Как побороть выгорание, не бросая бизнес
Деньги решают все. Именно так думают многие и превращают свою жизнь в вечную погоню за ними. Но в нашей жизни за все приходится платить и не всегда эта оплата взимается теми самыми деньгами.
Бывало у вас, что утром просыпаетесь, а сил уже нет? Или вдруг поняли, что ничего не радует и «все по барабану»? На работу идете «как на каторгу», и не важно в найме вы или владелец той самой «работы». Возможно у вас случилось эмоциональное выгорание.
Выгорание - это не просто усталость, а глубокое истощение на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях. Любое ли переутомление можно назвать «эмоциональным выгоранием»? Нет! Дело в том, что синдром эмоционального выгорания по определению связан с хроническим РАБОЧИМ стрессом, т.е. так называют последствия стресса, связанного именно с работой.
Выгорание не приходит внезапно. Оно крадётся мелкими шагами, маскируясь под «просто усталость».
Вот 5 сигналов, которые нельзя игнорировать:
Хроническая усталость — даже после выходных вы просыпаетесь разбитым, как будто не спали вообще.
Цинизм и раздражение — клиенты, партнёры, даже близкие начинают вас бесить. Фраза «мне всё надоело» звучит чаще обычного.
Падение продуктивности — задачи, которые раньше решались за час, теперь тянутся днями. Концентрация рассеяна, ошибки сыпятся как из рога изобилия.
Эмоциональное оцепенение — радость от успехов исчезла, всё стало «серым». Даже прибыль не вызывает прежнего драйва.
Физические симптомы — головные боли, проблемы со сном, частые простуды. Организм кричит: «Хватит!»
Что же со всем этим делать?
Т.к. у нас стало популярным самим себе определять все диагнозы по рилсам, то стоит помнить, что при любом из этих признаков в первую очередь стоит обратиться к врачу и сдать все анализы. Иногда причина может крыться в недостатке витамина Д3 или в работе щитовидной железы. И не думайте, что признаком болезни может быть только температура под 40.
Дальше создайте себе план отдыха на будущее и запланируйте отпуск. Конечно, наверное, только в кино бывает, когда человек выгорел, устал, все бросил и погнал путешествовать по миру .В реальной жизни все немного по-другому. Например не все могут бросить работу в найме резко, а если ты владелец бизнеса, то тут тоже вопросики в части «бросить и уйти». В этом случае вносим изменения в свою рабочую жизнь:
Переключите «режим работы»
Не «работать меньше», а работать иначе. На 3 дня уберите всё, что требует решения. Оставьте только:
1 задача на день (не 10!) ; 20 минут утреннего ритуала (без телефона!) ; закройте WhatsApp после 19:00 (да, даже если «срочное»)
Микровосстановление
Разбейте рабочий день на отрезки по 90 минут интенсивного фокуса. После каждого отрезка — обязательный 15-минутный перерыв. Не на соцсети, а на прогулку вокруг здания, чашку чая в тишине или просто посмотреть в окно. Это снимет хронический стресс и перезагрузит мозг.
Работайте «ультракороткими спринтами»
В этом состоянии используйте технику Pomodoro, но для выгоревших. 15 минут работы, 10 минут отдыха. Мозг в состоянии истощения не способен на длительную концентрацию, но может выдавать результат в коротких рывках.
Делегируйте одну «проклятую» задачу
Какая задача отнимает больше всего энергии и мотивации? Бухгалтерия? Написание постов? Рутинные звонки? Выпишите ее. Ваша задача на завтра -найти способ ее делегировать, автоматизировать или упростить. Это не трата денег, это инвестиция в вашу работоспособность.
Есть еще много инструментов. Элементарная зарядка, прогулки, медитации, дыхательные практики, массаж тоже дают результат. Если вы считаете все это глупостью, то помните, что в любом бизнесе ваш самый главный актив – это вы. Если его не станет, не станет и компании.
А какие вы пробовали методы от выгорания, которые помогли?