Что принять для повышения работоспособности

Нет, принять «50 грамм» для повышения работоспособности не поможет, скорее наоборот. Вы спросите, ТС, ну какая работоспособность, праздники же на дворе? Что ж, как раз многие люди дают себе обещания начать новую, лучшую жизнь. Зарабатывать больше, заниматься фигурой, работать на результат. И всему этому не помешает адекватное топливо для прокачки.

Дисклеймер: дисциплина, системность и самоконтроль – вот краеугольный камень работоспособности. Описанные ниже инструменты не делают дела за вас. Они помогают эффективнее заниматься ровно тем, чем вы занимаетесь. Дофамину одинаково, расходуют его на обучение новому материалу, или используют в прокачке ранга в рамках ММОРПГ. Более детально о процессе самоконтроля и саморазвития читайте в материалах телеграм канала.

Есть базовый и всераспространенный энергетик – кофе. По данным ВОЗ, 90% населения 18+ пьют кофе. Да, в первой половине статьи разберем, почему действует кофе и когда его лучше не пить. Поверьте, иногда 1-2 часа без кофе дадут вам в 3 раза больше энергии, чем обычно. Это скорее как неприкосновенный запас, на котором держится сила ловкость интеллект.

Кофеин работает сразу с двумя факторами повышения эффективности. Он повышает чувствительность рецепторов дофамина, и глушит сигнал рецепторов аденозина. А теперь в деталях разберемся с каждым из процессов.

Дофамин – нейрогормон мотивации и предвкушения. Он отвечает за чувство, что «вот-вот произойдет что-то хорошее». Именно он заряжает нас энергией и силой делать рутинную и скучную работу, ведь за этим последует вознаграждение, пускай и отложенное. Кофеин усиливает чувствительность рецепторов дофамина, и человек с большим интересом готов выполнять рутинную работу. Однако, если вы постоянно уставшие и истощенные, то причина может быть не только в дофамине. Может есть смысл сдать мужские гормоны.

Аденозин – это гормон усталости. Он вырабатывается с часов 10-11 утра, запомните, это важно. Накапливается к ночи, и за ночь утилизируется. Чем больше аденозина связывается с рецепторами аденозина, тем острее мы чувствуем усталость. Но, кофеин блокирует рецепторы аденозина, и мы перестаем чувствовать усталость. Вот это ощущение, когда усталость пропадает – это и есть бодрящий эффект кофе.

То есть, вместо того, чтобы ломать голову над тем, что принять для повышения работоспособности, достаточно зарядиться кофейком и вуаля? Не совсем. Кофе – это не ультимативный эликсир бодрости, а скорее один из инструментов. И есть группа людей, которая совершает одну, но непоправимую ошибку, которая рушит весь день.

• Утренний кофе – выстрел в колено работоспособности. Дело в том, что каким бы бодрым вы ни проснулись, в организме все равно будет чуть-чуть аденозина. Организм это знает, и потому повышает под утро кортизол.
• Кортизол должен добить гормон усталости аденозин. Но кортизол это стресс, а мы не любим стресс. Поэтому бежим из теплой кроватки в ванную, умываемся теплой водой, смотрим соцсети и развлекательные видео. Делаем всё, чтобы не стрессовать. На этом отчасти держится высокая умственная работоспособность.
• И, конечно же, пьем кофе. Кофеин блокирует молекулы аденозина. Да, рецепторы их не чувствуют и утро можно назвать добрым. Но аденозин никуда не девается. Более того, наш верный друг кортизол не может его утилизировать.
• Утренний кофе – это как отключенные уведомления от начальства. Да, они вас не тревожат, но продолжают существовать. Вот почему фенотропил в этом случае будет бесполезен как стимулятор.

Примерно часов в 10-11 утренний кофе перестает действовать, вы чувствуете легкий спад энергии и заряжаете вторую чашку. Какой будет результат? Бодрость и продуктивность, но ровно до полудня. Вот там нас и догоняет утренняя сонливость и прокрастинация. И никакой кофе это не снимет.

Суть в том, что кофеин – это один из множества инструментов, которые влияют на паттерны поведения. И, так уж сложилось, что остальные инструменты оставались в тени собрата. Пока не пришло время сокрушить статус кво.

Кофеин работает в моменте и держит минут 30-40. Но есть и другие легальные и распространенные вещества, которые можно было бы принять для повышения работоспособности. Важно только понимать принципы их работы:

• Нельзя запихнуть дофамин в мозг. Суть в том, что сосуды нашего мозга покрыты изнутри эндотелием – это гематоэнцефалический барьер. Он не пропускает в мозг вещества, которые могут повлиять на внутренние процессы.
• Однако, можно дать мозгу элементарные вещества, из которых он сам соберет дофамин. Эти вещества называются прекурсоры, средства от переутомления и низкой работоспособности, и у них достаточно простой принцип работы.
• Прекурсор – это топливо в бензобаке. Само по себе оно не дает энергию автомобилю и не способствует движению. Но, когда водитель нажимает педаль газа, топливо расходуется, а автомобиль едет.
• Само топливо не сделает ваше вождение лучше. Но оно будет помогать двигаться. Так и тирозин перерабатывается организмом в дофамин, и дофамин перерабатывается в норадреналин.

То есть, кофеин повышает чувствительность рецепторов к дофамину. Тирозин повышает уровень дофамина при необходимости. Но как доставить все это в мозг? Родиола розовая – адаптоген, который помогает регулировать тонус сосудов. Как результат, мозг получает не только топливо для дофамина, но и глюкозу, кислород, минералы для питания клеток. То есть, связка: кофеин, тирозин и родиола розовая – это базовая система для мягкого стимула. И ответ на то, как повысить работоспособность.

Чаще всего про него и не вспоминают. Но уж кто-кто способен оценить действие ацетилхолина, так это курильщики. Так уж вышло, что никотин связывается напрямую с рецепторами ацетилхолина, создавая то самое чувство мышечной расслабленности и ощущение «закипания мыслей в черепной коробке».

Ацетилхолин – это нейромедиатор. Он помогает мозгу включать в работу те отделы, которые нужны для решения конкретно «этой» задачи. При этом организму опять же достаточно прекурсоров. Поэтому, остается определиться с выбором, что принять для повышения работоспособности, завязанной на ацетилхолине.

Здесь вариантов более, чем достаточно. От лецитина до Alpha-GPC и DMAE – ноотропный препарат на долгих курсах. Последний наиболее лояльно действует, и наиболее часто встречается в связке с тирозином, кофеином и родиолой розовой.

Разумеется, если днем вам становится немного лучше после чашки кофе и вишневым пирогом – то отказываться от такого удовольствия не стоит. Но, когда есть возможность забустить продуктивность используя связки прекурсоров и нейромедиаторов – грех отказывать себе в такой возможности. Тем более что препараты для улучшения мозговой деятельности лежат просто под рукой.

Главное помните, что это не волшебная таблетка. Все прекурсоры, ноотропы и стимуляторы позволяют делать ровно одно – поддерживать то, что вы делаете каждый день. Поэтому в основе всегда будет самодисциплина.

А вот как взращивать дисциплину и порядок, где искать качественное топливо для мозга и продуктивности – рассказываем в телеграм канале. Подписывайтесь, и первыми получайте актуальные материалы.