Чувствуешь, как эмоции захлестывают тебя?
Не бойся, есть техники, которые помогут быстро успокоиться!
Вот 3 из них, которые я нашёл в этом канале Топливо Успеха:
1. Дыхание:
• 4-7-8: Сделай глубокий вдох на 4 счета, задержи дыхание на 7 счетов, выдохни на 8 счетов. Повтори 3-4 раза. Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
• Дыхание квадратом: Представь квадрат. Вдыхай на 4 счета, задержи дыхание на 4 счета, выдохни на 4 счета, задержи на 4 счета. Визуализация помогает сфокусироваться и успокоиться.
2. Мышечная релаксация:
• Прогрессивная релаксация: Напряги и расслабь каждую мышечную группу по очереди, начиная с ног. Концентрируйся на ощущениях напряжения и расслабления.
• Сканнирование тела: Перемести свое внимание по телу от головы до ног, обращая внимание на ощущения, напряжение, боль. Сконцентрируйся на том, чтобы расслабить каждую часть тела.
3. Переключение внимания:
• Визуализация: Представь спокойное и приятное место. Например, пляж, лес, горный пейзаж. Сконцентрируйся на деталях, запахах, звуках.
• Благодарность: Вспомни 3 вещи, за которые ты благодарен сегодня. Это поможет сфокусироваться на позитивных мыслях.
Помни, что управлять своими эмоциями можно учиться! Эти техники помогут тебе быстро справиться с тревогой и успокоиться.
Больше инструментов на закрытом канале Топливо Успеха