Как задействовать ключевые составляющие личной эффективности

Они есть у каждого и держатся как на принципах работы организма, так и на распорядке дня. В материале описано, как согласовать ключевые составляющие личной эффективности и использовать их с удобством для себя.

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Личная эффективность это не смартфон или автомобиль. Её нельзя приобрести один раз, а потом использовать по назначению и нет. Это именно состояние, которое дает возможность эффективно решать поставленные задачи.

Дисклеймер: статья затрагивает как особенности питания, так и поведенческие и психологические факторы. Универсального решения не существует, вместо него есть набор инструментов, который каждый применяет соразмерно своим возможностям и желаниям. Если вы чувствуете снижение умственной и физической работоспособности, первым решением может стать качественный отдых.

Говоря о научных подходах, люди балансируют меж двух полюсов. Один из них — полюс деталей. Это копание в нескольких терминах и обсуждении малейших нюансов. Второй — полюс обобщений. Он менее точен, допускает ошибки, но при этом остается жизнеспособным вариантом генерации решений. В статьях я склонен использовать легкое утрирование. Детализировать тему всегда можно в комментариях. Поэтому, добро пожаловать к двум столбам личной эффективности, от которых зависит развитие концентрации внимания.

Наш мозг прекрасен тем, что это гомеостатическая система со своими центрами выработки нейрогормонов. Синтез мелатонина, выброс серотонин, выделение норадреналина — все эти процессы проходят отдельно в организме, и отдельно в мозге. И в этом процессе ключевые составляющие личной эффективности выглядят так:

• Адаптация приоритетнее буста. Можно найти массу статей про продукты, которые повышают окситоцин, серотонин, дофамин…В некоторых случаях это действительно работает. Но куда важнее соотношение между нейрогормонами, о чем подробно рассказывает материал про причины нарушения ментального здоровья. Слепая накачка конкретным веществом редко когда бывает эффективной.
• Акцент на циклы. Наглядный пример: утром наш организм еще сонный, но уже поднимает уровень кортизола, чтобы разрушить аденозин, вещество, отвечающее за чувство усталости. Можно умыться холодной водой, и окончательно уничтожить остатки аденозина. А можно выпить кофе, и сохранить оставшийся аденозин, который вызовет легкую усталость после обеда.
• Мы все одинаково сложные. Личный график, особенности питания и места проживания, привычки, сформированные с детства, особенности в уровне ферментов. Универсального средства для всех людей не существует. Важно подбирать комплексы инструментов, которые имеют хоть какой-то шанс изменить вашу жизнь к лучшему.

Все это касается состояния тела. Но добавки не делают нас лучше, а помогают в конкретной ситуации синтезировать чуть больше нейротрансмиттеров, или помочь ЦНС чуть быстрее восстановиться во время сна. Вопрос куда более сложный: для чего мне все это?

Все перечисленные в материале методы работают только в том случае, когда человек понимает, в чем его проблема саморазвития. То есть, когда присутствует внутренняя мотивация или, как минимум, понимание приоритетности эффективной продуктивности. На чем же строится эта самая мотивация, и можно ли её найти?

• Наличие цели. Причем не обязательно ставить её осознанно. Некоторые цели прям витают в воздухе и пропагандируются через рекламу или социальные порядки: работа, статус, гаджеты, образ жизни, одежда.
• Ресурс. Проблема высокоэффективных и продуктивных людей в пренебрежительном отношении к отдыху. Особенно его базовой форме — сну. Отдых это не заслуга за достижения, а нормальная потребность. Не удовлетворяя её, неоткуда будет брать силы на достижение новых высот.
• Адаптивность. Элвин Тоффлер, объяснивший, что такое теория трансгуманизма писал про проблемы «людей будущего». Основной же проблемой он считал не столько приобретение новых знаний, сколько отказ от сформировавшихся установок. Мир меняется, и, если сегодня работает одна «формула успеха», не факт, что к ней можно обратиться и завтра.

Методы по работе со своей психикой тоже у каждого разные. Кто-то обращается к психологу, кто-то едет на природу и молча сидит пару часов у костра, кто-то познает грани возможностей, которые открывают осознанные сновидения, и счастлив в своей вселенной.

Итак, личная эффективность держится на биологическом и поведенческом фундаментах. И это здесь они разделены, на практике же — это как смешанная в стакане желтая и синяя краски. Посмотрим, удастся ли перерисовать жизнь с такой палитрой.

