На чем держится крепкий сон? И чем можно его улучшить?

Когда речь заходит о прогрессе в зале, карьерном росте и финансовом успехе, то первое решение, которое приходит на ум – надо вкалывать как проклятый. Здесь же и начинается погоня за атрибутами и количественным ростом. Смысл жизни сводится к килограммам на штанге и количеству цифр на счете или в конверте. Но на фоне этого растет тревожность и страхи, за которыми вырастает или плато, или спад продуктивности.

Как ни странно, но наш организм – комплексная система. И когда что-то выводит систему из равновесия, пусть даже это и личный энтузиазм, важно продолжать питать базовые потребности. За ростом интеллекта и мышц стоят гормоны, а не только нагрузка. А перебой в режиме дня способен отправить вас в яму прокрастинации. Тонкости этих процессов разбираем в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Идеальный восстановительный механизм уже доступен нам от природы. Это сон. Он запускается каждые сутки на 6-8 часов, и это огромное благо для организма. Можно встретить мнение, дескать: «мы треть жизни проводим во сне». Но на самом деле: «мы треть жизни проводим в легкой эйфории и расслаблении, путешествуя по невероятным мирам». И именно это время дает нам силы и энергию. Но каким образом?

Сфера тренировок и бодибилдинга сопряжена с мифами и легендами. Самый популярный из них: мышцы растут во время тренировок. На самом деле, на тренировке мышцы проходят состояние пампинга, когда их заливает кровью, что весьма полезно и этот процесс можно улучшить. А сами мышцы растут за счет работы гормонов, при наличии топлива и ресурса для восстановления. И именно этим и ценен сон:

То есть, крепкий сон – это фундамент медленного развития, на котором строится рост мышечной силы, нейромышечных связей, нейронных связей и общий уровень гормонального баланса. Но важно не только это. Краеугольный камень базовой продуктивности – равномерность.

Как часто, часов в 8-10 вечера на вас сваливается непонятное и невообразимое желание встать, и начать делать дело, которое изменит мир? Невероятный эмоциональный подъем, но как часто он приводил к действительно значимым изменениям?

Подобные скачки энтузиазма еще больше расшатывают внутренние системы работоспособности. Бросая организм из состояния «я всё могу сделать здесь и сейчас» в состояние «еще один мем и спать». Суть продуктивности не в том, чтобы за одну ночь выполнять недельную норму работы. И с этим не всегда поможет даже топ предтренов.

Крепкий сон держится вокруг уровня мелатонина, который убивается напрочь, когда человек сидит допоздна за экраном, а первое, что он берет в руки при пробуждении – тот же смартфон. Тем самым сжигая дофамин, который мог бы расходоваться для продуктивного самоощущения, а расходуется на то, чтобы еще больше разогнать чувство страха, на фоне тревожных новостей.

Крепкий сон – фундамент ряда процессов. И то, что мы делаем внутри дня, и чаще всего подразумеваем как отдых – это выстрел в колено сну. Вместо того, чтобы еще больше расшатывать режим дня и убивать продуктивность, можно использовать готовые инструменты для улучшения самочувствия. Внедряя их через системный подход.

Крепкий сон строится на фундаменте грамотных привычек, которые сложно внедрить, но поддерживать их наличие и статус – проще простого. В частности, отладить немного режим дня, внося в распорядок по одной привычке за раз:

Все эти привычки не будут «вырубать» сознание. Скорее – это дополнительные факторы, помогающие организму уснуть. А успешное их сочетание и обеспечивает как раз общую готовность к отдыху и релаксу.

Это два разных класса препаратов. И разница сводится к принципам их действия. Снотворные препараты – это синтетические молекулы, которые целенаправленно связываются с рецепторами, буквально «вырубая» активность мозга.

Добавки для сна – это топливо, из которого мозг и организм синтезируют необходимые элементы для сна. То есть, снотворные препараты – это как встроенный в двигатель нитроускоритель. А добавки для сна – это 95-тый бензин.

Чаще всего к добавкам для сна относятся: магний и группа витаминов В для питания ЦНС. 5-НТР, из которого синтезируется серотонин. Или триптофан – предшественник 5-НТР. Также используется ГАМк в чистом виде, как нейрогормон, помогающий успокоить и восстановить ЦНС работу мозга.

Поскольку крепкий сон – это идеальная возможность для организма синтезировать гормон роста и тестостерон, то можно дополнительно притопить его работу. Тот же ГАМК в повышенных дозировках ночью снижает синтез кортизола, за счет чего гормон роста оказывает более выраженный эффект. А цинк – идеально подходит для сперматогенеза, работы половых желез мужчины, тем самым влияя на синтез тестостерона в целом.

Поэтому, именно крепкий сон, вместе с правильно подобранными инструментами даст прирост в силовых тренировках и тренировках на выносливость на уровне креатина или предтрена. Так как смысл не в том, чтобы выжать из организма максимум. А дать ресурс, чтобы организм сам выдавал повышенные результаты.

Больше материалов про мышцы, гормоны, восстановление и тренировки вы найдете в телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!