Какие методы и инструменты вы используете, чтобы хорошо спать?

Рассказывайте о своём опыте и кидайте ссылки на полезные статьи по теме. Будем разбираться вместе.

Как известно, если вставать не в пять часов утра, а в три, появится ещё пара часов для продуктивной работы. Однако для этого нужно избавиться от семьи. Есть ли какие-то менее радикальные способы нормировать сон, легко вставать и оставаться бодрым днём?

Если думаете, что бизнеса это мало касается, у нас есть обратная статистика.

И пока вы вспоминаете все свои приложения и медитации, можно посмотреть несколько материалов о сне на vc.ru:

{ "author_name": "Вадим Скворцов", "author_type": "self", "tags": ["\u0441\u043e\u043d","\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c","\u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433"], "comments": 48, "likes": 12, "favorites": 136, "is_advertisement": false, "subsite_label": "ask", "id": 109509, "is_wide": true, "is_ugc": true, "date": "Fri, 28 Feb 2020 09:51:04 +0300", "is_special": false }
0
48 комментариев
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
Узкий пистолет

Спать надо отдельно от жены, на мужской половине дворца.

26

Барин дело говорит

11
Парижский фитиль

Живешь по расписанию пару месяцев, в 9 подъем в 00:00 отход ко сну (в моем случае), днем сильно уматываешься, спорт, мозговая деятельность, ближе ко сну, скажем за час, начинаешь смотреть новые курсы\читать книги. Вот и все "методы и инструменты" которые лично я использую и уже 3 года живу без будильника. Бывает маленький разброс в зависимости от усталости за день, могу проснуться в 9:20, а могу в 8:30. Сегодня, например, встал в 8:49. Так что ничего хитрого. Про комфортные условия для сна писать не буду - и так везде написано. 

P.S. Многие говорят что перед сном есть не надо, ололо. Лично мне на это пох. Если я голодный - для меня заснуть будет проблема. Поэтому я, бывает, и за 15 минут до сна ем, и за 40 минут. А обычно за 1.5 часа последний прием пищи. Ничего, нормально сплю. 

Кароче надо самому пробовать, искать свои часы, нефиг слушать всяких гуру, которым надо именно в 5 утра вставать, а ни в 4 и ни в 6. Мои часы я привел, у Вас они тоже будут отличаться, скорей всего. Ну и пробуйте есть или не есть перед сном, кому как. Слышал кто-то голодный прекрасно засыпает, а я не могу вот.. ред.

10

"Если я голодный - для меня заснуть будет проблема" - аналогично!. 

5

Одна подушка под голову, вторую под бок, в комнате должно быть чуть прохладно, чтобы можно было спрятаться и согреться под толстым, но лёгким одеялом.
Лучше высыпаешься, когда рядом никто не мешается. И чем раньше лечь, тем лучше. ред.

3

Аудиокниги. Наушники, таймер выключения - и через 15-30 минут я сплю.

2

Как потом находите момент на котором уснули?

0

ну в диапазоне 10-15 минут можно найти

в крайнем случае минут 7 заново прослушаете, хотя, конечно, по меркам комьюнити это неэффективный тайм менеджмент

2

С этим сложности, конечно же :) Перемоткой, плюс-минус 5 минут.
Хотя бывает стопорюсь на каких-то фрагментах: по нескольку дней слушаю одно и то же, и в одном и том же месте засыпаю. Но так как аудиокниги для меня не "основное" чтение, а лишь способ заснуть когда не спится - я к такому спокойно отношусь :)

0

Выматывающая физическая тренировка часа за 3-4 до отхода ко сну обеспечит надёжное отрубание.
Правда, тут есть побочный эффект, как у всех полезных средств: со временем организм привыкает - приходится увеличивать физ. нагрузку ;)

0
Узкий пистолет

такую тренировку можно успешно заменить двухминутным "понежится  с бабой"

4
Парижский фитиль

двухминутным

Бедная Ваша "баба" :)

4
Узкий пистолет

Некогда нам, заводы стоят.

7

не для всех. я в бассейн меньше, чем за 3 часа до сна не  хожу, иначе не могу заснуть

1

а я засыпаю только когда у нас в ЖК в 01:00 выключают лампу, которая светит в окно)) Уже рефлекс какой-то, может шторы купить?

1

вероятно :D
или маску для сна

1

Может, попробовать рулонные шторы "блэкаут" (полностью защищающие от света)? 

0

Купите, конечно! Спать надо в темноте, а то мелатонин слабо вырабатывается - вот вы и не спите. Можно еще дополнительно принимать что-то с мелатонином. Мне нравится у эвалара мелатонин. Норм по цене и работает. 

