Как поддерживать себя в жизни и на работе прямо сейчас?
Жизнь преподносит новые вызовы каждый день. Как быть со стрессом, когда вокруг происходят кардинальные изменения? Что делать, если усталость уже накопилась, а времени отдохнуть нет?
Согласно исследованию платформы онлайн-рекрутинга hh.ru и health tech компании AIBY более половины россиян (54%) испытали эмоциональное выгорание.
В качестве причин выгорание респонденты выделяют: физическое и психическое истощения из-за эмоционального перенапряжения, напряженный график и чрезмерную нагрузку, неудовлетворительный размер оплаты труда, внутреннюю неудовлетворенность и «синдром самозванца», нехватку времени на личные и рабочие задачи, напряженные отношения в коллективе.
Выгорание возникает, когда мы не можем справиться с рабочим стрессом. Поэтому в этой статье расскажу о том, как помочь себе с ним справляться.
Чрезмерный стресс не проходит бесследно. И его последствия могут настигнуть самого стойкого и, как это часто бывает, в самый неподходящий момент.
Для начала предлагаю определиться с какими стресс-факторами Вы сталкиваетесь на работе?
Ответьте себе на вопрос и запишите: что для Вас сейчас сложно в работе? Важно отметить все — даже то, что кажется мелким и незначительным. Главное — это ваши чувства к нему. Кажется сложным — выписывайте.
Например, какие могут быть стресс-факторы?
- дистанционное общение с коллегами;
- работа остается с Вами и днем, и ночью.
Когда список готов, разделите его на две категории:
- то, без чего работа на данный момент не представляется возможной;
- то, что можно попробовать изменить.
Например:
- если компания работает удаленно, то дистанционное общение не изменить и нужно искать способы поддержания себя;
- а вот фактор работы, которая всегда с Вами, можно изменить.
Когда все стресс-факторы распределены, пришло время подумать, как вы сами или с помощью руководителя/команды можете снизить стресс или поддержать себя.
Например,
- дистанционное общение с коллегами. Здесь Вы можете организовать встречи с коллегами после работы или организовывать онлайн митапы, где будете общаться обо всем кроме работы. Конечно же, такие мероприятия должны проходить в свободном, а не обязательном порядке.
- если рабочие вопросы не покидают Вас ни днем, ни ночью, то пришло самое время провести созвон и выстроить с коллегами более адекватный график работы. Постарайтесь сделать так, чтобы всем было удобно и работа нигде не застревала. Это поможет снизить напряженность из-за необходимости постоянно быть на связи. У вас появится время на полноценный отдых.
После того как вы определили способы поддержки и снижения стресса, берите себе по одному пункту из списка в неделю и претворяйте его в жизнь.
Таким образом, постоянно работая со стресс-факторами, вы сможете снизить уровень стресса и избежать выгорания даже в таких сложных условиях.
Центр “Вдох” готов помочь в освоении методик, которые помогут в осознании и борьбе со стрессом. Наши технологии помогут вам пережить сложный период и не просесть в результатах. Мы проводим лекции и личные консультации в онлайн формате для менеджеров и линейных сотрудников. Буду рада ответить на вопросы в комментариях!
Оставьте заявку на составление программы под ваши цели тут.
Спасибо за интересную статью! Но вы больше пишете про стресс, но не менее часто бывает просто дикая усталость. Последние месяца 2 я стала очень сильно загоняться на работе, концентрироваться уже в середине дня становится невозможно. Может, вы (или кто-нибудь) посоветуете какие-то техники или мб таблетки, чтобы решить проблему, потому что это уже невыносимо
Тоже в свое время сидел на форумах и искал ответ на такой же вопрос. В итоге просто выбрал легкий путь - ноотропы, фенотропил спас. Как раз те таблетки, которые помогают бороться с усталостью и улучшают концентрацию