САМОМОНИТОРИНГ ОТ СТРЕССА

❗САМОМОНИТОРИНГ ВНУТРЕННЕГО СОСТОЯНИЯ ПРИ СТРЕССЕ. При первых признаках стресса для понимания того, что вызвало такое состояние, задайте себе вопросы, которые выведут из тупика. ❓ О чем я сейчас думаю (о том, как решить проблему, или о том, как все ужасно складывается)? ❓ В каком состоянии мое тело? Нет ли в них излишнего напряжения? ❓Как я дышу (спокойно или напряженно)? При анализе стресса важно не только оперативно реагировать на проблему в целом, но и уметь произвести тщательный анализ ситуации, выделяя: ✔ что привело к развитию; ✔что я делаю, моё поведение при стрессе; ✔ последствия, возникающие после того, как основные действия завершились. ➕ Предпосылки – это события или ситуации, которые запускают стрессовые реакции. Чтобы выявить их, ответьте на вопросы: ❓Что предшествовало развитию стресса? ❓ Когда это произошло? ❓ Что я делал? ❓ Кто был рядом? ❓Какие чувства и мысли были у меня до начала развития стресса? ➕ Поведение – непосредственная реакция на стресс (включает в себя мысли, чувства и действия). Чтобы выяснить, как именно протекает у вас стресс, задайте себе вопросы: ❓Какие чувства и эмоциональные переживания были при стрессе? ❓ Какие физиологические ощущения я испытывал при стрессе? ❓О чем я тогда думал, какие мысли заполняли голову? ❓ Какие действия я совершал, а какие, наоборот, прекращал делать? ➕ Последствия – это то, , что следует за вашей реакцией (в том числе оценка того, насколько адекватной была эта реакция). Оценка реакции. ❓Что произошло после того, как острый стресс миновал? ❓ Как я оценил ситуацию потом? ❓ Как долго я переживал последствия стресса? ❓ Винил ли я во всем себя, других людей или обстоятельства? ➕ Самонаблюдение – ключ к познанию своего стресса и его преодоления. Если человек стыдливо или испуганно уклоняется от изучения своих слабостей и проблем, то тем самым он отдается на волю объективных случайностей или других людей. Если же человек находит мужество для беспристрастного исследования своих проблем, то тем самым делает первый шаг к их радикальному разрешению. Человек, который фиксирует особенности протекания своих стрессов, уже в какой-то мере начнет их контролировать, а значит, и уменьшать их негативное влияние на свою жизнь. Анализируйте ситуацию письменно. После оцените происходящее и напишите план действий для изменений. Прочитали пост, сделали практику - ставьте реакцию👍

Если сами не справляетесь, я помогу найти причину неудач на безоплатной диагностике здесь

Самомониторинг от стресса
Самомониторинг от стресса
Начать дискуссию
8 важных вопросов к себе, чтобы выйти из эмоционального выгорания

На самом деле твоё выгорание происходит не из-за работы. Эмоциональное истощение - это когда у тебя нет "внутреннего уютного уголка", ты будто человек без дома...

реклама
разместить
Выгорание. Не знаю, как с ним справляются другие. Расскажу, как справилась я

Кто-то считает, что выгорание просто падает на голову, как снег в декабре. Просыпаешься утром и понимаешь - ну все, как бы, я выгорела, на работу не пойду, а лягу в кровать и буду есть высококалорийный торт. Но это происходит не так. Это состояние копится год, а то и два. По крайней мере, у меня было именно так.

44
Скандал вокруг цензуры Grok 3: как Илон Маск пытается вколотить в свое детище «любовь к бате»

Самое интересное, что прямо сейчас присходит в AI-отрасли – это гомерически смешная ситуация с новой нейросетевой моделью Grok 3. «Самый умный интеллект в мире», как выяснилось, не очень хорошо относится к своему создателю – и у Маска, видимо, от этого дичайше подгорает. В этой статье мы разберем на скриншотах неуклюжие попытки xAI пофиксить ситуац…

Твое лицо, когда у любимого AI-чада начинается переходный период, и оно объявляет бунт против своих родителей
22
Как успеть больше за меньшее время. Или что нужно знать о концентрации.

Знакомо ли чувство, когда день подошел к концу, а список дел так и остался незавершенным? Ведь вечно что-то отвлекает…

Как успеть больше за меньшее время. Или что нужно знать о концентрации.
22
Что делать, если ничего не хочется?
Что делать, если ничего не хочется?

Отсутствие желаний может быть вызвано различными факторами, такими как усталость, стресс, депрессия или просто отсутствие мотивации. Вот несколько возможных причин:

33
Как выглядит депрессия?

🥲Депрессия – это аффективное расстройство, сопровождающееся стойким подавленным настроением, негативным мышлением и замедлением движений. Она является самым распространенным психическим расстройством, и вероятность её развития в течение жизни колеблется от 22 до 33%.

Как выглядит депрессия?
11

РВК перестала быть совладельцем «Моторики», а основатель «Моторики» Илья Чех займется биореакторами для станций на Луне, в Австралии забанили «Лабораторию Касперского» для госведомств, страдающий от AI-хайпа сервис Chegg судится с Google

🦄Доброе утро, наши маленькие любители единорогов!

Стратегия побед над выгоранием

В современном мире, где стресс и высокие нагрузки стали неотъемлемой частью нашей жизни, важно знать, как сохранить своё здоровье и эмоциональное равновесие. Научные исследования показывают, что существует несколько эффективных стратегий, которые могут помочь нам справиться со стрессом и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Д…

11
[]