0

Методов много:
1. Gewürztraminer Cantina La Vis
2. Cusumano Nero D'Avola
3. Feudi del Pisciotto Nero D'Avola
4. Barossa Ink Shiraz
5. Marques de Casa Concha Chardonnay
6. Castel Firmian Gewürtztraminer Trentino
7. Matsu El Reicho
8. Cusumano Angimbe
9. Kendall-Jackson Vinter's Reserve Chardonnay
10. Morandina Valpolicealla Ripasso Superiore
11. Mácon Davayé
12. Woodhaven Chardonnay
13. Cusumano Jale
14. Lamuri Nero d'Avola Regaliali

Инструмент один.

1
Реальный фонарь

Что скажете о Baltika Nove di Ciliegia?

1

Вход в сон через медитацию помог решить все проблемы с долгим засыпанием. 

0
Узкий пистолет

А как люди с утра медитируют? Я если с утра буду медитировать, то снова засну.

3

Сутра сидя, а перед сном - лежа. 

1
Реальный фонарь

Должно быть тепло, сухо, относительно безопасно и, желательно, темно. Дальше ложусь на спину или на левый бок. Сценарий сна отлично подходит что для кровати, что для сна в машине или палатке. Два лайфхака, которые ускорят засыпание: 
1) надо закрыть глаза;
2) надо поменьше думать.
 
Искренне удивляюсь, что у комментаторов столько проблем с засыпанием, что нужно что-то принимать или какие-то ритуалы исполнять. Надеюсь, никогда не столкнуть с этим.

0

2) надо поменьше думать.

капец тебе легко говорить

3
Реальный фонарь

Потому что я сначала делаю, а затем думаю! 💁💁💁

0

Так обычно поступают импульсивные люди.

0

Странно, что никто еще не написал про синий свет, и как он убивает гормон сна.

1

Мне кажется vc своим слогом стал как-то напоминать Тинькофф журнал :)

1

Взять за неприкословное правило спать 8 часов, и пропить курс мелаксена (по 1 таблетке 30 дней за полчаса до сна). Главное не пить её, если спать предстоит меньше 8 часов - хрен поднимешься. И вуаля - здоровый нормальный ритм сна. Курс можно повторить если что то пошло не так, но у меня обычно 1 курс за год получается

1

Мелаксен только заменить любым мелатонином 3мг по цене раза в 3 дешевле.

0

А подарить нельзя?

0

Мелатонин. Быстро и полезно!

0

Иногда. Когда нужно очень быстро, то полезно все.

1

Свежий воздух в комнате, зимой оптимально через бризер с подогревом. И это увлажнитель, работающий почти бесшумно.
В жару летом кондиционер на постоянной комфортной температуре и тоже бризер, чтобы не мешали звуки с улицы.

0

1. не есть за 3 часа до сна, последний прием пищи н должен содержать сладкое и "быстрые" углеводы, чтобы резко не захотелось есть непосредственно перед сном
2. лечь за 7-10 часов до планового подъема, чтобы гарантировано поспать хотя бы 7 часов (мне достаточно, чтобы выспаться)
3. проветривание спальни
4. полностью задернутые шторы, все источники света должны быть выключены

0

Чтобы быстро засыпать и крепко спать в организме должно быть нужное количество гормона мелатонина. Как правило, высокий уровень гормона в течение ночи и низкий уровень в течение дня. Есть доказанные методы повышение мелатонина в организме: Контрастный душ за 2 часа до сна и просто мастхев это сырые фисташки, 1-2 штучки повышает мелатонин в 2 раза. И не забываете что мелатонин работает в темноте. 

0

Меньше ездить на транспорте, больше двигаться пешком, перед сном если есть возможность свежий воздух впустить в комнату.

0

Раньше, когда плохо спал, использовал мелатонин, который в магазинах спортпита продают. Дозировка гораздо выше, чем у аптечных, и дешевле он. Но юзал его недолго, потому что наладил режим. Так что, главное - это выстроенный, постоянный режим, проветренная комната и не пользоваться гаджетами хотя бы за полчаса до сна.

0

Подкаст Джо Рогана с интервью Мэттью Уолкера — все что нужно знать о сне.
https://youtu.be/pwaWilO_Pig

0

В спальнике сплю.

0

Мелаксен.
Не благодарите.

0

А потом организм не привыкнет? 

0

Мелатонин - естественный гормон сна. Мелаксен - лучший препарат мелатонина, который я только пробовал. А пробовал я много и разное. ред.

