Какие методы и инструменты вы используете, чтобы хорошо спать?

Рассказывайте о своём опыте и кидайте ссылки на полезные статьи по теме. Будем разбираться вместе.

Как известно, если вставать не в пять часов утра, а в три, появится ещё пара часов для продуктивной работы. Однако для этого нужно избавиться от семьи. Есть ли какие-то менее радикальные способы нормировать сон, легко вставать и оставаться бодрым днём?

Если думаете, что бизнеса это мало касается, у нас есть обратная статистика.

И пока вы вспоминаете все свои приложения и медитации, можно посмотреть несколько материалов о сне на vc.ru:

0
47 комментариев
Написать комментарий...
Праздничный череп

Спать надо отдельно от жены, на мужской половине дворца.

Ответить
Развернуть ветку
Анатолий Ткаченко

Барин дело говорит

Ответить
Развернуть ветку
Обязательный микроскоп

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
tom muntyan

"Если я голодный - для меня заснуть будет проблема" - аналогично!. 

Ответить
Развернуть ветку
Валерий Никнейм

Одна подушка под голову, вторую под бок, в комнате должно быть чуть прохладно, чтобы можно было спрятаться и согреться под толстым, но лёгким одеялом.
Лучше высыпаешься, когда рядом никто не мешается. И чем раньше лечь, тем лучше.

Ответить
Развернуть ветку
Кристина Тау

Аудиокниги. Наушники, таймер выключения - и через 15-30 минут я сплю.

Ответить
Развернуть ветку
Sergey Didenko

Как потом находите момент на котором уснули?

Ответить
Развернуть ветку
RC

ну в диапазоне 10-15 минут можно найти

в крайнем случае минут 7 заново прослушаете, хотя, конечно, по меркам комьюнити это неэффективный тайм менеджмент

Ответить
Развернуть ветку
Кристина Тау

С этим сложности, конечно же :) Перемоткой, плюс-минус 5 минут.
Хотя бывает стопорюсь на каких-то фрагментах: по нескольку дней слушаю одно и то же, и в одном и том же месте засыпаю. Но так как аудиокниги для меня не "основное" чтение, а лишь способ заснуть когда не спится - я к такому спокойно отношусь :)

Ответить
Развернуть ветку
Dmitry Ilyin

Выматывающая физическая тренировка часа за 3-4 до отхода ко сну обеспечит надёжное отрубание.
Правда, тут есть побочный эффект, как у всех полезных средств: со временем организм привыкает - приходится увеличивать физ. нагрузку ;)

Ответить
Развернуть ветку
Праздничный череп

такую тренировку можно успешно заменить двухминутным "понежится  с бабой"

Ответить
Развернуть ветку
Обязательный микроскоп

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Праздничный череп

Некогда нам, заводы стоят.

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Пятин

не для всех. я в бассейн меньше, чем за 3 часа до сна не  хожу, иначе не могу заснуть

Ответить
Развернуть ветку
Andrew Zaiets

а я засыпаю только когда у нас в ЖК в 01:00 выключают лампу, которая светит в окно)) Уже рефлекс какой-то, может шторы купить?

Ответить
Развернуть ветку
Даша Дмитренко

вероятно :D
или маску для сна

Ответить
Развернуть ветку
Кристина Тау

Может, попробовать рулонные шторы "блэкаут" (полностью защищающие от света)? 

Ответить
Развернуть ветку
Светлана Лапшина

Купите, конечно! Спать надо в темноте, а то мелатонин слабо вырабатывается - вот вы и не спите. Можно еще дополнительно принимать что-то с мелатонином. Мне нравится у эвалара мелатонин. Норм по цене и работает. 

Ответить
Развернуть ветку
Yaroslav Kostrov

Методов много:
1. Gewürztraminer Cantina La Vis
2. Cusumano Nero D'Avola
3. Feudi del Pisciotto Nero D'Avola
4. Barossa Ink Shiraz
5. Marques de Casa Concha Chardonnay
6. Castel Firmian Gewürtztraminer Trentino
7. Matsu El Reicho
8. Cusumano Angimbe
9. Kendall-Jackson Vinter's Reserve Chardonnay
10. Morandina Valpolicealla Ripasso Superiore
11. Mácon Davayé
12. Woodhaven Chardonnay
13. Cusumano Jale
14. Lamuri Nero d'Avola Regaliali

Инструмент один.

Ответить
Развернуть ветку
Должностной завод

Что скажете о Baltika Nove di Ciliegia?

Ответить
Развернуть ветку
Peter Rezikov

Вход в сон через медитацию помог решить все проблемы с долгим засыпанием. 

Ответить
Развернуть ветку
Праздничный череп

А как люди с утра медитируют? Я если с утра буду медитировать, то снова засну.

Ответить
Развернуть ветку
Peter Rezikov

Сутра сидя, а перед сном - лежа. 

Ответить
Развернуть ветку
Должностной завод

Должно быть тепло, сухо, относительно безопасно и, желательно, темно. Дальше ложусь на спину или на левый бок. Сценарий сна отлично подходит что для кровати, что для сна в машине или палатке. Два лайфхака, которые ускорят засыпание: 
1) надо закрыть глаза;
2) надо поменьше думать.
 
