Вина за недостаточную продуктивность, или как не винить себя за то, что не всегда чем-то занят?

Бывало ли с вами такое, что вы усердно поработали над задачами или даже завершили проект, но вместо заслуженного отдыха… продолжали работать. За подобным поведением может стоять вина за недостаточную продуктивность. О ней и способах управлять ею я рассказываю в данном материале.

Вина за недостаточную продуктивность («productivity guilt») – образ мыслей, при котором вы чувствуете себя плохо, когда вы не работаете усердно, не достигаете своих целей или не делаете что-то, что принесёт пользу вашей карьере.

Подобная вина часто приводит к навязчивым мыслям о том, что вы недостаточно хороши, если не смогли сделать многого, или что, как бы вы ни старались, вы не сможете добиться успеха.

Эта вина за то, что вы не всегда делаете что-то «полезное», может истощать и утомлять. Вина за недостаточную продуктивность может даже привести к состоянию паралича, когда вы вообще ничего не будете делать.

Вы постоянно боретесь со временем, чувствуете, что оно ускользает от вас, и всё, что вы можете сделать, это оставаться на плаву.

Лет 5 назад я завалил себя тремя работами и мне было трудно найти время для себя. Всегда нужно было что-то сделать, и я учился совмещать несколько задач одновременно. Я заметил, что если бы я делал что-то для себя, например, сходил бы в спортзал или встретился бы с друзьями, я чувствовал бы вину за то, что не использовал это время для работы.

Спустя 5 лет я по-прежнему вижу, что всегда есть что-то, что можно было бы сделать, но моё мышление изменилось. Я больше не чувствую себя виноватым за то, что делаю то, что приносит мне радость и/или улучшает моё здоровье.

Хотя усилия по повышению продуктивности нашей работы полезны и важны, не менее важно осознавать, как наше стремление к продуктивности негативно влияет на нас.

Если подобная ситуация вам знакома, я предлагаю вам использовать стратегии и напоминания, которыми я поделился в этой публикации, чтобы замедлиться и прийти в норму при таком образе мышления.

1. Установите реалистичные ожидания на день

Организуйте своё время таким образом, чтобы сократить ненужные задачи и сосредоточиться на наиболее приоритетных. Можно перенести некоторые задачи на следующий день или следующую неделю.

Спросите себя:

2. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве

Вы можете чувствовать вину за недостаточную продуктивность, когда находитесь не там, где хотите (будь это не та ступень карьерной лестницы, не тот коллектив, не то разнообразие задач, не та зарплата и т.д., на которые вы претендуете).

Напомните себе, что для развития навыков и/или достижения успеха нужны время и последовательность действий.

Делайте это день за днём и каждый день сосредоточивайтесь на небольших шагах, которые приближают вас к конечной цели. Это также увеличивает уровень дофамина, который повышает мотивацию и усиливает ваше стремление к достижению цели.

3. Поймите разницу между тем, чтобы быть «занятым» и быть «продуктивным»

Давайте посмотрим на главные отличия.

Быть занятым:

Быть продуктивным:

Постоянная занятость быстро приводит к переутомлению и выгоранию. Как следствие – рост рабочего времени, наполненного периодами отвлечения и отсутствия концентрации.

Продуктивность же позволяет нам расходовать наименьшее количество энергии для выполнения задачи наилучшим образом.

4. Осознайте, что перерывы, которые вы делаете, не означают, что вы ленивы

Более того, исследования показывают, что небольшие перерывы повышают продуктивность, поскольку не позволяют нам терять фокус и концентрацию в течение дня.

Осознайте, когда вам нужно отдохнуть и восстановить силы, чтобы не допустить выгорания. Позвольте себе делать перерывы хотя бы в 10 минут после каждого часа работы. Сделайте что-нибудь, чтобы расслабить мозг и тело (например, потянитесь, глубоко подышите, прогуляйтесь на свежем воздухе).

5. Отмечайте свои достижения и победы

Распространённым когнитивным искажением является сосредоточение внимания на том, что в течение дня пошло не так, а не на том, что было сделано. Это явление известно как «негативное смещение».

Под воздействием негативного смещения мы склонны забывать всё, что сделали в течение дня, потому что преувеличиваем значимость того, что не сделали. Позвольте себе быть вашим самым ярым фанатом, признавая свои маленькие победы.

Поделитесь, как вы справляетесь с виной за недостаточную продуктивность, а я (и, надеюсь, другие читатели) прокомментируем, какие ещё способы можно добавить в свой арсенал.

Об авторе

Сергей Хонский – психолог со степенью магистра, soft skills тренер, карьерный консультант. 9 лет преподавал психологию, 3 года творил в геймдеве. Работаю с запросами в области реализованности в личной жизни и карьере.

Исследую сферу эмоционального интеллекта и личной продуктивности. Являюсь автором руководства по энерджименеджменту.

Занимаюсь разработкой моделей компетентностей сотрудников, аудитом и построением HR-процессов и ownership culture.

Провожу как личные сессии, так и обучающие мероприятия (тренинги, воркшопы, практикумы) по таким темам, как эмоциональный интеллект, стресс-, тайм-, энерджименеджмент, оценка персонала, креативность, эффективное общение, проактивность, продажи, построение корпоративной культуры и др.

На своей странице в Instagram делюсь психологическими техниками и рассказываю о том, как мягко приходить к твёрдым результатам в личной жизни и карьере.

#продуктивность #личнаяэффективность #самореализация #психология #карьера