Сигареты, тревожность, продуктивность. Как успокоить нервы?

Почему, затянувшись сигаретой, человек чувствует себя расслабленно? Но при этом, врачи продолжают говорить, что сигарета не ответит на вопрос как успокоить нервы. Более того, никотин вызывает повышение давления и ухудшает сосуды. Так как же работает никотин и есть ли альтернативные способы расслабиться?

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. В этой статье рассмотрим особенности того, как расслабляется организм, почему никотин создает релаксирующее ощущение, и что с этим всем может делать человек?

Дисклеймер: цель статьи — обзор процессов в организме, протекающих во время курения. Я не рекомендую курить чтобы успокоиться, или чтобы поднять работоспособность мозга. Я лишь касаюсь физиологии, и поднимаю вопрос, а рационально ли курить, чтобы достичь поставленных целей?

Поскольку я больше специализируюсь на мозге и психике, то вопросы с тревогой и тем, как успокоить нервы, будут касаться большей части мозга и психики. Сразу скажу так, в науке есть 2 лагеря людей. Одни все упрощают, другие же усложняют и лезут в дебри. Пишу я научно-популярно, поэтому буду упрощать некоторые моменты. Если же возникнут вопросы и необходимость детализировать — добро пожаловать в комментарии. Опять же, если искать быстрый способ как успокоить нервы, то для этого есть рецептурные препараты и психиатр. Мы же попробуем разобраться базовыми инструментами, доступными каждому. Как ни странно, таким инструментом может стать даже скука.

Рассматривая то, как связаны никотин и мозг, важно пойти от обратного. Для этого обратимся к нейрогормону, который участвует в активности мозга, и воздействует на те же рецепторы, что и никотин.

В мозге есть небольшие «кармашки», которые называются базальные ганглии. Они рассредоточены по всему мозгу. И, когда они выделяют ацетилхолин, он проникает равномерно во все части мозга. Но, в большей степени в лобные и затылочные части.

Ацетилхолин работает как прожектор на военной базе. Представьте себе глухую ночь, которая окутала небольшое поле с кустарниками. На краю поля стоят военные вышки с прожекторами. Это базальные ганглии. А свет прожекторов — ацетилхолин. Те участки мозга, в которые попадает ацетилхолин, начинают работать более интенсивно, и им даже не нужно ноотропное средство фенибут.

Когда же в организм попадает никотин, а он прекрасно распространяется по клеткам и тканям, то никотин делает ацетилхолин более доступным для рецепторов. То есть, в связке с никотином, наша нервная система получает дополнительный буст, но не путать с нейрогенезом, который стимулирует ежовик гребенчатый.

В мозге есть также участок, который называется голубое пятно. Его задача — выделение норадреналина. Адреналин в мозге также называется норадреналин, разница несущественно. Если проводить аналогию, то голубое пятно — это гигантский спрут, с длинными и тонкими щупальцами, которые проходят через мозг. Благодаря чему, в любой момент мозг может наполниться адреналином, который приведет к возбуждению.

В материале про топ бесплатных практик для фокусировки и концентрации я упоминал адреналин и ацетилхолин как два основных элемента для концентрации и внимательности. Но здесь есть пара нюансов:

Никотин раздражает рецепторы адреналина, ацетилхолина и нейроны гипоталамуса, известные как POMC. В состоянии активности они угнетают аппетит. Именно поэтому курильщики со стажем достаточно худощавые. А если резко бросить курить, то начинает расти масса тела. Это также объясняет популярность вейпинга среди молодых девушек. Пар отличается от дыма куда больше концентрацией никотина за один вдох. Таким образом, девушкам проще подавлять аппетит и сохранять стройную фигуру. Но ценой здоровья, как физического, так и когнитивного. Это уже не биохакинг, а сознательное самоуничтожение.

Пока что мы видим, что сигареты не дают ответа на вопрос про то, как успокоить нервы. Вместо этого они активно бустят активность мозга, и могли бы оправдано войти в топ прекурсоров для повышения продуктивности. Вот только вред для организма перевешивает потенциальную пользу.

Через кровь никотин проникает во все ткани тела. Это обеспечено тем, что никотин проникает через жиры. И я не про жировые прослойки, от которых хочет избавиться едва ли не каждый. Речь идет про жировой слой, которым окутана каждая клетка организма. Никотин же проникает во все ткани, специфически воздействуя на симпатическую и парасимпатическую системы. В результате:

Тот эффект расслабления и покоя достигается за счет того, что расслаблены только мышцы. При этом голова продолжает трезво работать. Человек погружается в идеальное состояние для когнитивной работы.

Вот только никотин увеличивает риски заболевания раком и вызывает зависимость, за счет адаптации тех же рецепторов, которые никотин и стимулировал. Есть ли альтернатива тому, как управлять стрессом и эмоциями?

Мы еще вернемся к теме потребления никотина, в частности к разнице источников. Использовать его для того, чтобы успокоить нервы — бессмысленно. ЦНС будет избыточно активна, и сделать с этим ничего нельзя.

Вместо этого, стоит обратить внимание на адекватные источники топлива для ЦНС, подойдет даже топ спортивных добавок для мозга. Задаваясь вопросом о том, как успокоить нервы, вы будете лишь еще больше фрустрировать себя и распаляться. Вместо этого лучше запитать организм полезными соединениями:

Отдельно не стоит забывать и про отношение к жизни. Когнитивно поведенческая терапия Бек или философское направление стоицизм также способны помочь в формировании стрессоустойчивости и избавлении от тревоги.

Универсального способа не существует. Курение сигарет не избавляет от тревоги, а наоборот — откладывает её, чтобы симптомы вернулись с удвоенной силой. Прям как когда человек охватывает обсессивно-компульсивное расстройство. Но, если нужно снять острый стресс, сигарета вполне способна помочь.

Успокоить нервы в долгосрочной перспективе поможет как питание для мозга и нервной системы, так и ментальные практики. А вот узнать больше про работу ЦНС, инструменты биохакинга и специфику психики, вы можете в Телеграмм-канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

Автор: Филипп Дончев. Редактор сообщества RISE