Скука как катализатор успеха

Скучать полезней, чем вы думали! С помощью науки и экспериментов разберём почему мы постоянно бежим от скуки, каждую свободную минуту пытаемся чем-нибудь себя занять: в очереди — телефон, в машине — радио, дома вечерком — сериалы и даже не представляем насколько вредим себе этим процессом.

Что происходит в голове, когда мы начинаем скучать? Кажется, что там просто вата, которую постепенно утрамбовывают тараканы 🤔

Чтобы это выяснить, исследователи из Университета Вирджинии провели эксперимент: мужчинам и женщинам предложили посидеть в одиночестве в изолированной комнате и ничего не делать всего лишь 15 минут — запрещается пользоваться телефоном, слушать музыку, читать, писать, дремать или вставать со своего места, можно было только мечтать или размышлять.

Перед участником на столе лежала большая красная кнопка, к которой были проведены провода к заряженному аккумулятору и к самому испытуемому, всё просто: нажмёшь кнопку — тебя ударит током. Каждый испытуемый был предупреждён о механике.

Более того, пред экспериментом, каждый участник уже получил удар током от нажатия на кнопку (все давали согласие на то, что эксперимент может быть физически не приятный). Далее, участникам дали по $5 долларов и поставили условие: если вы не хотите, чтобы вас снова било током — отдайте эти $5 обратно.

В итоге, в выборку попали только те люди, которые вернули деньги и предпочли, чтобы их больше не били током — их и оставили в комнате наедине с той самой кнопкой.

Результаты эксперимента такие: 25% женщин и 67% мужчин — нажали на кнопку, чтобы их шандарахнуло током, хотя до этого, они заплатили деньги, чтобы это больше не произошло. Один из участников особо отличился: он сделал это 190 раз за 15 минут (благо разряд был небольшой) 😳.

Во время скуки префронтальная кора (самая «умная» часть мозга) — снижает активность, но при этом активируется Default mode network (сеть пассивного режима работы мозга), такой режим «по-умолчанию», который не обрабатывает текущие задачи (потупить на совещании, купить себе кофе, посмотреть тик-токи), а отвечает за расфокус, когда человек бездействует, отдыхает, грезит наяву, погружён в себя или думает о будущем.

Параллельно задействован ещё один режим: Salience network (сеть значимости), он участвует в обнаружении и фильтрации заметных эмоциональных и сенсорных стимулов, по сути: мониторит чё там делает режим «по-умолчанию» или режим Сentral executive network (центральная исполнительная сеть), которая участвует в исполнительной функции и выполнении целенаправленных, когнитивно сложных задач.

И как только Salience network (сеть значимости) замечает что-то прям интересненькое в той или иной сети, то тут же активируется Anterior cingulate cortex (передняя поясная кора), которая участвует в выполнении когнитивных функций, таких как ожидание награды, принятие решений, эмпатия, управление импульсивностью, эмоции. И всё внимание уходит туда.

Когда человеку скучно, он становится повышено чувствителен к эмоциям. При их отсутствии (не важно: положительных или отрицательных) мозг переходит в состояние беспокойства, потому что видит, что данный момент времени является очевидно эволюционно непродуктивным, бесполезным и буквально заставляет нас чем-то себя занять и получить хоть какие-нибудь эмоции.

В простом эксперименте двум участникам давали задание: придумать какие-то активности или приспособления с бумажным стаканчиком из под кофе за отведённое время — всегда побеждал тот участник, которому до начала эксперимента давали поскучать в одиночестве или почитать телефонный справочник в алфавитном порядке.

Получается, что «запланированная скука» помогает стимулировать творческий потенциал, потому что в моменте скуки разум находится в процессе блуждания и не сосредоточен на чём то конкретном — именно в этот момент и могут родиться какие-то новые связи, которые мозг до этого никогда не устанавливал.

Другие исследования показывают, что скучающие люди с большей вероятность пожертвуют на благотворительность или станут донором крови, вероятно, потому что начинают задаваться более глобальными вопросами и думать про других людей и общество в целом.

Самая большая польза случается от скуки в тот момент, когда мы задумываемся о своём будущем, о больших целях: куда мы идём, чего мы хотим, кем мы хотим стать?

Получается, что скука позволяет взглянуть на всю жизненную картину целиком, пока мозг не отвлечён каким-то конкретным когнитивным процессом, типа листания ленты соцсетей.

В следующий раз, когда у вас будет какое-то рутинное и скучное занятие подумайте несколько раз: стоит ли послушать очередной «умный подкаст» или может быть просто подумать, поразмышлять и поскучать?

Важный дисклеймер! Вы можете сказать, что каждый день скучаете перед монитором из-за заполнения отчётов и таблиц, и почему-то, до сих пор, не распланировали своё будущее на 100 лет вперёд и не накреативили чудесный бизнес по выращиванию фиолетового риса в невесомости в домашних условиях.

Необходимо разделять: состояние постоянной скуки (слабые дофаминовые рецепторы) и процесс скучания, и не путать скуку с апатией. Если вы склонны скучать и постоянно ищите какую-то внешнюю стимуляцию (скушать пиццу, посмотреть рилсы), при этом не развивая и не обогащая своё мышление, то ваше скучание — не приведёт ни к чему полезному.

Хотите потренироваться скучать правильно? Сделайте себе полчаса скучания, но при этом грамотно организуйте окружающее пространство: уберите все отвлекающие девайсы, не задействуйте еду, напитки и другие стимуляторы удовольствия.

В принципе, можно заняться каким-то монотонным процессом, типа мыть посуду, постоять в душе или погулять в парке, главное, чтобы это процесс был вам хорошо знаком и подразумевал малую когнитивную нагрузку — т.е. вы не пришли в незнакомый парк, где пытаетесь разобраться как пройти до красивого фонтана и поделать там никому ненужные сэлфи.

Кстати, идеальное сочетание запуска процесса «блуждающих мыслей» и монотонного процесса происходит во время принятия душа: мысли скачут от одной к другой, а горячая вода активирует кровоток в шейном отделе — именно поэтому у нас случается так много инсайтов во время этого занятия.

Задумайтесь, когда вы скучали последний раз?

Скучать полезней, чем вы думали, оставляйте себе пространство для скуки и выжимайте из неё максимум: не заглушайте блуждающие мысли подкастами и интервью — поскучайте в тишине и это даст вам гораздо больше.

Помечтайте — как вы хотели бы выглядеть, например, в 55 лет: чем вы занимаетесь, какие у вас увлечения, где вы живёте, с кем вы живёте и так далее.

Представили? А теперь просто подумайте, что вам нужно сделать в жизни, чтобы всё это сбылось в 55 лет?

P.S.: Если вам уже 55 и более лет, у меня для вас отличные новости: вы что-то уже поняли в этой жизни, раз смогли найти и прочитать эту статью в ИНТЕРНЕТЕ!

Ставьте сердечко, если зашли почитать статью, чтобы избавиться от скуки — это очень важно для продвижения статьи!

Подписывайтесь на: https://t.me/roastapps — каждая подписка это топливо, которое позволяет мне делать больше интересных статей!