Мы вместе не бухали, чтобы переходить на ты. В вашем комментарии написана куча фактоидов.
Вы утверждали, что простые сахара в диете так же необходимы людям, как натриевая соль - за вами и бремя доказательства. Доказательство - это не выдержки из школьных рефератов, а нормальное исследование, демонстрирующее смертельную опасность или хотя бы вред отказа от сахарозы в диете.
Такой статьи вы не найдете, потому что ее не в природе.
Полный отказ от употребления натрия приводит к СМЕРТИ. Довольно быстрой. Отказ от сахарозы НЕ приводит к негативным последствиям, от слова СОВСЕМ. Скорее к положительным - повысится чувствительность к инсулину, улучшится липидный профиль крови. Энергию человек легко получает из сложных углеводов. При их отсутствии, если уж совсем припрет, даже из жиров, хоть это и не оптимально.
"Заменять" сахар медом или фруктами - лолшта? Мед - это концентрированный глюкозно-фруктозный сироп, фрукты - та же глюкоза-фруктоза, упакованная в тонны клетчатки. Разницы нет.
Сахар - не смертельный яд, каким его рисуют, но отказ от него при прочих равных дает одни плюсы..
С солью все понятно - без нее животные функционировать не могут. К каким таким плачевным последствиям приводит полный отказ от простых сахаров, по-вашему?
С возрастом я перестал быть так категоричен. Подход "все или ничего" тем и плох, что часто дает "ничего". Если у чувака 40-50% жира, причем всегда были такого рода проблемы, то даже 30% будет огромным, потрясающим успехом, сказывающимся и на здоровье, и на качестве жизни, потому если он его сможет достичь и поддерживать - это замечательно.
А про 6 месяцев - это, конечно, здорово, и я на самом деле рад, что у вас сейчас получается, но мне интереснее интервал в хотя бы 6 лет. И там уже скорее всего будет работать либо интуитивный подход, когда меню более или менее похожее от недели к неделе, и вес стабилен, либо никакого подхода, и человек откатывается к старым паттернам. Не видел еще тех, кто записывает калории и считает минуты кардио годами подряд.
На удивление здравая статья - когда видишь очередной рецепт по похудению от айтишника, заранее ожидаешь переусложненное сумасшествие, а здесь все более или менее норм, кроме пары моментов.
Fat secret, диета и скрупулезный подсчет калорий - отличная штука, но это все пока действует запал энтузиазма. Точно так же, как и 10% жира - замечательная цель, которой может достичь каждый, но вот в зависимости от генетики большинство не сможет долго удержать. Можно обвинять мать-природу, но есть одаренные люди, которым проще дойти до этого числа и ниже, и проще его удерживать - у них чаще всего куда меньше аппетит и банально меньше жировых клеток. Для остальных же попытка удержаться на таком низком значении (если жизнь не связана с фитнесом) - вечное страдание, которое рано или поздно ломает волю и отправляет человека на х% вверх, но поскольку он уже видел, что может выглядеть ощутимо лучше, человеку даже вполне адекватное отражение в зеркале теперь не нравится и вызывает страдание уже другого рода.
Большинству здоровых (на голову) людей стоит найти для себя лично баланс между жертвами, на которые они готовы пойти, и внешним видом, который они хотят иметь более или менее всю взрослую жизнь. Для кого-то этот баланс может оказаться в районе 25%, и ничего плохого в этом нет. Главное, не видеть это все как диету, потому что диета - временная штука, а над здоровьем (которое прилично зависит от веса) надо работать всегда. Если некто по дороге к своим х% питается так, что каждые выходные срывается на чит (или хочет сорваться, потому что явственно ощущает неполноценность существования), это не стиль жизни, а диета - и через полгода-год-два все вернется к исходным позициям, только с бонусом в виде уверенности в собственной беспомощности.
P.S. Кубики не проявляются магически при определенном проценте жира - это очень индивидуально. В зависимости от строения мускулатуры, у одного кубики могут быть неплохо видны при 20%, а у кого-то лишь начать проявляться при 10.
На обеих мужских фотках не 10% жира. У первого парня около 15, у второго - больше. Даже при отсутствии мышечного корсета 10% - это очень сухо. Так, что все вены видны и даже совсем слабые мышцы, так что чувак со второго фото не просто дрищ, но еще и жиробас.