Искренне удивляюсь, что у комментаторов столько проблем с засыпанием, что нужно что-то принимать или какие-то ритуалы исполнять. Надеюсь, никогда не столкнуть с этим.

Ответить
Развернуть ветку
Нежный Перфаратор
2) надо поменьше думать.

капец тебе легко говорить

Ответить
Развернуть ветку
Должностной завод

Потому что я сначала делаю, а затем думаю! 💁💁💁

Ответить
Развернуть ветку
Олег

Так обычно поступают импульсивные люди.

Ответить
Развернуть ветку
Yaroslav Kostrov

Странно, что никто еще не написал про синий свет, и как он убивает гормон сна.

Ответить
Развернуть ветку
Chingis Burlykov

Мне кажется vc своим слогом стал как-то напоминать Тинькофф журнал :)

Ответить
Развернуть ветку
Pavel Bokarev

Взять за неприкословное правило спать 8 часов, и пропить курс мелаксена (по 1 таблетке 30 дней за полчаса до сна). Главное не пить её, если спать предстоит меньше 8 часов - хрен поднимешься. И вуаля - здоровый нормальный ритм сна. Курс можно повторить если что то пошло не так, но у меня обычно 1 курс за год получается

Ответить
Развернуть ветку
Eugene Gultyaev

Мелаксен только заменить любым мелатонином 3мг по цене раза в 3 дешевле.

Ответить
Развернуть ветку
Олег

А подарить нельзя?

Ответить
Развернуть ветку
Вадим

Мелатонин. Быстро и полезно!

Ответить
Развернуть ветку
Олег

Иногда. Когда нужно очень быстро, то полезно все.

Ответить
Развернуть ветку
Dima

Свежий воздух в комнате, зимой оптимально через бризер с подогревом. И это увлажнитель, работающий почти бесшумно.
В жару летом кондиционер на постоянной комфортной температуре и тоже бризер, чтобы не мешали звуки с улицы.

Ответить
Развернуть ветку
Andrey Ulshin

1. не есть за 3 часа до сна, последний прием пищи н должен содержать сладкое и "быстрые" углеводы, чтобы резко не захотелось есть непосредственно перед сном
2. лечь за 7-10 часов до планового подъема, чтобы гарантировано поспать хотя бы 7 часов (мне достаточно, чтобы выспаться)
3. проветривание спальни
4. полностью задернутые шторы, все источники света должны быть выключены

Ответить
Развернуть ветку
Optimist.dev

Чтобы быстро засыпать и крепко спать в организме должно быть нужное количество гормона мелатонина. Как правило, высокий уровень гормона в течение ночи и низкий уровень в течение дня. Есть доказанные методы повышение мелатонина в организме: Контрастный душ за 2 часа до сна и просто мастхев это сырые фисташки, 1-2 штучки повышает мелатонин в 2 раза. И не забываете что мелатонин работает в темноте. 

Ответить
Развернуть ветку
Александр Елсуков

Меньше ездить на транспорте, больше двигаться пешком, перед сном если есть возможность свежий воздух впустить в комнату.

Ответить
Развернуть ветку
Егор Ярко

Раньше, когда плохо спал, использовал мелатонин, который в магазинах спортпита продают. Дозировка гораздо выше, чем у аптечных, и дешевле он. Но юзал его недолго, потому что наладил режим. Так что, главное - это выстроенный, постоянный режим, проветренная комната и не пользоваться гаджетами хотя бы за полчаса до сна.

Ответить
Развернуть ветку
Riki Tiki

Подкаст Джо Рогана с интервью Мэттью Уолкера — все что нужно знать о сне.
https://youtu.be/pwaWilO_Pig

Ответить
Развернуть ветку
Иннокентий Фефилов

В спальнике сплю.

Ответить
Развернуть ветку
Станислав Тюрин

Мелаксен.
Не благодарите.

Ответить
Развернуть ветку
Тимур Шекеров

А потом организм не привыкнет? 

Ответить
Развернуть ветку
Станислав Тюрин

Мелатонин - естественный гормон сна. Мелаксен - лучший препарат мелатонина, который я только пробовал. А пробовал я много и разное.

Ответить
Развернуть ветку
Алексей Митрохин

Всё абсолютно индивидуально. Я могу заснуть где угодно в горизонтальном положении. Не помешает ни свет, ни шум рядом. Другой вопрос в качестве сна. Слип трекер конечно говорит, что лучше качество сна когда в комнате тихо и слегка прохладно.

Ответить
Развернуть ветку
Beryl Hardness

По теме сна людей как раз имею один проект, могу точно сказать, всё индивидуально. :) Т.е. каждый сам решает, как ему удобнее и т.д.
НО. Есть неопровержимые основы. Это наличие чувства безопасности, определённая степень усталости, и конечно, если есть приятные мотивы для сна. :) Как то: удобная чистая постель, свежий воздух в помещении, тишина или успокаивающая музыка, отсутствие тревожащих факторов. Однако есть те, кому и это не помогает. Это уже патология. Тут надо разбираться, т.к. в этом случае обыденные средства почти бессильны.

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Михаил К

Заказал Oura. Следую советам, которые пишут в приложении. Сейчас главная цель — ложиться и вставать в одно и тоже время, это оказалось не так легко при насыщенной жизни.

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 47 комментариев
null