Психологическая техника «Автобус»:
Когда эмоции накрывают волной, мы часто забываем, что они временны и не определяют нас. Это упражнение из психосинтеза помогает научиться разотождествляться с мыслями и чувствами, развивая осознанность. 6 шагов:👇🏻 1 шаг. Вы водитель автобуса. Найдите тихое место и настройтесь на практику. Закройте глаза и представьте, что вы водитель уютного автобуса, который готов отправиться в путешествие по уже известному и знакомому маршруту 2 шаг. Сделайте остановку, чтобы впустить и выпустить «пассажиров». Ваши пассажиры — это ваши мысли, чувства, переживания и желания. Среди них есть приятные, нейтральные и неприятные. 3 Шаг. Следуйте маршруту и делайте остановки, открывайте и закрывайте двери. Впускайте все эмоции, чувства, переживания и желания 4 Шаг. Замечайте каждого «пассажира», но не впускайте его в кабину. Вы — водитель! Вы — не ваши пассажиры. Пассажиры могут вести себя по-разному: просто наблюдайте за ними без осуждения. 5 шаг. Наблюдайте, как ваши пассажиры приходят и уходят на каждой новой остановке, и помните, что никто из них не остается навсегда. И автобус, к концу смены, спокойно вернется в парк. 6 шаг. Прибытие на место: Когда поездка подходит к концу, медленно возвращайтесь в реальность. Откройте глаза и подумайте о том, что вы узнали о себе во время этого путешествия. Это упражнение учит наблюдать за своими эмоциями со стороны, и не позволять им управлять вами. ВЫ — управляете ими. Практика сочетает в себе: - практику осознанности, - медитацию, - технику по управлению тревогой и гневом, - помощь, чтоб «не застревать» в мыслях и чувствах. Попробуйте и напишите, как вам это упражнение? P.s. поделись с тем, кому она может пригодиться 🤍
Давайте поговорим о мотивации. Иногда кажется, что она просто исчезает, и вы не понимаете, почему. Вы можете чувствовать себя подавленным, не знать, с чего начать, или вообще терять надежду. Но давайте разберемся, что может мешать вам двигаться вперед.
Многие убедились на своем опыте, что в XXI веке требования к компетенциям профессионала выходят за рамки традиционных навыков. Компании ищут сотрудников, способных не только эффективно решать задачи, но и адаптироваться, учиться новому и переосмысливать свои подходы. Одним из ключевых факторов такого успеха является развитие метанавыков, среди кото…
Расскажем, что это такое, кто его оплачивает и как происходит настройка.
Представьте: через час у вас собеседование в крупную компанию, от вас ожидают безупречного внешнего вида. За окном дождь, вы собираетесь выходить, забывая зонт, хотя прекрасно понимаете, что без зонта вы вымокните до нитки. На середине пути вы понимаете, что промокли под дождем насквозь, принимаете решение не идти на собеседование и разворачиваетес…
Подобно тому, как спокойная поверхность озера отражает все небо целиком, уравновешенное сознание способно воспринимать реальность во всей ee полноте, без искажений, в отсутствии преувеличений.
Поправки к Закону «О рекламе», вводящие 3%-й сбор с доходов от интернет-рекламы, неизбежно приведут к масштабной перестройке рекламного рынка. Помимо увеличения стоимости рекламы и влияния на рекламные агентства, изменения затронут всех участников отрасли — от крупных корпораций до малого бизнеса. Что же ожидает заказчиков рекламы и маркетинговые а…
А вот те мысли, которые вызывают у нас негативные эмоции, такие как злость, гнев, ревность, обиду, страх, жадность, разочарование и так далее, что, если я скажу, что эти мысли, это не Вы!
«Не эмоции сами по себе создают проблемы, а наше отношение к ним» Карл Роджерс.
Каждому из нас знакомо состояние, когда внутри зашкаливают переживания будь то взрывной гнев, изматывающая тревога или затяжная печаль. Нередко мы думаем, что эти эмоции — сама проблема, и стараемся от них избавиться. Но, как показывает практика, попытка подавить или проигнорировать свои чувства обычно ведёт к ещё большему стрессу, конфликтам, проб…