Пути повышения продуктивности
Это у самурая нет цели, и есть только путь. А у людей, живущих в 21 веке одних только путей с десяток, а целей столько, что проще свалиться в бездну прокрастинации, и молиться, чтобы тебя никто не заметил. Однако тем, в ком еще есть cилы, открыты и пути повышения продуктивности.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Иногда кажется, что в мире есть волшебные таблетки, которые за нас решат существующие проблемы. Однако таблетки можно сравнить с запуском двигателя для автомобиля. А мы сейчас поговорим про выбор маршрута.
Поведенческие инструменты повышения продуктивности
Продуктивность и наше поведение, это взаимообусловленные процессы. Фактически речь идет о том, что создав себе определенный график дня и внедрив конкретные привычки, можно улучшить свою жизнь. Проблема в том, что привычки у всех нас разные, и очень сложно найти эдакие безусловные правила поведения. Однако можно найти свой собственный режим, позволяющий быть максимально продуктивным. И вот как это сделать.
Ультрадианные ритмы и их возможности
В материалах о том, что такое эпифиз и мелатонин для сна, подробно разбирается суть внутренних ритмов человека. Фактически, эпифиз и мелатонин выступают акселерометром и гироскопом, которые поддерживают течение внутренних ритмов организма. Эти ритмы и есть те самые пути повышения продуктивности, и вот почему:
- Организм естественным образом вырабатывает конкретные нейрогормоны и нейромедиаторы, под конкретную часть дня. Для примера: утром у нас повышен кортизол, добивающий остатки гормона усталости, аденозина. Также с утра растет дофамин и ацетилхолин. В обеденное время начинает выделяться серотонин и растет мелатонин с аденозином. И их пик приходится на вечернее время, когда пора спать.
- Схема эта очень утрированная и условная, но грубо передает принцип работы организма. В разное время мы готовы к разным задачам, от продуктивной работы, до глубокого отдыха.
- Поэтому, важно не пытаться действовать через силу, а использовать эти внутренние циклы. Тот же топ добавок для сна не вырубает организм с силой, а помогает самому организму естественным путем выработать нужные ему соединения для погружения в сон.
Итак, в нашем организме есть периоды для максимально активного роботона, которые чаще совпадают с первой половиной дня. И циклы, когда можно заняться чем-то скучным и рутинным, которые занимают время после обеда. Не менее важно обеспечить себе глубокий отдых, в котором и будет скрыта личная продуктивность. Важно здесь именно прислушиваться к себе. Отмечая, в какие периоды дня, ваша эффективность была максимальной. И после этого пытаться повторить опыт.
Скучная жизнь как путь к продуктивности
Чаще всего на курсах успешного успеха можно услышать, как важно нарушать шаблоны, которые существуют в голове. Бриться левой рукой, ходить по новым маршрутам, сменить гардероб и т.д. Это может ответить на вопрос как повысить дофамин в организме, и в целом такие процедуры приятны для самоощущения. Но истинная продуктивность прячется в скуке.
- Мозг веками учился новым и полезным навыкам, которые после усвоения ставил на поток. Так нет нужды тратить ресурсы на что-то лишнее. Представьте, как было бы сложно каждое утро заново учиться чистить зубы и готовить завтрак.
- Однако современный мир погрузил нас в новые условия. Нет проблемы в том, чтобы найти еду или одежду, проблема в том, чтобы выбрать необходимое. Имея пестрые наборы одежды, изобилие продуктов, скаченные книги, подкасты, приложения мы все время должны делать выбор. Поэтому цифровой минимализм и цифровой аскетизм выглядят неожиданно привлекательно.
- Все это касается тех случаев, когда человек действительно любит свою работу, или образ жизни, и ищет способы усовершенствовать навыки и возможности. Само собой, если работа в тягость, и каждая лишняя мысль о ней причиняет боль и расстройство, то человек будет искать утешение в спонтанных покупках, новых маршрутах и уведомлениях из приложений.
Скука и минимализм помогают высвободить время на действительно интересные для вас вещи. Вспомните себя в подростковом возрасте. Самые красивые рисунки создаются на парах. А идеальный порядок в комнате наступает в периоды прокрастинации. Пути повышения продуктивности это не обязательно буллет джорнал или уход в топ бесплатных практик для фокусировки и концентрации. Иногда достаточно просто побыть Большим Лебовски и просто полежать на ковре.
