наедине с собой и отказаться от любых развлечений, что они готовы были сделать что угодно, лишь бы избавиться от скуки.

Что происходит в этот момент в голове?

Во время скуки префронтальная кора (самая «умная» часть мозга) — снижает активность, но при этом активируется Default mode network (сеть пассивного режима работы мозга), такой режим «по-умолчанию», который не обрабатывает текущие задачи (потупить на совещании, купить себе кофе, посмотреть тик-токи), а отвечает за расфокус, когда человек бездействует, отдыхает, грезит наяву, погружён в себя или думает о будущем.

Параллельно задействован ещё один режим: Salience network (сеть значимости), он участвует в обнаружении и фильтрации заметных эмоциональных и сенсорных стимулов, по сути: мониторит чё там делает режим «по-умолчанию» или режим Сentral executive network (центральная исполнительная сеть), которая участвует в исполнительной функции и выполнении целенаправленных, когнитивно сложных задач.

И как только Salience network (сеть значимости) замечает что-то прям интересненькое в той или иной сети, то тут же активируется Anterior cingulate cortex (передняя поясная кора), которая участвует в выполнении когнитивных функций, таких как ожидание награды, принятие решений, эмпатия, управление импульсивностью, эмоции. И всё внимание уходит туда.

Скука как катализатор успеха

Когда человеку скучно, он становится повышено чувствителен к эмоциям. При их отсутствии (не важно: положительных или отрицательных) мозг переходит в состояние беспокойства, потому что видит, что данный момент времени является очевидно эволюционно непродуктивным, бесполезным и буквально заставляет нас чем-то себя занять и получить хоть какие-нибудь эмоции.

Именно поэтому во время скуки человек пытается быстрее занять себя чем нибудь, чтобы получить яркие эмоции как можно скорее, даже если для этого придётся шарахнуть себя током 🙄

Альтернативные эксперименты

В простом эксперименте двум участникам давали задание: придумать какие-то активности или приспособления с бумажным стаканчиком из под кофе за отведённое время — всегда побеждал тот участник, которому до начала эксперимента давали поскучать в одиночестве или почитать телефонный справочник в алфавитном порядке.

Получается, что «запланированная скука» помогает стимулировать творческий потенциал, потому что в моменте скуки разум находится в процессе блуждания и не сосредоточен на чём то конкретном — именно в этот момент и могут родиться какие-то новые связи, которые мозг до этого никогда не устанавливал.

Важно отметить, что данные эксперименты хоть и были воспроизведены, но выборка участников не является точной, может быть просто получалось так, что попадались наделённые большим творческим потенциалом и для них данная задачка была выполнима и во время скучания и без.

Другие исследования показывают, что скучающие люди с большей вероятность пожертвуют на благотворительность или станут донором крови, вероятно, потому что начинают задаваться более глобальными вопросами и думать про других людей и общество в целом.

Главная польза скуки!

Самая большая польза случается от скуки в тот момент, когда мы задумываемся о своём будущем, о больших целях: куда мы идём, чего мы хотим, кем мы хотим стать?

Получается, что скука позволяет взглянуть на всю жизненную картину целиком, пока мозг не отвлечён каким-то конкретным когнитивным процессом, типа листания ленты соцсетей.

В следующий раз, когда у вас будет какое-то рутинное и скучное занятие подумайте несколько раз: стоит ли послушать очередной «умный подкаст» или может быть просто подумать, поразмышлять и поскучать?

«Как наскучать на квартиру в Москве?»

Важный дисклеймер! Вы можете сказать, что каждый день скучаете перед монитором из-за заполнения отчётов и таблиц, и почему-то, до сих пор, не распланировали своё будущее на 100 лет вперёд и не накреативили чудесный бизнес по выращиванию фиолетового риса в невесомости в домашних условиях.

Необходимо разделять: состояние постоянной скуки (слабые дофаминовые рецепторы) и процесс скучания, и не путать скуку с апатией. Если вы склонны скучать и постоянно ищите какую-то внешнюю стимуляцию (скушать пиццу, посмотреть рилсы), при этом не развивая и не обогащая своё мышление, то ваше скучание — не приведёт ни к чему полезному.

Скука как катализатор успеха

Хотите потренироваться скучать правильно? Сделайте себе полчаса скучания, но при этом грамотно организуйте окружающее пространство: уберите все отвлекающие девайсы, не задействуйте еду, напитки и другие стимуляторы удовольствия.

В принципе, можно заняться каким-то монотонным процессом, типа мыть посуду, постоять в душе или погулять в парке, главное, чтобы это процесс был вам хорошо знаком и подразумевал малую когнитивную нагрузку — т.е. вы не пришли в незнакомый парк, где пытаетесь разобраться как пройти до красивого фонтана и поделать там никому ненужные сэлфи.

Кстати, идеальное сочетание запуска процесса «блуждающих мыслей» и монотонного процесса происходит во время принятия душа: мысли скачут от одной к другой, а горячая вода активирует кровоток в шейном отделе — именно поэтому у нас случается так много инсайтов во время этого занятия.

Выводы

Задумайтесь, когда вы скучали последний раз?

  • когда вы стояли где-нибудь в очереди или в ожидании приёма врача и не потянулись за телефоном?
  • когда перед сном не посмотрели сериал?
  • когда не открывали книжку в самолёте / в поезде / в метро?

