Три способа за 10 секунд остановить негативную мыслемешалку

В одной из прошлых публикаций мы научились обнулять негативное прошлое. Сегодня блокируем негативное настоящее тремя простыми инструментами, входящими в мой "Тревожный чемоданчик". Там много решений, которые сегодня стали актуальными.

Мир подбрасывает достаточно поводов напрячься. Если на ранней стадии не перехватывать семена негативных мыслей, то быстренько получим те ещё всходы. В “Системе TIME: Time, Info, Money, Energy” есть блок на букву E – энергия. Негативщина оттягивает на себя силы, блокирует деятельность, мешает нормально спать.

Если проблемы с засыпанием – сразу переходите к технике "ТРИдыхание" в конце статьи.

Три способа, которые я опишу ниже, имеют в основе один принцип, и это не переключение на другие мысли. Мы просто щёлкнем негативки по носу, вырабатывая у них условный рефлекс или не лезть, или быстро отползать в свои норы.

У курильщиков есть прием “Резиночка”, когда на запястье надевается канцелярская резинка и при первом же возникновении желания покурить человек резко щелкает себя резинкой по запястью. Вроде бы отбивает тягу. Ну так себе вариант, конечно. На любителя острых ощущений.

Мы поступим проще и экологичнее.

Представьте, что вы поймали негативку и вас потащило в минус, ведь мозг очень охотно реагирует на мнимые опасности. Думать о хорошем? Ага, как же, не получится.

Давайте просто остановим поток мыслей. Всех. Любых. Говорят, что йоги и прочие кастанедчики десятилетиями учатся великому искусству остановки внутреннего диалога. Прекрасная модель многолетней монетизации. Поэтому первый прием так и назовем – “Монетизация”.

В идеальном исполнении “Монетизация” делается так: возьмите в руку пару монет, запомните положение орлов и решек. Отведите взгляд и лёгким движением пальцев поменяйте монеты местами. И в воображении отследите новый расклад сторон. Переверните обе сразу. Теперь одну. Теперь вторую заведите за первую – и всё это просматривайте на ментальном экране.

Ой, а куда делись мысли? Они исчезли, мозг не в состоянии отслеживать смену монет в хорошем темпе и при этом еще о чем-то думать. После первой попытки вы поймете, что монеты вам не нужны, вы прекрасно можете их просто представлять. Мало две монеты? Крутите три, четыре. Меня хватает на три.

Есть кубик-рубиковая версия этого упражнения. Возьмите кубик, пометьте три кубика в разных местах. И просто крутите грани, отслеживая в сознании положение отметок. Начать лучше с одной, на трёх сразу – мозг взорвётся. И точно так же работает и без физического кубика, на воображении.

Второй прием – потеря равновесия. Вы стоите, перенесите вес тела на одну ногу так, чтобы оказаться на грани потери равновесия и побалансируйте. Мозг забудет все свои хлопоты и бросится спасать организм от неминуемого краха, то бишь падения.

Третий прием я назвал “ТРИдыхание”. Он сложнее, однако при минимальной тренировке срабатывает за считанные секунды плюс позволяет регулировать настройки “ментального фильтра”. Видео-инструкцию смотрите здесь.

В основе приема лежит тот факт, что наш вычислительный ресурс не в состоянии обслуживать одновременно более трех потоков данных. Это не про злосчастные 5-7 элементов в оперативной зоне, та ещё обманка. Наш мозг может три вещи: думать негативное, делать какое-то дело и слушать фоном какую-то музыку. Четвертая активность не поместится.

Сделайте глубокий вдох через нос и ощутите прохладу от движение воздуха в носу, одновременно говоря внутри себя длинное “И-и-и-и-и….”. Теперь выдыхайте, ощущая движение воздуха, одновременно говоря про себя длинное “Ррррррррааааааззззззз” плюс почувствуйте кончиком языка передние зубы изнутри. Затем повторяйте цикл, считая выдохи.

Воздух, счет, язык. Три канала заполнены, думать не получится. Сделайте любой микс из трёх одновременных ощущений или действий – остановка внутреннего диалога получится автоматически.

В этой ситуации негативкам очень энергозатратно пробиваться в сознание. А мозг энергию экономит, это одна из его базовых функций, оттуда и лень с самосаботажем. Поэтому через какое-то время практики вы заметите, что неприятных мыслей стало значительно меньше. Поводов всё больше, а негатива всё меньше.

Раз меньше негатива, то больше энергии на активные действия, которые сегодня решают чуть больше чем всё.

Дмитрий Литвак, бизнес-технолог, автор “Системы TIME”.

Полезный предпринимателям телеграм-канал "БизТех" https://t.me/BTLitvak

Для бесплатной спринт-экспертизы бизнес-модели и нахождения резервов прибыли пишите в личные сообщения сайта, поработаем часок.

#бизнес #стресс #психология #личнаяэффективность