Прокрастинация и я: история о борьбе с постелью и правиле "Сделай хреново, но сделай! "
Я думаю, что мы все знакомы с ощущением, когда хочется отложить все дела и просто ничего не делать. Это и есть та самая прокрастинация - громкий и неизбежный симптом нашей современности, который может появиться в самый неподходящий момент и превратить нас в настоящих мастеров отлагательства. Но сейчас пришло время взглянуть в глаза нашему врагу и разобраться, как с ним бороться. Приготовьтесь к приключению в мире лени и безделья!
Симптомы прокрастинации:
1) "Я только проверю Instagram". Один из самых распространенных симптомов прокрастинации – бесконечное сидение в социальных сетях. Вместо выполнения задачи вы обнаруживаете себя, пролистывающим новостную ленту или смотрящим милые видео с котиками. Это как магнит, который притягивает ваше внимание и отвлекает от реальных обязанностей, убеждая что на данный момент чьи-то котики важнее чем дела.
2) "Займусь этим позже". Прокрастинаторы обладают феноменальным талантом откладывать дела на потом. Даже если задача важна и срочна, вы постоянно находите оправдания, чтобы заняться чем-то другим. Кто знает, может быть, вы сейчас просматриваете Википедию и ищите малоизвестные факты о создании туалетной бумаги или печатной машинки.
3) "Надо немного отдохнуть". Прокрастинация зачастую приносит нам иллюзию, что нужен отдых. Вы решаете взять паузу, а затем этот отдых превращается в часы потерянного времени, во время которых вы просматриваете все серии любимого сериала или играете в игры при этом испытывая чувство вины о забытых мирских обязанностях
4) "Я не в настроении". У прокрастинаторов часто возникает странное чувство, что они должны быть в особом настроении, чтобы приступить к работе. Вы придумываете множество условий и требований, которые должны быть выполнены, прежде чем вы сможете приступить к делу. Это вызвано тем, что вы боитесь провалиться с заданием и всеми силами пытаетесь отсрочить выполнение своих задач . Как же долго можно откладывать, пока настроение не сменится?
Борьба с прокрастинацией:
Вот и шаги как побороть эту маленькую гадость, мешающую добиться успеха.
1) "Небольшие шаги, большие победы" Начните с постановки маленьких и конкретных целей. Разбейте задачу на более мелкие этапы и приступайте к их выполнению по одному. Это поможет вам избежать ощущения огромной непосильной работы и даст ощущение прогресса.
2) Запомните одно правило для прокрастинаторов: "Сделай хреново, но сделай!" Это поможет вам хотя-бы начать задачу и возможно ваш мозг сам захочет потом качественно закончить ее. Это лучше чем ничего не сделать вообще!
3) "Давайте победим лень вместе". Попросите друга или члена семьи стать вашим "партнером по прокрастинации". Работать вместе может быть более мотивирующим и поможет вам поддерживать взаимную ответственность. Кроме того, вы можете использовать приятную награду после выполнения задачи, чтобы сделать работу более привлекательной.
4) "Измените окружение". Иногда пространство, в котором мы находимся, может влиять на наше настроение и мотивацию. Измените обстановку – поработайте в кафе, парке или библиотеке. Иногда новое место может вдохновить вас на продуктивность и помочь избежать привычного комфорта домашней обстановки. Мини совет: выберите самое красивое место в городе, которое будет вдохновлять вас и мотивировать на успех
5) "Внимание, игра начинается!" Превратите выполнение задач в игру. Создайте таймер и поставьте перед собой вызов выполнить задачу за определенное время вы можете использовать приложения похожие на Forest, которые помогут сконцентрировать ваше внимание на задаче. Также соревнование с собой может добавить элемент развлечения и сделать процесс более занимательным.
Прокрастинация – это раздражающее состояние, которое может посетить каждого из нас. Однако с помощью небольших хитростей вы сможете побороть свою лень и победить этого таинственного монстра отлагательства. Помните, что главное – это начать ( тут активно работает правило "Сделай хреново, но сделай!" ).
Дерзайте и одолейте прокрастинацию с улыбкой на лице!