Что есть на завтрак чтобы получить заряд бодрости на весь день?
С таким бешеным ритмом жизни, как у современных людей, очень трудно сохранять заряд энергии и бодрости целый день. Если недополучить за завтраком определенных компонентов, это скажется на продуктивности и общем состоянии человека.
И от этого есть последствия:
Нарушение пищеварения
Ухудшение самочувствия, слабость, тошнота, сонливость.
Тусклая кожа, слабые волосы/ногти.
Скачки в весе.
- Стресс для организма.
Перечень продуктов, которые стоит есть утром:
Смузи (из овощей или фруктов с добавлением нежирного кефира/йогурта/молока)Натуральный йогурт (можно добавить ягод или фруктов для сладости).
Яйца (можете сделать из них омлет, пожарить или сварить).
Овощи (лучше выбирать свежие овощи, без крахмала)
Цельнозерновой хлеб (с ним можно сделать бутерброды с авокадо, например).
Творог (нежирный, без сахара, можно добавить немного фруктов или меда).
Фрукты (яблоки, бананы, киви, авокадо, грейпфрут, апельсин, манго).
Зелень (петрушка, укроп и прочее).
Рыба (минтай, хек, лещ, судак, треска, камбала).
Мясо (курица, кролик, индейка, конина и телятина).
- Каша (рисовая, манная, гречневая, кукурузная, овсяная, пшеничная).
Добавив эти продукты в свой утренний рацион, вы сразу почувствуете некоторые преимущества:
Энергия и бодрость на длительное время;
Волосы перестанут выпадать, а ногти ломаться;
Влажная кожа ровного тона;
Отличное самочувствие;
- Вес будет держаться на одном уровне.
Веселый факт:
В 2014 году Книгу Рекордов Гиннеса пополнила интересная ситуация. Когда 388 китайцев собрались в одной гостинице в кроватях, чтобы вместе разделить утренний прием пищи. Это назвали самым массовым завтраком в постели.
Полезно знать:
По статистике, в утренних ДТП чаще всего принимают участие именно те водители, которые не завтракали.
Что делать, если нет времени на завтрак:
Пользуйтесь "рецептами быстрого приготовления";
Покупайте натуральные, злаковые батончики (без сахара и прочих добавок, кроме сухофруктов, фруктов, ягод или меда);
Готовьте еду с вечера;
- Пользуйтесь доставкой еды.
Пример рецепта быстрого приготовления:
Смузи
Ингредиенты:
Пакетик овсяной каши;
Мед 1 столовая ложка;
Нежирный йогурт/молоко/кефир;
Морковь 1 шт.;
Тыква 150 г.;
- Цедра апельсина 1 столовая ложка.
Готовка:
Тыкву требуется очистить и сварить, а от апельсина отделить цедру, теперь почистите морковь и отправьте это в блендер вместе с остальными ингредиентами. Смузи готов, можете украсить его кусочком апельсина или мятой. Приятного аппетита!
Сладкий салат
Ингредиенты:
Яблоко
Нежирный кефир/йогурт
- Ягоды
Готовка:
Всё очень быстро и просто! Помойте ягоды, а яблоко очистите от кожуры (можно, в принципе, этого и не делать, смотря как вам вкуснее) и нарежьте. Всё это дело положите в тарелку и добавьте кефир или йогурт.
Множество людей не придает значения завтраку или не находит на него время, но если подумать об этом заранее вместе с нами, то можно легко приобрести себе такую полезную привычку.
Вообще не есть до обеда - тогда будет заряд бодрости
Да ну, это трудно. Я пока не поем, не проснусь.
Ем овсянку каждое утро и отлично себя чувствую. А знакомый наминает кашу, мясо и бутеры. Тоже всё неплохо) Так что тут на любителя
точно. но еще по потребностям. вы можете весь день сидеть в офисе и потратить 500 ккал, а знакомый может быть оператором ленточной пилорамы, и ему 5000 ккал в день потратить - лайтово
раньше ничего не ела до 11, а сейчас хочется спросонья
Вы забыли основной ингредиент