Выгорание - первая помощь (2021)

Мотивация упала ниже плинтуса и куда-то исчез интерес? Иногда это признак выгорания, которое случается в результате несоответствия между своими желаниями и результатами работы, чаще всего, по моим личным наблюдениям, из-за отсутствия контакта с собой.

Длительный стресс и неудовлетворение на этой почве приносят постоянное и выматывающее ощущение эмоциональной, физической, и умственной усталости.

К сожалению, самая большая проблема выгорания - совсем не понижение вашей работоспособности. Выгорание влияет на вашу жизнеспособность, так как проблема не у вас как работника, а у вас как человека. Выгорание влияет на здоровье, чувства и эмоции, поведение и отношения, это важно понимать. Если вы уже из стресса, в котором вы прилагали сверхусилия и тратили кучу энергии, перешли в нехватку ресурса, то это распространяется на все аспекты жизни, и становится сложно делать вообще что-либо. Бывало такое? Я стараюсь ловить это и прикладывать подорожник.

Когда я понимаю, что снова довожу себя до выгорания, я во-первых это признаю, а во-вторых нахожу что-то одно, что я могу изменить постоянно или временно, чтобы уменьшить давление работы и дать себе немножко сил осмотреться по сторонам и проанализировать ситуацию. В моем случае, если я не предпринимаю мер по спасению себя, организм может отправить меня в болезнь, где я вынужденно беру паузу. Не советую дожидаться таких экстримальных решений вопроса. Лучше поищите, что больше всего выматывает, и подкорректируйте. Примеры из моего списка:

- отпуск, это очевидно, но он не всегда даёт нужную пользу, иногда это как голод конфетами заедать

- определить для себя рабочие часы и не решать рабочие вопросы вне их (один из самых надёжных способов мне довести себя до выгорания - открывать рабочую почту или чаты первым делом как проснусь)

- свести на минимум токсичные ситуации, либо делегируя это кому-то другому, либо переводя общение в режим электронных писем

- удалить рабочие аккаунты с личных устройств, чтобы можно было физически работу закрывать на замок

- поменять расписание совещаний так, чтобы у вас оставалось время сфокусироваться на чем-то без отвлекающих факторов

- сдвинуть время начала встреч на 5-10 минут позже, чтобы дать себе время выдохнуть между встречами (например, встреча не с 13:00 до 13:30, а с 13:05) - это стало особенно актуально в удаленном режиме, но, "хозяйке на заметку", проверено на практике, что 5 минут в конце забирать не имеет смысла, потому что работать это не будет, только в начале

Всё вышеперечисленное помогает в мне держать уровень стресса под контролем, но как вы видите, каждый пункт так или иначе про моё время. Почему? Потому что время - это ресурс, который нужен для дальнейших действий по предотвращению выгорания, ну или по выходу из этого состояния.

(Продолжение следует, а сейчас время посмотреть в окно с чашкой кофе в руках, чтобы не выгорало желание писать)

#выгорание #выгораниенаработе #burnout