САМОМОНИТОРИНГ ОТ СТРЕССА
❗САМОМОНИТОРИНГ ВНУТРЕННЕГО СОСТОЯНИЯ ПРИ СТРЕССЕ. При первых признаках стресса для понимания того, что вызвало такое состояние, задайте себе вопросы, которые выведут из тупика. ❓ О чем я сейчас думаю (о том, как решить проблему, или о том, как все ужасно складывается)? ❓ В каком состоянии мое тело? Нет ли в них излишнего напряжения? ❓Как я дышу (спокойно или напряженно)? При анализе стресса важно не только оперативно реагировать на проблему в целом, но и уметь произвести тщательный анализ ситуации, выделяя: ✔ что привело к развитию; ✔что я делаю, моё поведение при стрессе; ✔ последствия, возникающие после того, как основные действия завершились. ➕ Предпосылки – это события или ситуации, которые запускают стрессовые реакции. Чтобы выявить их, ответьте на вопросы: ❓Что предшествовало развитию стресса? ❓ Когда это произошло? ❓ Что я делал? ❓ Кто был рядом? ❓Какие чувства и мысли были у меня до начала развития стресса? ➕ Поведение – непосредственная реакция на стресс (включает в себя мысли, чувства и действия). Чтобы выяснить, как именно протекает у вас стресс, задайте себе вопросы: ❓Какие чувства и эмоциональные переживания были при стрессе? ❓ Какие физиологические ощущения я испытывал при стрессе? ❓О чем я тогда думал, какие мысли заполняли голову? ❓ Какие действия я совершал, а какие, наоборот, прекращал делать? ➕ Последствия – это то, , что следует за вашей реакцией (в том числе оценка того, насколько адекватной была эта реакция). Оценка реакции. ❓Что произошло после того, как острый стресс миновал? ❓ Как я оценил ситуацию потом? ❓ Как долго я переживал последствия стресса? ❓ Винил ли я во всем себя, других людей или обстоятельства? ➕ Самонаблюдение – ключ к познанию своего стресса и его преодоления. Если человек стыдливо или испуганно уклоняется от изучения своих слабостей и проблем, то тем самым он отдается на волю объективных случайностей или других людей. Если же человек находит мужество для беспристрастного исследования своих проблем, то тем самым делает первый шаг к их радикальному разрешению. Человек, который фиксирует особенности протекания своих стрессов, уже в какой-то мере начнет их контролировать, а значит, и уменьшать их негативное влияние на свою жизнь. Анализируйте ситуацию письменно. После оцените происходящее и напишите план действий для изменений. Прочитали пост, сделали практику - ставьте реакцию👍
Если сами не справляетесь, я помогу найти причину неудач на безоплатной диагностике здесь
На самом деле твоё выгорание происходит не из-за работы. Эмоциональное истощение - это когда у тебя нет "внутреннего уютного уголка", ты будто человек без дома...
Кто-то считает, что выгорание просто падает на голову, как снег в декабре. Просыпаешься утром и понимаешь - ну все, как бы, я выгорела, на работу не пойду, а лягу в кровать и буду есть высококалорийный торт. Но это происходит не так. Это состояние копится год, а то и два. По крайней мере, у меня было именно так.
Самое интересное, что прямо сейчас присходит в AI-отрасли – это гомерически смешная ситуация с новой нейросетевой моделью Grok 3. «Самый умный интеллект в мире», как выяснилось, не очень хорошо относится к своему создателю – и у Маска, видимо, от этого дичайше подгорает. В этой статье мы разберем на скриншотах неуклюжие попытки xAI пофиксить ситуац…
Знакомо ли чувство, когда день подошел к концу, а список дел так и остался незавершенным? Ведь вечно что-то отвлекает…
Отсутствие желаний может быть вызвано различными факторами, такими как усталость, стресс, депрессия или просто отсутствие мотивации. Вот несколько возможных причин:
🥲Депрессия – это аффективное расстройство, сопровождающееся стойким подавленным настроением, негативным мышлением и замедлением движений. Она является самым распространенным психическим расстройством, и вероятность её развития в течение жизни колеблется от 22 до 33%.
РВК перестала быть совладельцем «Моторики», а основатель «Моторики» Илья Чех займется биореакторами для станций на Луне, в Австралии забанили «Лабораторию Касперского» для госведомств, страдающий от AI-хайпа сервис Chegg судится с Google
🦄Доброе утро, наши маленькие любители единорогов!
В современном мире, где стресс и высокие нагрузки стали неотъемлемой частью нашей жизни, важно знать, как сохранить своё здоровье и эмоциональное равновесие. Научные исследования показывают, что существует несколько эффективных стратегий, которые могут помочь нам справиться со стрессом и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Д…