Практики интегральной жизни
Занятия спортом, развитие когнитивных способностей, работа с психологом, медитация – примеры интегрального подхода в жизни. Это дорожная карта развития мышления, готовности к изменениям, таланту предвидеть тренды, профессиональному росту.
Кен Уилбер – автор интегрального подхода. Его теория объединяет и систематизирует различные стороны человеческого развития — научные, духовные, нейрофизические, философские взгляды — для более полного понимания себя и мира. Чтобы не углубляться в философию, мы сосредоточимся на прикладном аспекте, предложенным Уилбером — практиках интегральной жизни.
ПИЖ или Практики Интегральной Жизни — это действия, выполняя которые регулярно мы можем развиваться в разных сферах. Их можно разделить на четыре модуля: тело, ум, дух и тень. По сути, это такая перекрёстная тренировка, ведь все направления взаимосвязаны.
Тело
Укрепляя тело, мы делаем себя более дисциплинированными, выносливыми и жизнестойкими.
Примеры практик для развития Тела:
- Тренировка в зале
- Зарядка
- Прогулка
- Танцы
- Техника «сканирование тела» – сосредоточение внимания на разных частях тела и телесных ощущениях от ступней до макушки
- Йога – универсальная практика, которую можно применять во всех четырех модулях
- Работа с питанием
- Дыхательные техники
Ум
Сюда входит всё, что относится к когнитивным способностям и различным видам интеллекта (см. теорию множественных видом интеллекта Г. Гарднера) .
Примеры практик:
- Развитие всех видов интеллекта: эмоционального, эстетического, природного, музыкальный, математического и тд.
- Чтение разножанровой литературы. Например, можно выбрать себе четыре книги разных и читать их в течение часа по 15 минут каждую. Первое время бывает сложно адаптироваться к такому методу чтения и можно быстро уставать, но у вас получается переключаться между разными делами
- Развитие принятия множества точек зрения
- Просмотр образовательных лекций или прослушивание подкастов
Дух
Этот модуль про духовное развитие. Не обязательно оно имеет отношение к религии, здесь скорее идет речь про обращение внутрь себя. Интересный факт: Стив Джобс регулярно перечитывал книгу «Автобиография йога» и делился в интервью, что именно она даёт ему много ответов.
Примеры практик:
- Изучение мировых традиций народов и культур
- Медитация
- Созерцательные практики
- Осознанная ходьба
- Дыхательные техники
Тень
Сюда относится всё, что связано с нашим бессознательным. То, что мы вытесняем, подавляем или не признаем в себе, тратя на это множество сил.
Тень работает и в обратную сторону. Нас может восхищать в другом человеке что-то, что есть в нас самих, но пока мы это не можем раскрыть. И когда мы работаем с Тенью, мы узнаем о себе больше, а значит, можем брать это под контроль.
Примеры практик:
- Работа с психологом
- Техника 3-2-1 (описана, например, здесь)
- Терапия
- Ведение дневника
- Работа со сновидениями
- Арт-терапия
- Технику 16 ассоциаций по Юнгу
В этом модуле отдельно стоит выделить рефлексию. Например, можно в конце дня выписать несколько пунктов того, что нас сейчас беспокоит, выгрузить мысли на бумагу, проанализировать их и отпустить.
Или можно поставить несколько будильников в течение дня и в эти моменты отслеживать своё состояние по трем направлениям: что сейчас происходит с моими мыслями, телом и чувствами.
Свои ответы заносить в таблицу, и к концу дня у вас будет прекрасный сводный анализ вашего состояния за день.
Начать внедрять практики интегральной жизни стоит постепенно, начиная с 10 минут в день для каждого модуля. Попробуйте несколько вариантов практик и выберете те, которые вам подходят больше всего. Главное – делать это сознательно и понимать, например, что именно эти 10 минут прогулки я инвестирую в свое тело, а эти 10 минут чтения – в свой мозг и тд.
Прогрессировать в каждой практике отдельно и во всех вместе – это прямая инструкция, как развивать свое мышление, укреплять нервную систему, расширять кругозор и влиять тем самым на профессиональную сферу.