21 день, чтобы укрепить самооценку и уверенность в себе

Без лишних слов предлагаю вам челлендж на 21 день, чтобы все падали в обморок при виде вас, потому что никто не устоит перед таким уровнем уверенности))

А если серьезно:

👉🏻21 день - это оптимальный срок, за который вы сможете заметить и оценить изменения

👉🏻задания посильные, от двадцати минут до часа занятости, либо выполняемые в течение дня в фоновом режиме

👉🏻последовательность можно менять местами, с учетом занятости и возможностей

Рекомендации:

1. Заведите отдельную тетрадь для письменных практик (лучше писать от руки, но можно и в заметках)

2. Зафиксируйте свое «до»: строгость к себе, самокритика, принятие, уважение, самоценность, любовь к себе, социальная уверенность - оцените каждый пункт от 1 до 10. Можно добавить другие пункты, можно оценить «до» в свободной форме

3. Сделайте заранее форму с идентичными пунктами, чтобы оценить «после» по итогам челленджа

4. Отпустите любые ожидания, требования и оценку: просто выполняете задания, отмечайте пройденные дни, отнеситесь к этому, как к игре или эксперименту

5. Если пропустили день по какой-то причине - не ругайте себя, а просто продолжите с последнего сохранения)) Не нужно идеально, нужно доделать

6. Если задание становится сложным, непонятным, вызывает вопросы - делайте как умеете, как чувствуете, как получается. Сделайте задание понятным, разрешите себе сделать по-своему - так вы обойдете сопротивление

7. Можно заручиться поддержкой, проходить челлендж вместе или найти того, кому вы будете отчитываться о выполнении, чтобы было проще

#психология #психологонлайн #психотерапия #челлендж #самооценка #уверенность #уверенностьвсебе