Фитнес-декрет: 3 лучших тренажера для молодых мам
Как фитнес-тренер с многолетним опытом, я понимаю, что возвращение в форму после родов может быть тем еще испытанием.
В этот период многие женщины сталкиваются с физическими и эмоциональными вызовами. И это не только лишние килограммы или растяжки, но и куда более неприятные ситуации, например, такие как диастаз.
При этом современная массовая культура транслирует нам образ такой идеальной мамочки, которая уже через пару недель после возвращения из роддома выглядит безупречно и рассказывает о том, как она работает над собой в зале или ей повезло с генетикой. По факту, к сожалению, занятия с тренером для многих мам с малышами недоступны из-за элементарной нехватки времени.
Однако выход есть: правильный выбор домашних тренажеров может стать отличной альтернативой посещения фитнес-клуба. В этой статье я расскажу о трех лучших тренажерах, которые можно использовать дома, чтобы привести фигуру в порядок после родов: велотренажере, эллиптическом тренажере и беговой дорожке.
Общие рекомендации
- Перед началом тренировок обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности восстановления и подобрать подходящий комплекс упражнений.
- Начинать физическую активность после родов следует постепенно с легких упражнений, например, ходьба и растяжка. Но не ранее чем через 4-6 недель после естественных родов. Точное время зависит от индивидуальных особенностей и типа родов. Женщинам, которые перенесли кесарево сечение или имели осложнения, может потребоваться больше времени для восстановления.
- Особое внимание стоит уделить упражнениям для укрепления мышц тазового дна и глубоких мышц живота. Стоит избегать интенсивных нагрузок и упражнений, которые могут усилить диастаз прямых мышц живота. Это касается классических скручиваний и подъемов туловища, так как оказывают сильное давление на брюшную стенку. Не рекомендуется выполнять упражнения с поднятием тяжелых весов, из-за высокой вероятности увеличения внутрибрюшного давления. Планки и отжимания также противопоказаны на ранних стадиях восстановления.
- Молодым мамам обычно рекомендуется начинать использовать велотренажер, беговую дорожку и эллиптический тренажер примерно через 6-8 недель после родов. Это время варьируется в зависимости от индивидуальных факторов: тип родов (естественные или кесарево сечение), наличие осложнений и общее состояние здоровья. Перед началом занятий на тренажерах важно получить одобрение врача, что тело достаточно восстановилось для таких нагрузок. Начинать следует с низкой интенсивности и коротких сессий, постепенно увеличивая нагрузку по мере улучшения физической формы и самочувствия.
1. Велотренажер: комфорт и удобство
Почему велотренажер?
Когда моя клиентка Мария, только что ставшая мамой, начала заниматься на велотренажере, она была приятно удивлена результатами.
«Я не могла поверить, как быстро моя физическая форма начала улучшаться, и при этом я не испытывала дискомфорта в суставах», — делится она.
Велотренажер идеально подходит для восстановления после родов по нескольким причинам:
- Велотренажеры обеспечивают кардио-нагрузку, не перегружая суставы. Это особенно важно, так как после беременности и родов многие женщины испытывают повышенную чувствительность в области суставов и связок.
- Удобство использования: сиденье на велотренажере можно легко отрегулировать, что позволяет найти комфортное положение и тем самым снизить нагрузку на спину и таз.
- Эффективное сжигание калорий: регулярные тренировки на велотренажере помогают сжигать калории и укреплять мышцы бедер и ягодиц. Это особенно важно для возвращения к прежней физической форме. Ведь, это так здорово: смотреть любимый сериал и терять лишние килограммы, просто крутя педали.
Хотите быть стройной и привлекательной как Джессика Альба - выбирайте велотренажер! Популярная актриса и мать троих детей отмечает, что именно занятия на велотренажере помогают ей поддерживать не только отличную физическую форму, но и сохранять высокий уровень энергии.
Примеры удачных моделей велотренажеров для молодых мам
APPLEGATE SUPERBA
Эта модель оснащена технологией SmoothSpin напоминающая велосипедную трансмиссию: не теряется плавность хода при меньшем весе маховика, что позволит каждому пользователю достичь оптимального комфорта и эффективности тренировок
Oxygen Fitness MOMENTUM RB
Этот велотренажер имеет ручной режим, 10 предустановленных программ, жироанализатор, ВАТТ-программа, 4 пульсозависимые программы, 4 пользовательские программы, восстановление
OXYGEN FITNESS GURU CONCEPT RB
Из полезных опций здесь можно выделить такие: быстрый старт, ручной режим, пользовательские программы, 6 предустановленных программ, 4 пульсозависимые программы, жироанализатор, восстановление
2. Эллиптический Тренажер: комплексная тренировка
Почему эллиптический тренажер?
С Ольгой мы были знакомы более 3 лет, она брала индивидульные тренировки, особое внимание всегда уделяли проработке мышц ног. Когда она только начинала тренироваться после родов, выбор пал на эллиптический тренажер.
«Я была удивлена тем, как он помог мне укрепить все тело, при этом не вызывая болей в связках и суставах», — говорит она.
