Как не выгорать, сидя за монитором на удаленке

Целый день за компом с буквами и цифрами. Ты выгораешь от такой работы? Да еще и удаленка. Наберешь много задач, а потом не замечаешь, как приклеился пятой точкой к стулу. Результат: апатия и отвращение. Ничего не хочется. Нет энергии. А еще семья! Как с этим справиться? Легко! Рассказываю в статье.

Меня зовут Анастасия Пономарева, я редактор и копирайтер на аутсорсинге. Более 15 лет я работаю исключительно удаленно. А еще я владелица сети вендинговых кофеен под брендом Prosto Barista, инструктор йоги и мама троих детей. Не веришь, что так можно? Подписывайся на мой телеграмм канал, расскажу, как все совмещать и не выгорать.

Недавно одна девушка спросила меня: "Дома работать сложнее? Ты же устаешь от однообразия?" Отвечаю: "Намного проще и полезнее для здоровья, чем сидеть в офисе". Почему? Все просто. Когда я работала в издательстве по восемь часов в качестве выпускающего редактора журнала, у меня нереально болела спина. Бывали дни полного завала, когда я вообще не вставала со стула даже в туалет. А бывало, что приходилось тупо пялиться в монитор, потому что очередной выпуск журнала улетел в типографию, а новых задач главред пока не поставил. Заняться нечем, но рабочий график нужно отсидеть, потому что время ухода и прихода в офис фиксировал администратор.

А потом ты едешь домой с чувством дикого голода. Ни о каких фитнесах не может быть и речи. Инстинкт голода побеждает. Стоишь в пробке и мечтаешь о том, как достанешь пельмени из морозилки. Готовить некогда. Итог: пришла домой в 20.00, наелась пельменей со сметаной в 20.30 и спать. И это после целого дня сплошного прозябания в кресле. Результат: лишний вес, больная спина, варикоз, опущение органов малого таза, снижение иммунитета… Продолжать?

Особенно, если у тебя +2 с Москвой. Объясню. Сейчас мой официальный рабочий день начинается в 12.00 и заканчивается в 20.30 Для меня это супер удобно. Потому что до 12.00 я успеваю сделать все возможное, чтобы восполнить двигательную активность и восстановить силы. Я сама распределяю время. Если в течение дня мало задач, я занимаюсь своими делами. При этом я могу правильно питаться домашней едой в тот самый момент, когда захочу. А это спасает меня от переедания и лишних кг. Мне не нужно тратить время на езду в пробке, на различные дресс-коды. Я одеваюсь так, как мне нравится, а не как требует корпоративная культура. И главное: я могу разнообразить сидение за компом физическими упражнениями.
Вряд ли в офисе будет нормально, если кто-то из сотрудников закинет ногу на стену, сделает собаку мордой вниз или встанет в стойку на руках.

А дома можно все!

На досуге в декретном отпуске я получила профессию практического психолога. И мне довелось проходить супервизии. Так вот, там сплошь и рядом обсуждались проблемы нехватки энергии у клиентов. Психологи делали задумчивые лица и высказывали предположения о том, какие же практики помогут вернуть энергию клиентам, как и что им еще проработать, чтобы начать радоваться жизни. Ничего не помогало. Для меня это смешно. Никакие разговоры с психологом не помогут, если человек не двигается. Энергия - это движение. Если ты по 8 часов сидишь и стучишь пальцами по клаве, остальные 4 часа тебе нужно двигаться. Нет других рецептов! Именно поэтому я выучилась на инструктора по йоге. В первую очередь, чтобы для себя выстраивать домашнюю практику. Да, это дорого. Я училась 9 месяцев, и вложила 180 тысяч рублей. Но зато теперь я преподаю йогу в нерабочее время и сама умею восстановить себя. Моя спина больше не болит.

Главное правило: я стараюсь не сидеть до и после работы за компом. Я нагружаю себя физической активностью.

Это еще один важный момент. Если ты работаешь дома, не вздумай проводить выходные здесь же. Включай фантазию и придумывай поездки, походы, прогулки. Кстати, подобные совместные ритуалы укрепляет семью! На это не всегда нужны деньги. Прогулки по набережной, походы в лес, рыбалка — это чаще всего бесплатно. Если же ты не зарабатываешь столько, чтобы все это себе обеспечить — меняй работу, ищи возможности.

Важно: не работай в выходные! Никогда! Меняй работодателя, который не ценит твоего времени и не понимает, что тебе нужно восстанавливать силы.

Ничто так не восстанавливает силы, как поездки в неизведанные места. Я учу этому детей. Надо путешествовать. Надо перезагружать мозг. Надо познавать новое, чувствовать вкус к жизни. Не обязательно в Турцию ехать. Можно и от поездки в соседний город получить максимум впечатлений.

Это тоже важный пункт. Какой интерес пить кофе, когда он всегда в доступе? У нас дома нет ни кофе, ни кофемашины! Если я устала, я прыгаю за руль и еду за стаканом кофе из настоящего зерна. Именно такой напиток в большинстве кофеен самообслуживания Prosto Barista (только у умных адекватных партнеров). Кстати, напиток я покупаю в кофейне партнера, она ближе к дому. Собственные находятся в более отдаленных локациях.

Сейчас мне напишут, что мол "а когда уроки с детьми делать, а суп варить, а на кружки еще всех возить, и где денег взять на все, а еще ипотека и кредиты.."

Отвечу: все возможно, было бы желание. Куда проще ныть и говорить, что ты выгорел, энергии нет, все задолбало и т.д.

Тут важно помнить: дело во мне, это я выбираю каждый день, как мне жить и что делать. А еще вендинговый бизнес выручает.

Чтобы не выгорать, нужно двигаться! Весь секрет в этом. В этом есть залог здоровья и эмоционального равновесия.

Если вам интересно подробнее узнать о бизнесе на кофейнях самообслуживания, ставьте лайк этой публикации, подписывайтесь на мою страничку и следите за постами. Самых прытких приглашаю в мой телеграмм канал. Там покажу процесс открытия вендинговой кофейни с нуля и расскажу обо всех нюансах.