Топ три: растительные добавки для памяти

Пока одни подводят итоги года, другие пытаются вспомнить: «а что значимого было в моей жизни за последние 5-10 лет?». Почему до лет 18 мы помним жизнь в ярких красках, а потом память идет на нет? И насколько те самые топ три растительные добавки для памяти помогут исправить работу мозга? Обо всем этом – в материале.

Само собой – память намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Её работе посвящены три огромных разбора, связанные воедино: первый, второй и третий. Фактически, речь идет о способности не только хранить информацию, но и обращаться к ней, управлять ею и использовать знания себе во благо. Растения и грибы выступают в этом процессе посредниками, которые помогают в нужный момент «притопить педаль». Именно растения и грибы разбираются в материалах нашего сообщества. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Память в любом случае остаться сложным образованием. Это даже не столько конкретное образование нейронов или сеть нейронных связей, а именно динамическое обращение к воспоминаниям и беспрерывное связывание опыта из прошлого с видением будущего и согласованием с действиями в настоящем. Что же помогает держать под контролем такую связку?

Наш мозг выполняет свою работу за счет нейронов. Фактически, речь идет о скоплении большого количества клеток, которые умеют чувствовать, интерпретировать и осмысливать окружающий мир. Каждый нейрон выполняет свою личную функцию, но действуя вместе они образуют такие сложные понятия как личность, Эго, система взаимоотношений, речь.

Нейроны, несмотря на убеждения прошлого, растут и развиваются всю жизнь человека. Разница только в том, что в детстве и подростковом возрасте они это делают активнее. И этому способствует как гормональный фон, так и количество получаемого нового опыта. Но внутри всей жизни росту нейронов способствуют BDNF/NGF факторы.

Если очень коротко и утрировано: у нас в ДНК есть гены, которые называются BDNF и NGF. Эти гены помогают создавать белки, которые тоже называются BDNF и NGF. Эти белки синтезируются и выбрасываются клетками мозга, выступая строительным материалом для новых нейронов и дендритов нейронов. За счет этого растут и сами нейроны, и растут их «ветки». Чем охотнее растут нейроны и их ветки, тем больше ресурсов для поддержки и развития памяти у человека. Поэтому, можно запитать работу памяти через влияние на BDNF/NGF факторы.

Несмотря на то, что название «растительные добавки для памяти», ежовик гребенчатый это все же гриб – представитель другого царства. Тем не менее, он остается наиболее мощным фактором влияния на BDNF/NGF факторы, и в частности на развитие памяти.

Для наглядности обратимся к клиническим исследованиям, которые связывают как ноотропный эффект гриба так и антидепрессивный его эффект именно с воздействием на рост нейронов. Все дело в том, что ежовик содержит эринацины и гериценоны, малые молекулы которые проходят через гематоэнцефалический барьер мозга (ГЭБ) и влияют на выброс упомянутых BDNF/NGF факторов.

Что касается использования, то ежовик отлично действует как в соло, так и в комбинациях с другими грибами, растительными адаптогенами и даже формой. Оптимальные курсы использования: 1,5-3 грамма в день и длительностью от 6-8 недель до 16 и хоть пожизненно, по аналогии с кофе или чаем.

Бакопа монье тоже не так проста, как кажется. Её эффект ценен за счет бакозидов. Тоже достаточно малых молекул, которые легко преодолевают ГЭБ и помогают нейронам наращивать дендриты. Прием экстракта бакопы коррелировал с развитием когнитивных функций при выполнении заданий.

При этом, как и с ежовиком, экстракт бакопы отлично работает в долгосрочной перспективе. Это исследование показывает, как накопление бакозидов постепенно улучшает память и помогает человеку как сохранять когнитивные возможности, так и системно их приумножать.

Любопытный момент еще в том, что бакопа монье, по аналогии с ежовиком, воздействует на тревогу и снижает симптомы депрессии, как показано в этом материале. Если мы продолжим копать в сторону ноотропных растений, то у всех у них будет легкий побочный эффект в виде снижения депрессии и тревожности. Пока что не совсем понятно, как рост нейронов коррелирует с этим состоянием. Хотя есть корреляции между развитием депрессий и воспалительными процессами, но это уже совсем другая история.

Внезапно, у ежовика появился системный конкурент. То, что черный шоколад и какао-бобы полезны – это факт. Но вот это исследование проливает свет на то, как именно теобромин из черного шоколада влияет на нейрогенез, опосредовано через BDNF/NGF факторы. Само собой, это справедливо именно для черного шоколада.

Также теобромин внезапно показал свою эффективность в устранении симптомов очень характерных для СДВГ. Опосредованное влияние на рецепторы дофамина коррелировало со снижением симптомов, характерных для СДВГ.

Механизм этих процессов остается, пока еще, недоизученным. Но, одно ясно наверняка. Какао бобы или черный шоколад действительно помогают улучшить работу мозга, при долгосрочном использовании, или скорее при постоянном присутствии шоколада в рационе.

Бонус! Само собой, использование кофеина достаточно странно обсуждать в контексте улучшения памяти. Для большинства людей это больше стимулятор, чтобы «выпил, и погнали». А в плане улучшения памяти кажется идеальным схема: выпил кофе и сел за учебу. Но это ошибка!

Кофеин повышает чувствительность к дофамину, а он нужен для того, чтобы нейроны прочнее образовывали связи друг с другом. В этом случае критически важно запитать этот процесс после того, как был получен и обработан сигнал.

Простыми словами – если после тяжелой лекции или изнурительного изучения материала, вы выпьете кофе, то вы лучше запомните все, что узнали. Но пить кофе перед лекцией – бессмысленно. Так вы будете настроены не на то, чтобы поглощать информацию, а наоборот – выплескивать её.

Все достаточно стандартно и просто: синергия, системность, стабильность. Если мы идем к памяти через запитывание BDNF/NGF факторов, то нам потребуется терпение и постоянство. Нейронные связи и новые нейроны развиваются примерно за месяц. А ускорить этот процесс равносильно тому, чтобы ждать от женщины полноценного ребенка за 3-5 месяцев. Это невозможно.

Поэтому, лучше ориентироваться на срок в 8-12 недель при использовании любых ноотропных препаратов. Если говорить про растительные соединения, то здесь важна также дозировка. Если берем черный шоколад, то это примерно 30 г в день. Если ежовик, то 3 грамма в день будет вполне достаточно, бакопы – 1200 мг вполне должно хватить. Больше стеков смотрите здесь.

Можно ли их миксовать? Конечно же да! Растительные и грибные адаптогены тем и хороши, что идеально сочетаются друг с другом. Поэтому стек из них будет вполне полноценным ресурсом для каждого, кто готов усилить свои когнитивные способности!

Топ растителньых добавок для памяти это: ежовик гребенчатый с эринацинами и гериценонами, бакопа монье с бакозидами, какао или черный шоколад с теобромином и кофеин после умственной работы, как способ подкрепить полученные знания.

Что можно сделать еще? Поработать над тем, как использовать стресс во благо, воспользоваться инструментами для ухода от прокрастинации, использовать готовые гайды для крепкого сна. Все это и даже больше – в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!