Начните с дыхания. Дыхание — это такой же естественный процесс, как и ходьба. От этого процесса зависит работа вашего мозга, пищеварения, нервной системы, мышц и даже строение вашего лица. Замечаете ли вы, как дышите? Через рот, через нос? Животом или грудью? Прямо сейчас, обратите внимание на свое дыхание.
Из-за неправильного дыхания происходит разбалансировка нервной системы и как следствие — вы быстрее раздражаетесь и отвлекаетесь. Сужаются кровеносные сосуды, повышается кровяное давление, клетки получают меньше кислорода и организм переключаются на режим выживания, а не развития. Дышите животом или диафрагмой. Дыхание животом естественно и позволяет вам расслабиться. Вы дышите нижней частью живота, что стимулирует доли легких, где находятся нервы, отвечающие за ощущение спокойствия. Для хорошего дыхания 70-80% ваших вдохов должны приходится на диафрагму. В этом случае оно станет глубоким и медленным. Диафрагма массирует ваши внутренние органы, снижает давление на грудь и сердце, помогает работе кишечника и снимает напряжение с плеч.
Когда вы чувствуете, что напряжены и нервничаете, выделите себе минуту на дыхание. Вдох, выдох. Быть в дыхании, быть дыханием и наблюдать процесс. Вновь и вновь возвращайтесь к наблюдению за дыханием, когда мысли будут уводить вас в сторону. А они будут это делать. Благодаря этой практике вы научитесь находиться здесь и сейчас, обретете уверенность в своей внутренней силе.
Практика
Включайте отрывок из бесплатного вебинара в МИФе «Как поддержать себя. Практики самопомощи» и сделайте короткую медитативную практику.