При работе с перееданием практически всегда на первом этапе возникает много вопросов про еду - что есть, когда, в каких количествах и тд (наверное, поэтому до сих пор актуальны различные системы питания, диетические рецепты и прочее), тк в этом месте возникает достаточно много тревоги.
Во-первых, потому, что еда и вообще желание есть, (особенно, если не голоден), крепко сцеплено с чувством вины (о котором мы уже говорили), которое и не дает продвинуться дальше, а уводит обратно в ограничения, потом к срыву и снова к чувству вины.
Во-вторых, из-за того, что есть склонность воспринимать события, поступки (свои и других), суждения и тд в крайних категориях. В психологии это называют дихотомическим или поляризованным мышлением, которое выражается в оценках и соответствующем отношении к чему бы то ни было - только так и никак иначе, и, как правило, в речи часто используются антонимы:
«Плохой / хороший»
«Вредный / полезный»
«Успешный или неудачник»
«Красивый или урод»
«Толстый / худой»
«Всегда, никогда, да или нет, всё или ничего, правильный, неправильный, идеальный, ужасный и тд»
В итоге получаем - «белое или черное», исключая практически любые полутона и альтернативные варианты.
«Я никогда не смогу нормально питаться и снизить вес»
«Я ненавижу свой толстый живот»
«Я переел, значит всё, что делал до этого было зря»
(«Сахар - яд», «Фастфуд или яблоко», «Торт или морковка» — известные кликбейтные заголовки)
Лишний вес и переедание - сами по себе не являются проблемой, а скорее оказываются следствием того, что человек привык заглушать другие свои потребности и чувства едой. Отчасти это связано с прошлым детским опытом, если для родителя основной задачей было накормить, одеть и обуть ребенка, не замечая его состояния, отчасти, что человек теперь сам продолжает это делать с собой. И здесь задача не найти виноватого или оправдать свои действия, а понять что и как можно изменить.
Поэтому, на курсе мы не снижаем вес (хотя это неизбежно происходит, когда вы начинаете меньше переедать), а учимся замечать себя, свои эмоции и переживания, другие, не менее значимые потребности, которые до этого игнорировались или воспринимались как чувство голода.
_________
Онлайн-курс "Как справиться с перееданием" zigangirova.ru/course_pssv
Кто-то считает, что выгорание просто падает на голову, как снег в декабре. Просыпаешься утром и понимаешь - ну все, как бы, я выгорела, на работу не пойду, а лягу в кровать и буду есть высококалорийный торт. Но это происходит не так. Это состояние копится год, а то и два. По крайней мере, у меня было именно так.
Все уже устали от подсчета калорий, ограничений, питания по совместимости и изнуряющих тренировок в борьбе за стройность🙄
Причем проблемой государственного масштаба. С одной стороны, мы имеем номинальный рост пенсий в 2024 году на 7.6% - то есть в рублях они формально выросли до 20 900 (в среднем по стране). С другой стороны, в реальном выражении (т.е. с поправкой на инфляцию) пенсии сократились на 0.8% и остались на уровне ниже 2013 (Карл! 2013-го!) года.
Не спешите с выводами. Переезд — это возможность не только сменить локацию, но и качественно изменить свою жизнь. В статье делюсь, как адаптироваться в новом месте и почувствовать перемены по-настоящему.
Всем привет! Меня зовут Евгений, можно просто Женя. Я наконец-то решился снова худеть. Почему снова? Это третий раз в моей жизни, когда я пытаюсь снизить вес. Я тот человек, который легко набирает вес, и COVID-19, заставивший сидеть дома, дал толчок к быстрому ожирению.
В этой статье речь пойдёт о том, как определить суточную норму калорийности, которой нужно придерживаться, чтобы снизить вес и чувствовать себя комфортно.
Бывало ли у вас такое, что вы соблюдаете диету, занимаетесь спортом, а вес не уходит?
С точки зрения математики процесс похудения выглядит просто:
Сегодня число людей с ожирением или избыточным весом растет как в России, так и во всем мире. Ожирение опасно, поскольку может привести к широкому спектру осложнений, включая высокое кровяное давление, гиперлипидемию, высокий уровень сахара в крови, гипергликемию, кислотный рефлюкс, жировую дистрофию печени, сердечно-сосудистые заболевания, гинекол…