До какого размера можно накачаться за 2 тренировки в неделю?

У каждого из нас есть свое понятие и представление того, что значит «накачанное тело». Эти представления сформированы опытом, спортивными удачами и неудачами, не подходящими тренировочными программами, историями друзей, лидерами мнений и т.д.

Поэтому сперва нужно определить, что значит «накачаться»?

Вот это внизу «накачаться»? Для кого-то да. Для кого-то нет, недостаточно. Но это демонстрация того, к чему может прийти почти любой. Чаще всего такой внешний вид больше требует оптимального % подкожного жира, чем наличия каких-то больших мышц и тяжелых тренировок. Но такая форма — это то, ради чего большинство тех, кто хочет обрести здоровый внешний вид, готовы ринуться в путь. И это будет объективно, разумно и достижимо.

Для такого нужно лишь время, чтобы оптимизировать процент жира и нарастить мясца. Две-три (может, кто-то готов и на четыре) тренировки в неделю, прогрессирующая нагрузка, 1.5-2 года у вуаля.

Следующий слайд. Это «накачаться»? Для кого-то все еще нет. А для кого-то уже «точно да!».

Возможна ли такая форма на своем? Думаю, да, возможна. Постоянно низкий процент жира держать тяжело, но пару недель выдержать ради фотосета и сухарить 3-4 месяца точно можно. Если первый вариант вполне возможен и при обычном бытовом атлетизме и доступен каждому, то внешка со второго слайда требует уже более глубокой проработки, долгих (5-7-10?) лет режима, который совсем не похож на хобби на 2-3 раза в неделю после работы. Кто-то хочет выглядеть так же, но времени нет, поэтому они не выдерживают и прибегают к «препаратам». Просто люди отдают предпочтение простоте и скорости результата, потому что если дальше идти «на своем» и курагрече, тогда точно какая-то сфера жизни начинает страдать и получать меньше внимания (семья, работа, друзья, родственники, другие хобби). И в целом, это можно понять, раз уж горит выглядеть именно так. Но это не значит, что этого невозможно добиться без препаратов. Кто-то точно сможет. Возможно, именно ты.

Это уже почти для любого «наверняка да, это 100% накачался».

Ну, вы сами все понимаете… Тут точно есть весь доступный набор препаратов. Я сейчас не принижаю старания и труд этих ребят. Они идут к своей мечте и используют все возможности, которые уу них есть, принимая риски.

Но я хочу вас убедить, что первый вариант доступен всем. В этом нет ничего необычного. Не нужен вам ГР, тестостерон и не должно их быть там.

Оставь неудачный опыт крикунов в комментариях тем, кто этот опыт получил. Им с этим опытом жить и переубеждать себя тоже нужно им. Не перенимай на себя. Если ты хочешь, делай. Только выбирай правильные инструменты и не планируй быстренько за год с этим разобраться.

В краткосрочной перспективе работают и подсчет калорий, и регулярные тренировки 2-3 раза в неделю. Но жизнь — это постоянно меняющиеся условия и в долгосрочной перспективе помогают далеко не подсчет калорий, а только привычки и способность адаптироваться к новым условиям. Что ты делаешь, когда закрыты залы? Ждешь, пока они откроются или выходишь из положения? Что ты делаешь, если случилось сильное отступление от диеты и срыв? «Гори оно все огнем, надоело» или, насладившись, возвращаешься в режим и продолжаешь идти дальше.

Даже если случился вынужденный перерыв (а он обязательно будет), о чем ты заставишь себя подумать? О упущенной выгоде, когда «могло бы быть если бы не…»? Или о том, что «я не начинаю все сначала, а просто продолжаю.»

Под моими публикациями заявления о невозможности приходят почти постоянно. Я пишу про разумный и умеренный тренинг, который легко вписывается в повседневную жизнь, не приводит к размерам Мистер Олимпия за 4 месяца (да и не должен, потому что цели другие, жизнь другая), а спокойно наращивает мясцо в меру физиологических и физических возможностей. В ответ «без ГР накачаться невозможно!». Хотя про тот уровень, на котором поможет только ГР речи и не шло. Это не должно тебя сбивать!

Не смотри и не слушай никого. Тренируйся до тех размеров, которые тебе комфортны. Не обязательно «раз уж начал, нужно идти до конца». Если тебе кажется, что остальное — не результат, — посмотри на мой пример. Чемпионат Мск по пляжному ББ я точно не выиграю.

Но какой я был и какой стал. Сейчас в разы лучше. Это не говоря о другом качестве жизни. Я теперь легок на подъем, дольше гуляю, меньше устаю, больше задач выполняется по дню.

Хотя даже моя форма вызывает недоумение разной степени крайности.

Так что вот мои тесты из ADAMS. Их не так много. Хотелось бы больше. Надеюсь, с ростом моего результата, заезжать ко мне будут чаще. Тут и соревновательные тесты, и внесоревновательные (когда в любой момент времени стучат в дверь и говорят «Здравствуйте, мы допинг офицеры. Можем провести процедуру у вас дома или пройдемте с нами в зал.»)

А это мое ежедневное местоположение для WADA, чтобы в любой день ко мне без предупреждения могли зайти, взять пробу.

Добиться вменяемого мышечного роста можно без ГР, тестостерона и прочей фармы. А те навыки и привычки, которые придется развить ради здорового внешнего вида, будут очень кстати не только в фитнесе.

Делай! У тебя все получится. Остановки и перерывы случаются у всех. Ставь цели! И так как это твои цели, то и идти тебе к ним с комфортной для тебя скоростью.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся. Показываю кейсы своих подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.