Как быстро избавиться от стресса? Самый легкий способ.

Знакомо чувство, когда мир наваливается всей тяжестью, а внутри всё сжимается от напряжения? Часто это ощущение приходит вместе с чувством несправедливости — когда ситуация выходит из-под контроля и кажется неверной, вызывая бурю эмоций. В этот момент не нужно ждать, пока стресс пройдет сам. Остановитесь. Стоя или сидя — неважно. Просто прекратите суетиться. Первый и самый быстрый якорь спасения — ваше дыхание. Вот простая инструкция, которую я проверил на себе: 1. Почувствуй, где оно. Где сейчас живет твое дыхание? Вверху, в груди, частое и поверхностное? Это главный показатель стресса и зажимов. Так тело пытается стать больше, готовясь к борьбе, и начинает потихоньку вырабатываться адреналин. 2. Переключи его вниз. Задача — сознательно перевести дыхание из груди в живот. Положи одну руку на грудь, другую — на живот. Сделай вдох и постарайся, чтобы двигалась только рука на животе. Грудь должна оставаться практически неподвижной. 3. Вдох носом, выдох... Обычно — выдох тоже носом. Но если стресс сильный, ярый, давит ощущение несправедливости — выдыхайте через рот резко, короткими толчками, как будто выкрикивая: «Ха! Ха! Ха!». Медленный, глубокий вдох носом — и резкий, очищающий выдох ртом. Как с этим работать? На вдохе живот мягко наполняется, на выдохе — полностью опустошается, «облизывая» кишечник и позвоночник, чтобы весь застоявшийся воздух и напряжение ушли. Усложняем (но ненамного): Начните дышать с задержкой по схеме 4-7-8: * Вдох на 4 счета (носом, в живот) * Задержка на 7 счетов * Медленный выдох на 8 счетов (через рот или нос) Подышите так всего минуту. Это перезапустит нервную систему и остановит выброс гормонов стресса. Этот способ — не магия, а физиология. Вы забираете контроль у паники и возвращаете его телу. А успокоившись, уже сможете решить, как поступить с той самой несправедливостью — обдуманно и хладнокровно. Попробуйте прямо сейчас, чтобы в нужный момент тело вспомнило этот навык. #стресс #дыхание #самопомощь #психология #осознанность #несправедливость #техникадыхания