Мы вместе не бухали, чтобы переходить на ты. В вашем комментарии написана куча фактоидов.
Вы утверждали, что простые сахара в диете так же необходимы людям, как натриевая соль - за вами и бремя доказательства. Доказательство - это не выдержки из школьных рефератов, а нормальное исследование, демонстрирующее смертельную опасность или хотя бы вред отказа от сахарозы в диете.
Такой статьи вы не найдете, потому что ее не в природе.
Полный отказ от употребления натрия приводит к СМЕРТИ. Довольно быстрой.
Отказ от сахарозы НЕ приводит к негативным последствиям, от слова СОВСЕМ. Скорее к положительным - повысится чувствительность к инсулину, улучшится липидный профиль крови.
Энергию человек легко получает из сложных углеводов. При их отсутствии, если уж совсем припрет, даже из жиров, хоть это и не оптимально.
"Заменять" сахар медом или фруктами - лолшта? Мед - это концентрированный глюкозно-фруктозный сироп, фрукты - та же глюкоза-фруктоза, упакованная в тонны клетчатки. Разницы нет.
Сахар - не смертельный яд, каким его рисуют, но отказ от него при прочих равных дает одни плюсы..
С солью все понятно - без нее животные функционировать не могут. К каким таким плачевным последствиям приводит полный отказ от простых сахаров, по-вашему?
С возрастом я перестал быть так категоричен. Подход "все или ничего" тем и плох, что часто дает "ничего". Если у чувака 40-50% жира, причем всегда были такого рода проблемы, то даже 30% будет огромным, потрясающим успехом, сказывающимся и на здоровье, и на качестве жизни, потому если он его сможет достичь и поддерживать - это замечательно.
А про 6 месяцев - это, конечно, здорово, и я на самом деле рад, что у вас сейчас получается, но мне интереснее интервал в хотя бы 6 лет. И там уже скорее всего будет работать либо интуитивный подход, когда меню более или менее похожее от недели к неделе, и вес стабилен, либо никакого подхода, и человек откатывается к старым паттернам. Не видел еще тех, кто записывает калории и считает минуты кардио годами подряд.
Только глядя на мои фотографии, жиробас:)
На удивление здравая статья - когда видишь очередной рецепт по похудению от айтишника, заранее ожидаешь переусложненное сумасшествие, а здесь все более или менее норм, кроме пары моментов.
Fat secret, диета и скрупулезный подсчет калорий - отличная штука, но это все пока действует запал энтузиазма. Точно так же, как и 10% жира - замечательная цель, которой может достичь каждый, но вот в зависимости от генетики большинство не сможет долго удержать. Можно обвинять мать-природу, но есть одаренные люди, которым проще дойти до этого числа и ниже, и проще его удерживать - у них чаще всего куда меньше аппетит и банально меньше жировых клеток.
Для остальных же попытка удержаться на таком низком значении (если жизнь не связана с фитнесом) - вечное страдание, которое рано или поздно ломает волю и отправляет человека на х% вверх, но поскольку он уже видел, что может выглядеть ощутимо лучше, человеку даже вполне адекватное отражение в зеркале теперь не нравится и вызывает страдание уже другого рода.
Большинству здоровых (на голову) людей стоит найти для себя лично баланс между жертвами, на которые они готовы пойти, и внешним видом, который они хотят иметь более или менее всю взрослую жизнь. Для кого-то этот баланс может оказаться в районе 25%, и ничего плохого в этом нет. Главное, не видеть это все как диету, потому что диета - временная штука, а над здоровьем (которое прилично зависит от веса) надо работать всегда. Если некто по дороге к своим х% питается так, что каждые выходные срывается на чит (или хочет сорваться, потому что явственно ощущает неполноценность существования), это не стиль жизни, а диета - и через полгода-год-два все вернется к исходным позициям, только с бонусом в виде уверенности в собственной беспомощности.
P.S. Кубики не проявляются магически при определенном проценте жира - это очень индивидуально. В зависимости от строения мускулатуры, у одного кубики могут быть неплохо видны при 20%, а у кого-то лишь начать проявляться при 10.
На обеих мужских фотках не 10% жира. У первого парня около 15, у второго - больше. Даже при отсутствии мышечного корсета 10% - это очень сухо. Так, что все вены видны и даже совсем слабые мышцы, так что чувак со второго фото не просто дрищ, но еще и жиробас.