Можно ли быть в отличной форме, работая только с собственным весом?
Добиться кубиков, красивых форм можно занимаясь дома, вообще без каких-либо приспособлений. Но как быть с приростом мышечной массы? Возможно ли добиться хороших объемов мышц, работая только со своим весом? Это довольно сложно, и потенциал сильно ограничен. Для девушек обычно такой задачи не стоит, поэтому домашних тренировок при правильном подходе к питанию может быть достаточно для поддержания фигуры в желаемых рамках.
Рост объемов мышц чаще интересует мужчин. И здесь уже сильно сложнее добиться каких-либо результатов без тренировок с железом. Я могу поделиться некоторыми моментами. Возможно девушкам тоже будет полезно.
🏋♂ Максимально старайтесь увеличить амплитуду упражнений. В отжиманиях прибегайте к подручным средствам для увеличения амплитуды - например, отжимайтесь на стульях или на специальных упорах для отжимания, так вы дадите стимул к росту большему количеству мышечных волокон, чем если просто будете отжиматься, дотрагиваясь грудью до пола.
💪 В верхней точке дополнительно "дожимайте" - т.е. в отжиманиях не просто выпрямляйте руки, а дополнительно напрягая грудные мышцы поднимайтесь за счет них еще чуть выше (в видео я как раз так делаю). В приседаниях - можно добавить выпрыгивания.
В третьих - убирайте инерцию. Инерция позволяет сделать большее количество повторений, но вы получаете сразу несколько минусов - страдает техника, повышается риск травмы, часть мышечных волокон получает меньший стимул к росту и впоследствии будет отставать в развитии - снова будет страдать техника, т.к. будет стремление пройти недотренированный диапазон движения с меньшими затратами.
Резюмируя, хочу сказать что самая плохая тренировка лучше той, которой не было. Даже если отжаться 10 раз за день - это уже лучше, чем вообще не сделать никаких упражнений, думая что "или полноценная тренировка, или никак".
Тренируетесь дома? Какие приспособления используете (упоры для отжиманий, жгуты, ролики)?
P.S. Моё лицо это что-то 😁
В белке всё дело, мышцы и красивый рельеф это питание + силовые упражнения
Да, и хорошо что большинство это признает. Потому что в остальных вопросах постоянный холивар. Но то, что надо много белка - никто не отрицает (и на этом спасибо;).
Странный вопрос. Прироста мышечной массы нет и у 99% людей в тренажерке. Естественно для большинства достаточно работы с собственным весом.
Ага, в тренажёрке в основном 2 типа людей, помимо нескольких хорошо каченых товарищей - либо это большой дядя, с хорошими мышцами, но с ооочень высоким процентом жира - ни о каких кубиках там речи быть и не может, но в футболке он выглядит солидно, спина, банки всё такое. И 2-й тип - это среднестатистические граждане, у которых ни мышечная масса не растет, ни процент жира не уменьшается, хотя в рабочих весах в упражнениях они прогрессируют потихоньку (но это неточно). Я сам очень медленно прогрессирую в весах, тем не менее мне этого хватает для постепенного роста массы, т.к. налажен режим питания. Никаких запредельных тяжестей я не таскаю.
Если есть лишний вес лучше в зал пойти и с тренером хотя бы пару занятий взять, чтоб кожа не обвисла
если ожирение серьезное было, то даже зал не поможет подтянуть кожу, складки и растяжки на коже всё равно останутся, их уже только хирургическим путем убирать. Так что до такого лучше не доводить
Да можно! Отжимаюсь с приспособлениями...