Эллиптический тренажер имеет несколько преимуществ:
- Низкая ударная нагрузка: эллиптический тренажер обеспечивает плавное движение, которое снижает риск травм и напряжения суставов. Это делает его идеальным для женщин, восстанавливающихся после родов.
- Комплексная тренировка: он активизирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, помогая улучшить физическую форму и мышечный тонус.
- Удобство в использовании: большинство моделей оснащены различными программами тренировок, которые можно настроить под свои цели. Это позволяет постепенно увеличивать нагрузку и отслеживать прогресс.
Чтобы понять на что способен этот тренажер, взгляните на Джессику Бил. Актриса активно использует эллиптический тренажер для поддержания формы после родов. Она считает его отличным средством для комплексного трекинга, который помогает ей сохранять здоровье и отличное самочувствие.
Примеры удачных моделей эллиптических тренажеров для молодых мам
Примеры удачных моделей с магнитной системой нагружения - CARBON FITNESS E20 и OXYGEN FITNESS CADENCE EL
Примеры электромагнитных эллипсов:
OXYGEN FITNESS FIRALOXYGEN FITNESS PHANTOM A TFTOXYGEN FITNESS PHANTOM M LCDOXYGEN FITNESS CASCADE ELAPPLEGATE SKYSTEPAPPLEGATE LUNALEAPAPPLEGATE GALAXYGLIDESVENSSON BODY LABS HELIOSSVENSSON BODY LABS TITANSVENSSON BODY LABS ZENON
По наклону педалей
Идеальный эллипс должен по максимуму имитировать естественное движение стопы при ходьбе, поэтому педаль должна быть немного отклонена назад или быть параллельна полу, чтобы снизить нагрузку на голеностоп.
Недорогие модели имеют наклон педалей вперед. Если бюджет позволяет - стоит выбрать тренажер, у которого можно менять угол наклона: это позволит увеличивать нагрузку и имитировать восхождение в гору.
Примеры удачных моделей с правильным наклоном педалей:
- OXYGEN FITNESS PHANTOM A TFT
- OXYGEN FITNESS PHANTOM M LCD
- SVENSSON BODY LABS TITAN
3. Беговая Дорожка: простое и эффективное решение
Почему беговая дорожка?
Анастасия, еще одна из моя клиенток, которая использовала беговую дорожку, отмечает: «Беговая дорожка стала для меня настоящим спасением. Я могла заниматься, когда ребенок спал, и это значительно ускорило мое восстановление».
Вот почему беговая дорожка – отличное решение:
- Адаптивность тренировки: современные беговые дорожки позволяют регулировать скорость и угол наклона, что дает возможность адаптировать тренировки под ваше текущее состояние. Это помогает избежать перегрузок и травм.
- Эффективность кардио-нагрузки: бег или быстрая ходьба на дорожке укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют сжиганию калорий. Это особенно полезно для улучшения физической формы и восстановления мышечного тонуса.
- Складные модели: если у вас ограниченное пространство, стоит обратить внимание на складные беговые дорожки. Они легко убираются после тренировки, что позволяет сохранить порядок в квартире. Это как иметь собственный фитнес-центр, который можно спрятать под кровать после тренировки!
Взгляните на Холли Берри, известная актриса и мама двоих детей, активно использует беговую дорожку для поддержания своей физической формы. Она утверждает, такие тренировки помогают ей поддерживать отличное здоровье и физическую форму.
Стоит отметить, что для домашнего использования с целью похудения или поддержания физической формы вполне достаточно бюджетных вариантов беговых дорожек с базовым функционалом.
Примеры удачных моделей беговых дорожек для молодых мам:
- APPLEGATE SLENDER
- APPLEGATE HOMERUN X
- APPLEGATE ASTRO
К новой фигуре шаг за шагом
Как фитнес-тренер, я всегда напоминаю своим клиентам, что выбор тренажера зависит от их индивидуальных потребностей и задач. Велотренажер, эллиптический тренажер и беговая дорожка – это три прекрасных варианта, которые помогут вам вернуться в форму после родов. Эти тренажеры обеспечивают комфортные условия для тренировок и помогают эффективно достигать поставленных целей в домашних условиях.
Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом тренировок и постепенно увеличивайте нагрузку, ориентируясь на свое самочувствие. Желаю вам успешного восстановления и отличного настроения на пути к фигуре мечты! И помните: каждая, даже короткая тренировка, – это шаг к вашей новой прекрасной себе, и чем раньше вы выйдете на эту дорогу, тем быстрее получите отличный результат.
Редакция PRslon
не забывайте про диастаз. Сама узнала про это - понадобилась операция. И никакие трени не могли помочь в решении проблемы. Поэтому милые девушки, сначала врач, потом зал и не наоборот!
Сразу представилась эта идеальная мамка встающая в 4 утра с идеальной кожей у которой куча времени на себя и на беговой дорожке часик побегать и с малышом французский в 2месячном возрасте повторить)
Беговую лучше брать без поручней. За диваном (где она и будет у вас хранится или под кроватью) места не так много займет