Инструменты повышения продуктивности
Полежали и хватит. Приведенные выше поведенческие методы позволяют нащупать то, что будет вас драйвить изнутри. Эдакое небольшое пламя, согревающее душу. Однако нужно и дрова подбрасывать в эту топку, чтоб двигаться к целям. Для этого и существуют витамины, адаптогены и мои любимые прекурсоры.
Уместное использование прекурсоров
Прекурсоры - это готовые элементы, из которых организм сам синтезирует необходимые нейрогормоны. Отдельно я собрал топ прекурсоров для повышения продуктивности, эти вещества помогут естественным образом улучшить мозговую деятельность и продлить состояние потока.
Однако, вспоминаем ультрадианные ритмы. Грузиться л-тирозином и кофеином незадолго до сна будет худшей идеей. Организм мало того, что будет синтезировать дофамин, так и его эффект усилится повышенной чувствительностью рецепторов. Как итог, нарушенный сон и разбитое утро.
А вот если взять тот же 5-НТР или триптофан, из которых мозг синтезирует серотонин и/или мелатонин, то вы подарите себе прекрасный и глубокий сон, а с ним бодрое пробуждение и качественный старт нового дня.
Система питания ЦНС
Прекурсоры помогают организму вырабатывать новые вещества. А что насчет самого организма? Здесь вступают в силу витамины, минералы и адаптогены. Подробнее про последнее рассказывает материал: что такое адаптогены. Пути повышения продуктивности, проложенные этими элементами:
- Служат для восстановления и грамотной работы ЦНС. Витамины группы В обеспечивают работу самих нервных клеток и способствуют нейрогенезу. Минералы, такие как магний, отвечают за передачу нервных импульсов. Адаптогены защищают от окислительного стресса.
- Работают на благо сосудов. Родиола Розовая как лайтово бустит работу ЦНС, так и регулирует уровень кровотока в сосудах. А витамин D положительно влияет на состояние эндотелия.
- Способствуют нейрогенезу. Продуктивность коррелирует с эффективной работой памяти. Бакопа Монье способствует росту дендритов в нейронах, и в синергии с другими витаминами и прекурсорами её эффект более выражен.
Однако все перечисленные вещества не делают человека безусловно лучше. Они помогают делать то, что вы и так делаете каждый день. Но в большем количестве и с большей отдачей.
Как выбрать пути повышения продуктивности
Определение желаний, постановка целей, движение к целям, фиксация ошибок, их исправление и наращивание оборотов. Если вы думаете, что чем больше ноотропов будете есть, то тем больше денег заработаете, как Эдди Морра из того самого фильма, то в итоге весь бюджет будет уходить на препараты и всё…
Пути повышения продуктивности начинаются с того, чтобы расчистить немного сам путь, на который вы собираетесь ступить. Избавиться от предубеждений и вооружиться тем, что действительно работает. Больше про научные инструменты к личной эффективности читайте в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.
Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE
Краткое содержание:
Спите в нормальное время ночью.
Работайте интенсивно в то время дня, когда у вас лучше получается. А не через силу. (В офисе тоже сидеть ждать часа дня?)
Витамины, адаптогены пейте.
И вода ещё была)
и главное делайте хорошо, а плохо не делайте
ничего нового я для себя не узнал
В третьем пункте уже ошибка, ТС пишет, что это рекомендации для тех, кому работа в кайф
А что скажешь на счет долгосрочных проектов? Как быть продуктивным, если дистанция в несколько лет? Реально ли вообще планировать такие проекты?
В долгосроке делят задачи, обеспечивают награды для себя, делегируют
Арсений,
Возможно, один доктор психологии ответил на ваш вопрос:
Суть, своими словами:
если надо вдолгую, то лучше с внешней мотивации (что скажут дяди) переключиться на внутреннюю (что меня радует и прёт в проекте независимо от других людей?).
Прямая цитата:
"В огромном количестве экспериментальных исследований показано, что внутренняя мотивация — это то, что всегда приводит к самым позитивным следствиям для развития личности, для эффективности деятельности, для устойчивости деятельности.
Внешняя мотивация всегда проще. Ее всегда легко организовать, над ней не надо думать. И тем не менее она приводит ко многим неоднозначным последствиям. С помощью внешней мотивации можно решить только сиюминутные, оперативные задачи.
Задачи долгосрочные, задачи стратегические с помощью внешней мотивации решить нельзя."
Дмитрий Леонтьев, доктор психологических наук, профессор, заведующий Международной лабораторией позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ
Источник:
https://postnauka.ru/video/68694