Когда речь заходит про улучшение себя, биохакинг или нейрохакинг, создается впечатление, дескать, вот сейчас я запрягу свой организм и направлю его, куда надо! На практике, это обращается еще большим истощением. Биоритмы подают явные сигналы, прислушиваясь к которым начинаешь чувствовать себя эффективнее:

• Мелатонин. Гормон сна, который выделяется в вечернее время и помогает глубже провалиться в сон. Отказавшись от смартфонов в кровати и закрывая плотно шторы, вы улучшите качество отдыха.
• Дофамин, адреналин, ацетилхолин. Три нейрогормона, которые начинают расти, когда вы погружаетесь в работу. Прокачать их выработку поможет топ бесплатных практик для фокусировки. Воздержитесь от переключения между задачами, вместо этого сосредоточившись на чем-то одном. В результате получите вожделенное состояние потока, помогающее эффективно решать задачи.
• Кортизол. Выделяется утром, дарит бодрость и свежесть. Примите 3-х минутный холодный душ утром и день будет прекрасным. Как минимум потому, что сложно будет встретить нечто настолько же ужасное, как ледяной душ.
• Серотонин. Растет во второй половине дня. Поэтому важные задачи лучше решать до обеда, а рутину перекладывать на вечер.

Все это достаточно общие формулировки и принципы. Чтобы использовать их, стоит прислушиваться к себе, изучать себя. Основы когнитивно-поведенческой терапии помогают отстраивать грани и понимать: когда стоит поработать чуть больше, и когда стоит отключить телефон и хорошенько выспаться.

Отдых отдыху рознь. Все, что нас развлекает, не относится к отдыху. Это активность, достаточно приятная, но она скорее тренирует ЦНС, чем дает ей возможность расслабиться. Настоящий отдых это:

• Качественный и регулярный сон. Помните про волны нейрогормонов и серфинг? Чем сбалансированнее время отхода ко сну и моменты пробуждения, тем лучше. А в итоге будешь бодрый, свежий, продуктивный.
• Душ/ванна/уход за собой. Как ни странно, но внимание к самому себе помогает почувствовать себя лучше. Не шоппинг, не маникюрные салоны, а осознанное очищение тела. Если есть возможность принимать душ посреди рабочего дня, рекомендую использовать эту практику.
• Массаж. Если есть близкая половинка, то что может быть лучше? Легкий буст серотонина и окситоцина поможет разгрузить ЦНС и придаст сил и энтузиазма.
• Пешая прогулка. Вернувшись вы получаете эффективное для работы состояние: тело становится расслабленным, а мозг заряжен дофамином и обогащен питательными веществами, за счет усиленного кровотока.
• Осознанные каникулы/воздержание от работы. Кто-то считает, что нельзя выключать телефон в отпуске. На самом деле, это золотое и первоочередное правило, о котором говорил даже древний стоицизм, правда в формулировке отделять одни сферы деятельности от других. Полная перезагрузка даст больше сил и энергии при включении в работу.

Альтернативой включения в работу станет использование прекурсоров. Это компоненты, которые наш организм использует как топливо для синтеза нейрогормонов, наращивания нейронных связей и укрепления ЦНС. Готовая связка подобранных прекурсоров уже сформирована в ноотропном комплексе Mindbooster от Nooteria labs - моя личная рекомендация, рабочий состав. Действительно улучшает мотивацию и память, а также повышает стрессоустойчивость. А это и есть ключевые составляющие личной эффективности.

Пользуюсь комплексом практически три года, с небольшими перерывами между курсами. Доволен, а подробности о личном опыте и научной базе писал в этом детальном обзоре:

Если вы знаете дополнительные варианты того, как организовать качественный отдых и найти ресурсы для организма — смело пишите в комментарии.

Я понятия не имею. Ключевые составляющие личной эффективности интересны тем, кто сам ищет инструменты, помогающие взять от организма максимум. Все, что написано выше, не гарантирует «состояния сверхчеловека», и уж точно не поможет быть лучше других. Вместо этого, вы станете лучшей версией себя, с более значимыми результатами в выбранной деятельности.

А вот больше про особенности продуктивности и личной эффективности, вы можете узнать из Телеграм канала и группы ВК. Подписывайтесь, чтоб не пропустить новые материалы.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE