Чувствуешь, как эмоции захлестывают тебя?
Не бойся, есть техники, которые помогут быстро успокоиться!
Вот 3 из них, которые я нашёл в этом канале Топливо Успеха:
1. Дыхание:
• 4-7-8: Сделай глубокий вдох на 4 счета, задержи дыхание на 7 счетов, выдохни на 8 счетов. Повтори 3-4 раза. Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
• Дыхание квадратом: Представь квадрат. Вдыхай на 4 счета, задержи дыхание на 4 счета, выдохни на 4 счета, задержи на 4 счета. Визуализация помогает сфокусироваться и успокоиться.
2. Мышечная релаксация:
• Прогрессивная релаксация: Напряги и расслабь каждую мышечную группу по очереди, начиная с ног. Концентрируйся на ощущениях напряжения и расслабления.
• Сканнирование тела: Перемести свое внимание по телу от головы до ног, обращая внимание на ощущения, напряжение, боль. Сконцентрируйся на том, чтобы расслабить каждую часть тела.
3. Переключение внимания:
• Визуализация: Представь спокойное и приятное место. Например, пляж, лес, горный пейзаж. Сконцентрируйся на деталях, запахах, звуках.
• Благодарность: Вспомни 3 вещи, за которые ты благодарен сегодня. Это поможет сфокусироваться на позитивных мыслях.
Помни, что управлять своими эмоциями можно учиться! Эти техники помогут тебе быстро справиться с тревогой и успокоиться.
Больше инструментов на закрытом канале Топливо Успеха
Кто-то считает, что выгорание просто падает на голову, как снег в декабре. Просыпаешься утром и понимаешь - ну все, как бы, я выгорела, на работу не пойду, а лягу в кровать и буду есть высококалорийный торт. Но это происходит не так. Это состояние копится год, а то и два. По крайней мере, у меня было именно так.
Постоянное напряжение, бесконечная гонка и тревога стали нормой нашей жизни. В статье я делюсь простой, но мощной практикой спокойствия, которая изменила мою жизнь. Узнайте, почему мы не умеем расслабляться, как это влияет на наше здоровье и какие научно доказанные методы помогут вам снизить стресс и жить полноценной жизнью.
Представьте: через час у вас собеседование в крупную компанию, от вас ожидают безупречного внешнего вида. За окном дождь, вы собираетесь выходить, забывая зонт, хотя прекрасно понимаете, что без зонта вы вымокните до нитки. На середине пути вы понимаете, что промокли под дождем насквозь, принимаете решение не идти на собеседование и разворачиваетес…
Постоянно в гонке за успехом, но счастье всё откладывается «на потом»? Эта статья — для тех, кто устал быть белкой в колесе бесконечных достижений. Узнайте, как распознать признаки выгорания, пройдите экспресс-тест и получите практические методики для возвращения радости жизни. Пора перестать откладывать счастье и начать жить полной жизнью уже сего…
Наша сегодняшняя героиня — молодая феминистка, только что закончившая ВУЗ по специальности филолог, решает устроиться воспитательницей в детский сад за 20 000 рублей в месяц. Как ей удалось попасть на работу в крупнейшие IT-компании и построить там карьеру, а потом всё бросить и уехать в другую страну — читай прямо сейчас!