iPhone 16e
Nothing Phone 3a
Оживление фото LumaAI
Велосипед Mercedes
Робота научили делать сальто
Grok vs ChatGPT vs Claude
Генерация видео от Google

Как вернуться в рабочий ритм после праздников: психология плавного перехода

Почему после отдыха нам сложно настроиться на работу и как психоаналитический подход помогает восстановить продуктивность без стресса.

Возвращение к реальности: почему сложно начать работать после праздников?

После долгих праздников вернуться в привычный рабочий ритм действительно непросто. Режим дня нарушен, уровень активности снизился, а ожидания от себя и своей продуктивности остаются высокими. Этот разрыв между внутренним состоянием расслабленности и внешними требованиями к эффективности вызывает дискомфорт и даже тревожность.

Как вернуться в рабочий ритм после праздников: психология плавного перехода

С точки зрения психоанализа, это состояние можно объяснить как столкновение внутреннего «Я», которое желает сохранить комфорт и отдых, с давлением «Сверх-Я», требующего соблюдения обязанностей. Важно найти баланс, чтобы плавно восстановить рабочую форму, не провоцируя выгорание.

Психологические стратегии возвращения в рабочий ритм

1. Не торопитесь в омут с головой

Первые дни после отдыха часто кажутся хаотичными: задачи накопились, почта переполнена, а список дел стремительно растёт. Вместо того чтобы пытаться решить всё сразу, важно выделить приоритеты.

Практическая техника:

• Составьте список дел и разделите его на три категории: срочные, важные и второстепенные.

• Начинайте с небольших задач, которые помогут «разогреться» и создать ощущение прогресса.

Психоаналитический взгляд: Когда мы сталкиваемся с большим объёмом дел, активируются внутренние страхи «не справиться» или «оказаться недостаточно хорошим». Постепенное выполнение задач помогает снизить тревожность и вернуть ощущение контроля.

2. Ставьте реалистичные цели

Ожидание, что вы сразу вернётесь на пик продуктивности, создаёт ненужное давление. Важно осознавать, что после отдыха наш мозг требует времени на адаптацию.

Совет:

• Поставьте себе одну-две небольшие цели на день и сосредоточьтесь на их качественном выполнении.

• По окончании дня отметьте свои достижения, даже если они кажутся незначительными. Это укрепляет уверенность в своих силах.

Пример: Руководитель отдела продаж, вернувшись после новогодних праздников, поставил себе цель — провести одну важную встречу и разобрать 20% писем за день. Это позволило ему избежать стресса от перегрузки и почувствовать успех уже в первый рабочий день.

3. Дайте себе время разогнаться

Восстановление продуктивности — это процесс. Даже самые опытные руководители и предприниматели знают, что для выхода на оптимальный ритм требуется несколько дней.

Как вернуться в рабочий ритм после праздников: психология плавного перехода

Практическая рекомендация:

• Включайте в свой день небольшие перерывы: прогуляйтесь, сделайте дыхательные упражнения или потратьте несколько минут на медитацию.

• Переключение внимания помогает восстановить концентрацию и предотвратить быстрое утомление.

Психологическое объяснение: Перерывы необходимы для восстановления энергии. Психоаналитик Дональд Винникотт говорил о важности «пространства для игры» — возможности временно отключиться от серьёзных задач и дать себе передышку.

4. Сфокусируйтесь на долгосрочных целях

После отдыха самое время подумать о стратегических задачах и целях на год. Это помогает выстроить перспективу и найти новый смысл в работе.

Техника постановки целей:

• Сформулируйте три основные цели на год и разбейте их на этапы.

• Запишите, какие ресурсы вам нужны для их достижения, и планируйте шаги на ближайший месяц.

Пример: Директор по HR после праздников составила план по улучшению вовлечённости сотрудников в компании. Начав с небольших изменений в системе обратной связи, она постепенно перешла к разработке масштабной программы обучения.

Почему важно не давить на себя?

Психоанализ подчёркивает, что чрезмерное давление на себя приводит к внутреннему конфликту, повышенной тревожности и, в конечном итоге, к выгоранию. Чтобы этого избежать, важно принимать своё состояние после отдыха и позволять себе восстанавливаться постепенно.

Новогодние праздники — это не просто перерыв в работе, а символический переходный момент, когда мы можем пересмотреть свои цели, заново осознать свои ценности и настроиться на новый этап. Подходите к этому осознанно, и возвращение к работе станет не стрессом, а возможностью для нового старта.

Осознанное возвращение к работе

Первая рабочая неделя после долгих каникул — это не гонка за продуктивностью, а возможность плавно вернуться в ритм, осознать свои цели и создать основу для успешного года. Главное — не торопиться, давать себе время на адаптацию и помнить, что настоящий успех начинается с внутренней гармонии.

А как вы справляетесь с возвращением к работе после праздников? Делитесь своими ритуалами — возможно, ваш опыт поможет другим сделать этот процесс проще и приятнее!

✨ Здесь я делюсь своим опытом и знаниями, накопленными за 25+ лет работы в психологии. Мы говорим о том, как глубокое понимание человеческой природы помогает управлять изменениями, находить баланс и достигать новых высот в жизни и бизнесе.

22
реклама
разместить
Начать дискуссию
Что мешает экспертам двигаться вперёд: главный секрет для успешного старта года.

Каждый эксперт или предприниматель сталкивался с моментами, когда всё идёт не так, как хотелось бы. Планы откладываются, задачи не выполняются, а год начинает терять свою инерцию уже в январе.

33
реклама
разместить
Выгорание. Не знаю, как с ним справляются другие. Расскажу, как справилась я

Кто-то считает, что выгорание просто падает на голову, как снег в декабре. Просыпаешься утром и понимаешь - ну все, как бы, я выгорела, на работу не пойду, а лягу в кровать и буду есть высококалорийный торт. Но это происходит не так. Это состояние копится год, а то и два. По крайней мере, у меня было именно так.

44
Как новые алгоритмы авито сливают ваши деньги?
Как новые алгоритмы авито сливают ваши деньги?
Настраиваемся на продуктивный год: как вернуться к работе после праздников

Праздники позади – пора возвращаться к работе! В статье рассказываем, как войти в рабочий ритм и быть готовым к предстоящему году.

Настраиваемся на продуктивный год: как вернуться к работе после праздников
30 вопросов, которые изменят вашу жизнь в 2025 году

2024 год показал, как быстро может измениться всё вокруг. Пора перестать ждать идеального момента и начать осознанно проектировать жизнь. 30 глубоких вопросов, которые заставят вас остановиться, подумать и понять — чего вы действительно хотите от 2025 года. Без токсичного позитива и пустых обещаний

1212
Что делать, если ничего не хочется?
Что делать, если ничего не хочется?

Отсутствие желаний может быть вызвано различными факторами, такими как усталость, стресс, депрессия или просто отсутствие мотивации. Вот несколько возможных причин:

33
Как крупнейший частный медицинский центр Владимирской области «Норма» внедрил MANGO OFFICE и создал единое пространство для коммуникаций с клиентами

Кейс внедрения продуктов MANGO OFFICE в сеть клиник «Норма»

Как крупнейший частный медицинский центр Владимирской области «Норма» внедрил MANGO OFFICE и создал единое пространство для коммуникаций с клиентами
Как правильно отдыхать: почему перерывы важны для продуктивности
Как правильно отдыхать: почему перерывы важны для продуктивности
[]