0

Всё абсолютно индивидуально. Я могу заснуть где угодно в горизонтальном положении. Не помешает ни свет, ни шум рядом. Другой вопрос в качестве сна. Слип трекер конечно говорит, что лучше качество сна когда в комнате тихо и слегка прохладно.

0

По теме сна людей как раз имею один проект, могу точно сказать, всё индивидуально. :) Т.е. каждый сам решает, как ему удобнее и т.д.
НО. Есть неопровержимые основы. Это наличие чувства безопасности, определённая степень усталости, и конечно, если есть приятные мотивы для сна. :) Как то: удобная чистая постель, свежий воздух в помещении, тишина или успокаивающая музыка, отсутствие тревожащих факторов. Однако есть те, кому и это не помогает. Это уже патология. Тут надо разбираться, т.к. в этом случае обыденные средства почти бессильны.

0

Для хорошего сна важно, чтобы была удобная кровать и комфортных воздух - не холодный и не жаркий. В этом году наконец-то решился https://pro-komfort.com/kondicioneri/ купить кондиционер в спальню. Брал у компании pro-komfort, там модель Zerten ZT-7 обошлась на 1252 рубля дешевле и всего заплатил 13 тысяч на 20 квадратных метров. 

0

Заказал Oura. Следую советам, которые пишут в приложении. Сейчас главная цель — ложиться и вставать в одно и тоже время, это оказалось не так легко при насыщенной жизни.

–1
Читать все 48 комментариев
ПСБ запустил личный кабинет для предпринимателей. Там можно следить онлайн за каждым своим терминалом

Сервис предоставляется бесплатно.

Как OTUS стал платформой для самореализации. История преподавателя

Наш преподаватель, специалист по Data Science, решил поделиться своей историей преподавания. Он рассказал, как пришел в эту сферу, с какими трудностями столкнулся на пути к преподаванию и что ему помогает. А еще поделился советами, как поддерживать внимание студентов и сделать занятия полезными и увлекательными.

Как re-store обманул меня с предзаказом Apple Watch 7

Иногда, желание приобрести новинку в подарок чуть выше здравого смысла, вот и я 8 октября совершил предзаказ на Apple Watch 7 в re-store.

Яндекс.Еда повышенная стоимость доставки и отказ возврата при неполной доставке

Сегодня заказал в в Яндекс.Еде из Макдоналдса:

Строит магазины без окон, чтобы люди теряли счёт времени и думали о покупках: как IKEA заставляет тратить больше Статьи редакции

Ежегодные продажи компании достигают $50 млрд, большая часть которых приходится на незапланированные покупки посетителей, рассказал журналист The Hustle Трунг Фан.

Покупательница магазина Campaignasia
«За гранью ума»: сооснователь YC Пол Грэм о том, почему одного интеллекта недостаточно, чтобы создать что-то новое Статьи редакции

Человеку с детства навязывают, что главное в жизни — быть умным, вот только умные люди далеко не всегда добиваются больших успехов. Об этом программист рассуждает в своём новом эссе.

Пол Грэм Medium
Как не попасть в карьерную ловушку тимлида: личный опыт

Кажется, что тимлиду просто некуда расти: дальше надо либо идти в менеджмент, либо наоборот, становиться узконаправленным разработчиком. По просьбе «Лаборатории Касперского» Евгений Мацюк, который прошел в компании неординарный путь, рассказал о своих карьерных развилках во время и после тимлидства, а также поделился опытом горизонтального роста.

7 причин начать пользоваться Bright Data Proxy Manager:
Cloud CDN: что это такое, как устроено и кому нужно. Разбираем на примере бургеров

Cloud CDN — это сеть быстрой доставки статического контента в формате услуги облачного провайдера. Объяснить, как работает технология, проще всего на примере — сравнить Cloud CDN с популярным продуктом, который выглядит плюс-минус одинаково вне зависимости от того, заказали вы его в Москве, Питере или Нью-Йорке. Знакомьтесь: классический бургер.…

Госдеп США рекомендовал россиянам подавать документы на американскую иммиграционную визу в Варшаве Статьи редакции

Неиммиграционные визы можно подавать в любых посольствах и консульствах США.

Geforce Now. Очереди более 30 минут, лаги и тормоза на платном тарифе

GeForce Now Russia не выдерживает никакой критики как платный сервис. При стоимости 999р/месяц вы получаете очереди из таких же "счастливчиков", постоянные лаги видео и аудиопотоков и неадекватно высокую нагрузку десктопного приложения при запуске игры.

null