Скучать полезней, чем вы думали, оставляйте себе пространство для скуки и выжимайте из неё максимум: не заглушайте блуждающие мысли подкастами и интервью — поскучайте в тишине и это даст вам гораздо больше.

Помечтайте — как вы хотели бы выглядеть, например, в 55 лет: чем вы занимаетесь, какие у вас увлечения, где вы живёте, с кем вы живёте и так далее.

Представили? А теперь просто подумайте, что вам нужно сделать в жизни, чтобы всё это сбылось в 55 лет?

P.S.: Если вам уже 55 и более лет, у меня для вас отличные новости: вы что-то уже поняли в этой жизни, раз смогли найти и прочитать эту статью в ИНТЕРНЕТЕ!

Ставьте сердечко, если зашли почитать статью, чтобы избавиться от скуки — это очень важно для продвижения статьи!

Подписывайтесь на: https://t.me/roastapps — каждая подписка это топливо, которое позволяет мне делать больше интересных статей!

2121
11
реклама
разместить
14 комментариев

"Если вам уже 55 и более лет, у меня для вас отличные новости: вы что-то уже поняли в этой жизни, раз смогли найти и прочитать эту статью в ИНТЕРНЕТЕ!"

И это реально круто!

2

Меня, кстати, поражает сильный «разрыв» между людьми возраста 55+, где одни сидят в чатиках, листают тик-токи и заказывают доставку через ОЗОН, а другие не могут разблокировать смартфон и не понимают как устанавливать приложения.

Напоминает «привилегию» чтения и письма во время крепостного права 😅

Важный пост, спасибо :)

Читаю сейчас все эссе от философа Хан Бён-Чхоль, он много про это пишет.

- сон - высшая степень физического расслабления
- скука - высшая степень духовного расслабления

2

100% при этом, я просто за собой начал замечать, что идёт прям сопротивление: борюсь с собой, чтобы постараться хотя бы чуть-чуть ничем не заниматься... столько всего вокруг, что на простое «помечтать» не остаётся времени...

Чуть зазевался и уже подкаст слушаешь)))

Крутая статья, спасибо автору!
Правильная скука сродни медитации 🔥

1

Спасибо! ❤️ Важно ещё — какой тип медитации это будет, если концентрироваться на сканировании тела или дыхании, то процесс «блуждающих мыслей» не запуститься)

У меня задание от психолога - 3 минуты продержаться без мыслей в голове, ничего не делая.
Ни разу не вышло ещё))

1
Раскрывать всегда
Быть продуктивным и победить прокрастинацию на самом деле просто

В Южной Корее есть тысячи подростков, которые каждый день просыпаются и тратят больше времени на учебу, чем вы проводите в бодрствовании. Буквально. И многие смотрят на этих учеников и думают: «Вау, они просто невероятно продуктивны!»

Быть продуктивным и победить прокрастинацию на самом деле просто
11
реклама
разместить
Три проблемы бесконечного самосовершенствования — или хорошие плохие привычки

Менять жизнь к лучшему, воспитывать себя и прививать хорошие привычки — что может быть круче? Но в достигаторстве, которое обостряется в начале года, есть и подводные камни. Делимся исповедью человека, которому привычка прививать хорошие привычки принесла больше вреда, чем пользы

Три проблемы бесконечного самосовершенствования — или хорошие плохие привычки
1515
66
Как понять, что пришло время запускать рекламу за деньги?
💥 ПРО креативность в маркетинге. Игры для нестандартного мышления 💡 FREE

Зачем думать, если можно "загуглить". С развитием интернета и AI-технологий, есть большой соблазн перестать думать, а только получать готовые ответы и решения, доверяя им вслепую. С одной стороны, это экономит время и если шаблонное решение ускоряет работу, не снижая качество, то это очень даже удобно. Также в ситуации, когда что-то делается впервы…

На мозговых штурмах, вы будете особенно продуктивны
33
22
Почему я "хочу, но не делаю"? Часть 2:
Почему я "хочу, но не делаю"? Часть 2:

В первой части мы обсудили основные 10 причин, мешающих действовать. Если вы её ещё не читали, переходите по ссылке, чтобы ознакомиться с началом. Сегодня мы разберём ещё 7 распространённых причин и узнаем, как с ними справляться.

11
Прокрастинация. Понять и обезвредить
Прокрастинация. Понять и обезвредить
2025 год – масштабный сдвиг в маркетинге

Примерно раз в 5 лет на рынке происходят глобальные изменения: люди устают от повторяющихся рекламных инструментов, приемов и типов контента. И легко подхватывают новые идеи пионеров индустрии, которые и будут ключевыми трендами следующей пятилетки. В статье поделимся мыслями о том, что будет актуально в области продвижения товаров и услуг брендов.

*Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена
1010
Почему вы много работаете, но все равно не получаете результата: про токсичную продуктивность.

Проснулся в 6 утра, выпил воды с лимоном, сел за ноутбук и запустил десять проектов, пока параллельно заполнял отчеты. Такой «насыщенный» и продуктивный день рисуют блогеры в социальных сетях и лидеры мнений по телевизору. Сегодня расскажем, что не так с подобным распорядком дня, и как много успевать без фанатизма.

Почему вы много работаете, но все равно не получаете результата: про токсичную продуктивность.
1212
[]