Как минимизировать стресс в условиях современной жизни
Стремительный ритм современной жизни требует больше эмоциональных усилий. Захватывающие внимание потоки информации, изменения в социальной жизни, необходимость выполнения нескольких задач одновременно – все это держит человека в постоянном напряжении, истощая физические и психические ресурсы.
Что такое стресс?
Люди называют стрессом разные состояния и проявления. Для одних это попадание в сложную ситуацию, для решения которой требуются не только физические, но и психические усилия. Другие называют стрессом состояние внутреннего напряжения. Для третьих это недовольство другими людьми или в целом ситуацией. Но на самом деле у стресса есть четкое определение. Впервые его ввел американский физиолог У. Кэннон в начале XX столетия.
Стресс – это неспецифический адаптационный ответ организма на нервно-психические перегрузки.
Стресс, вызывающий накопление отрицательных эмоций, называется дистрессом. Наиболее подвержены стрессам жители больших городов, люди с неустойчивой психикой, подростки и представители старшего поколения.
К слову, причиной стресса может стать не только неприятное или трагическое событие, но даже счастливое: подготовка к свадьбе, рождение ребенка, переезд в новую квартиру или бурные впечатления от путешествия. Тогда речь идет об эустрессе. Он обычно проходит без осложнений для организма.
Но и дистресс – это не только негатив. В нем есть позитивные моменты, так как в состоянии стресса появляется энергия, мобилизуются внутренние силы организма, которые помогают успешно справляться с нестандартными ситуациями. И все же неприятные события в жизни надолго выбивают человека из колеи. Кроме того, стресс может привести к обострению хронических заболеваний или появлению новых. Поэтому стрессовым факторам нужно уметь противостоять.
Как минимизировать стресс?
Некоторые люди в борьбе со стрессом не находят ничего лучшего, как принимать транквилизаторы и антидепрессанты, но у этих препаратов есть серьезные побочные проявления. Психологи рекомендуют более безопасные, но действенные методы борьбы со стрессом. Предлагаем вашему вниманию несколько стратегий, которые помогут снизить стресс.
1. Планирование и организация
К стрессу может приводить состояние неопределенности и хаоса, если они присутствуют в вашей жизни. Составьте четкий распорядок дня. Выделите для себя приоритеты и не бойтесь делегировать свои задачи другим людям. Организация жизни и уменьшение ощущения перегрузки помогут справиться со стрессом.
2. Управление временем
Уменьшить проявления стресса помогает эффективное управление временем. Напишите список дел, определите, какие из них нужно выполнить в первую очередь, какие во вторую и так далее. К каждому пункту напишите срок выполнения дела, но эти сроки должны быть реалистичными. Не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно, так как это может еще больше усилить стресс. Временем невозможно управлять, но возможно управлять подходом к нему!
3. Работа с мыслями
Основой работы со стрессом являются мысли. Они формируют эмоции, которые в свою очередь отражаются на теле. На мысли можно влиять, особенно это полезно в состоянии стресса. Когда негативные мысли одолевают, нужно останавливать их поток простым словом «стоп». Можно научиться преобразовывать негативные мысли в позитивные, отслеживая их в своей голове и направляя в положительное русло.
В состоянии стресса полезно записывать свои мысли в дневник или делиться ими с другими людьми. Это могут быть родственники, друзья или психолог. Нет ничего зазорного в том, чтобы в трудной ситуации обратиться за помощью, и лучше, если она будет профессиональной.
4. Физическая активность
Регулярная, пусть даже умеренная физическая активность помогает справляться со стрессом. Во время физических упражнений высвобождаются эндорфины – гормоны счастья. Вы можете выбрать любой подходящий вид физической активности: занятия в тренажерном зале, кардио тренировки, плавание, танцы или подвижные спортивные игры.
А чтобы вам было легче определиться, мы предлагаем посетить наши магазины на Wildberries и Ozon. Здесь вы найдете различные тренажеры для занятия спортом дома или на свежем воздухе. Это беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, силовые скамьи и многое другое.
5. Работа с эмоциями
Прислушиваться к эмоциям важно, потому что своеобразный индикатор безопасности. Эмоции говорят нам о том, где следует быть осторожнее, чего лучше избежать, чтобы чувствовать себя стабильно. Эмоциональной грамотности нас нигде не учат, но это достаточно серьезная работа.
Во-первых, нужно научиться правильно интерпретировать свои чувства и выражать их словами или действиями. Во-вторых, важно разобраться, что вызвало ту или иную эмоцию. В-третьих, как и в случае с мыслями, научиться трансформировать отрицательные эмоции в положительные.
В этом тоже может помочь ведение дневника. Но записывайте не только свои чувства, но и события, которые им предшествовали. Тогда вы сможете проанализировать, что привело вас к тому или иному психологическому состоянию. Кроме этого, письменные практики помогают частично избавиться от негативных эмоций или, по крайней мере, снизить их «градус», что важно для обретения внутреннего баланса.
Друзья, если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк, оставьте комментарий и поделитесь ею со своими близкими, так вы показываете нам свой интерес и мотивируете нас писать дальше.
Берегите себя и свое здоровье!