Практики интегральной жизни

Занятия спортом, развитие когнитивных способностей, работа с психологом, медитация – примеры интегрального подхода в жизни. Это дорожная карта развития мышления, готовности к изменениям, таланту предвидеть тренды, профессиональному росту.

Кен Уилбер – автор интегрального подхода. Его теория объединяет и систематизирует различные стороны человеческого развития — научные, духовные, нейрофизические, философские взгляды — для более полного понимания себя и мира. Чтобы не углубляться в философию, мы сосредоточимся на прикладном аспекте, предложенным Уилбером — практиках интегральной жизни.

ПИЖ или Практики Интегральной Жизни — это действия, выполняя которые регулярно мы можем развиваться в разных сферах. Их можно разделить на четыре модуля: тело, ум, дух и тень. По сути, это такая перекрёстная тренировка, ведь все направления взаимосвязаны.

Укрепляя тело, мы делаем себя более дисциплинированными, выносливыми и жизнестойкими.

Примеры практик для развития Тела:

Сюда входит всё, что относится к когнитивным способностям и различным видам интеллекта (см. теорию множественных видом интеллекта Г. Гарднера) .

Примеры практик:

Этот модуль про духовное развитие. Не обязательно оно имеет отношение к религии, здесь скорее идет речь про обращение внутрь себя. Интересный факт: Стив Джобс регулярно перечитывал книгу «Автобиография йога» и делился в интервью, что именно она даёт ему много ответов.

Примеры практик:

Сюда относится всё, что связано с нашим бессознательным. То, что мы вытесняем, подавляем или не признаем в себе, тратя на это множество сил.

Тень работает и в обратную сторону. Нас может восхищать в другом человеке что-то, что есть в нас самих, но пока мы это не можем раскрыть. И когда мы работаем с Тенью, мы узнаем о себе больше, а значит, можем брать это под контроль.

Примеры практик:

В этом модуле отдельно стоит выделить рефлексию. Например, можно в конце дня выписать несколько пунктов того, что нас сейчас беспокоит, выгрузить мысли на бумагу, проанализировать их и отпустить.

Или можно поставить несколько будильников в течение дня и в эти моменты отслеживать своё состояние по трем направлениям: что сейчас происходит с моими мыслями, телом и чувствами.

Свои ответы заносить в таблицу, и к концу дня у вас будет прекрасный сводный анализ вашего состояния за день.

Начать внедрять практики интегральной жизни стоит постепенно, начиная с 10 минут в день для каждого модуля. Попробуйте несколько вариантов практик и выберете те, которые вам подходят больше всего. Главное – делать это сознательно и понимать, например, что именно эти 10 минут прогулки я инвестирую в свое тело, а эти 10 минут чтения – в свой мозг и тд.

Прогрессировать в каждой практике отдельно и во всех вместе – это прямая инструкция, как развивать свое мышление, укреплять нервную систему, расширять кругозор и влиять тем самым на профессиональную сферу.