Почему рекомендуют принимать триптофан для сна?

Если вы попробуете купить в магазине спортпита или в онлайн-маркете что-либо для сна, то в составе гарантировано будет один из перечисленных элементов: триптофан, 5-НТР или мелатонин. Из этих трех вариантов, все же лучше использовать именно триптофан для сна. А вот почему именно – разберемся в материале.

Тема со сном вдвойне сложная, так как в нем не видно прямой выгоды. Выпил кофе – вот тебе бодрость, взял фенотропил – работаешь на максимуме. А сон это что-то такое, чем всегда можно пожертвовать и всё будет нормально. Как на самом деле работает организм, на чем завязана продуктивность и где искать мотивацию – рассказывают материалы телеграм канала. А здесь разберем подробнее тему сна и как безопасно использовать его потенциал.

Регулярность. История про 7-8 часов сна важна, но люди её неправильно воспринимают. Человек слышит про 8 часов сна и думает: в будние дни буду спать по 6 часов, наберу примерно 8 часов дефицита сна, и на выходных отосплюсь на 12 часов и всё будет хорошо. И здесь очень просится мем с Тиньковым.

Девушки куда лучше мужчин понимают и осознают, что наш организм находится в состоянии циклических процессов, которые помогают нам жить. И лучшее, что можно сделать – это сохранять стабильность цикла. Чем он размереннее и предсказуемее – тем лучше для организма. Это касается и эпифиза тоже.

Пример с циклом приведен потому, что аналогичная ситуация у нас происходит со сном. Важна не столько длительность, сколько нормализация цикла, ведь:

Рост мелатонина помогает глубже провалиться в сон, более глубокий сон дает ровное высвобождение гормону роста и тестостерону, плюс синтезируется меньше кортизола. Организм, за счет собственных гормонов, эффективнее восстанавливается. И, если все проходит отлично, то мозг может даже расщедриться на порцию ДМТ.

Прелесть мозга в том, что в него нельзя «впрыснуть гормоны» напрямую. Он защищен гематоэнцефалическим барьером, который не пропускает прям готовые гормоны в мозг. В противном случае мы бы сошли с ума, так, как например мышцы используют условно в 100 000 раз дофамина больше, чем нужно для концентрации в работе мозга.

Но природа очень мобильна. Поэтому, вместо того чтобы пытаться напрямую впихнуть что-то в мозг, можно дать организму набор элементарных элементов, которые помогут создать желаемый мелатонин, серотонин и погрузить организм в сон. Чтобы обеспечить всем необходимым организм для продуктивной работы.

Конечно, в случае с мелатонином можно принимать его в чистом виде. Но это вариант для тех, кто меняет часовые пояса или работает в ночные смены. Нормальному человеку добавка повредит, так как еще больше расшатает привычный режим. И вот здесь уже на свет выходит триптофан – базовая аминокислота.

Триптофан принимают обычно за час до сна. Из продуктов, кстати, им больше всего богато мясо индейки. Организм метаболизирует триптофан в соединение, известное как 5-гидрокситриптофан. Вы точно с ним сталкивались на маркетплейсах и знаете его как 5-НТР. Из 5-НТР организм синтезирует серотонин, а уже из серотонина получается мелатонин.

Однако, на каждом этапе синтеза есть ряд факторов: то, чем вы занимаетесь, ваше ментальное состояние, тот же уровень освещенности и принятые добавки/препараты. Все это вместе накладывается друг на друга. И триптофан точно будет бесполезен, если вы запиваете его кофеином или идете смотреть очередную серию сериала или фильм.

Суть в том, что засыпая – вы не ломаете и не вмешиваетесь в работу организма. Вы создаете условия, в которых организм делает то, что умеет делать лучше всего. Ваша задача в том, чтобы снабдить его топливом, дать пищу для работоспособности.

Само собой, триптофан идеально работает с одними добавками, и ужасен, если сочетать с другими. Ни в коем случае не используйте одновременно триптофан и 5-НТР, так как такая связка приведет к повышенному выбросу серотонина и, как результат, к серотониновому синдрому. Для сна лучше подойдет:

Есть еще ряд растительных адаптогенов: ашваганда, валериана, Tart Cherry – все это тоже помогает заснуть, но работает через немного другие принципы. И, конечно же, базой хорошего сна всегда будет приятное времяпровождение в горизонтальном танце с любимым партнером и немного сладкого для того же серотонина и крепкого сна.

Триптофан для сна принимать можно, но не стоит ждать от добавки эффекта снотворного. Триптофан поможет вам заснуть, но большего ждать от добавки не стоит. А вот вместе с другими БАДами отлично сработает в синергии.

Больше разборов стеков, ноотропов, поведенческих привычек и элементов образа жизни – читайте в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!